Wie sicher ist Asana: Unterschied zwischen den Versionen
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Insbesondere wenn du klassische [[Asana]]s übst, ist das sehr sicher. | |||
Die Verletzungsgefahren beim [[Hatha Yoga]] sind ausgesprochen gering. | |||
Das weiß ich, weil ich seit 1981 unterrichte und weil ich in einem Yoga [[Ashram]] lebe, wo jeden Tag zwischen 400 und 1000 [[Mensch]]en [[Asana]]s üben. | |||
Wenn es mal eine Verletzung bei uns im [[Ashram]] gibt, ist das, weil jemand Fahrrad gefahren und gestürzt ist oder sich unterwegs den Fuß verknackst hat. | |||
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Aber eben nicht in den Asanas. | |||
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Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald [[Asana]]s mit offenen [[Auge]]n geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas. | |||
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Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem [[Skorpion]] heraus. | |||
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Im Zweifelsfall halte den unteren [[Rücken]] gerade. | |||
Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren [[Rücken]] angenehm für dich ist. | |||
Beim [[Schulterstand]] achte darauf, dass er sich im [[Nacken]] angenehm anfühlt (sowohl während du im [[Schulterstand]] bist als auch danach). | |||
Auch beim [[Fisch]] solltest du darauf achten, dass sich dein [[Nacken]] angenehm anfühlt und kein [[Schwindel]]gefühl aufkommt. | |||
Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind [[Asana]]s sehr sicher. | |||
Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten [[Yogalehrer]]s/[[Yogalehrer]]in*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird. | |||
Mehr Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und über [[Asana]]s, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. | |||
Insbesondere die „Yoga für Anfänger“ und die „Rückenyoga“-Videos sind auch zum Selbststudium sehr sicher. | |||
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]=== | |||
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/ Sanskrit und Devanagari]=== | |||
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==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas == | ==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas == | ||
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Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Asana und Asanas und einiges, was in Verbindung steht mit Wie sicher ist Asana? | Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Asana und Asanas und einiges, was in Verbindung steht mit Wie sicher ist Asana? | ||
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* [[Asana]] | * [[Asana]] | ||
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] | * [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] | ||
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[[Kategorie:Frage Asanas]] | [[Kategorie:Frage Asanas]] | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:30 Uhr
Wie sicher ist Asana?
Wie sicher ist es, Asanas und Hatha Yoga zu üben?
Antwort von Sukadev: Grundsätzlich kann man sagen: Eine der sichersten Beschäftigungen, die der Mensch machen kann, ist Hatha Yoga, also der Yoga der Körperübungen. Insbesondere wenn du klassische Asanas übst, ist das sehr sicher. Die Verletzungsgefahren beim Hatha Yoga sind ausgesprochen gering. Das weiß ich, weil ich seit 1981 unterrichte und weil ich in einem Yoga Ashram lebe, wo jeden Tag zwischen 400 und 1000 Menschen Asanas üben. Wenn es mal eine Verletzung bei uns im Ashram gibt, ist das, weil jemand Fahrrad gefahren und gestürzt ist oder sich unterwegs den Fuß verknackst hat. Es kann auch mal passieren, dass jemand morgens aufwacht und einen Krampf in einem Muskel hat. Aber eben nicht in den Asanas.
Also: Asanas sind sehr sicher. Natürlich gibt es die etwas sportlicheren Yoga-Formen wie Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga oder Bikram Yoga, bei denen die Verletzungsgefahr etwas größer ist. Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald Asanas mit offenen Augen geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas. Doch auch hier gibt es keine größeren Probleme. Es gibt inzwischen auch gute Studien zu den Verletzungsgefahren bei Asanas. Letztlich kann man sagen: Die gibt es de facto nicht.
Bei den Umkehrstellungen, die mit Gleichgewicht verbunden sind, ist es gut, wenn du mit einem Lehrer/einer Lehrerin* übst oder gegen die Wand übst. Dann bist du dort sicher. Eventuell kann mal jemand, der im Kopfstand ist, aus der Stellung fallen, insbesondere wenn er es noch nicht gewohnt ist. Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem Skorpion heraus. Aber das ist ausgesprochen selten. Bei Vorwärtsbeugen achte darauf, dass dein unterer Rücken sich wohlfühlt. Im Zweifelsfall halte den unteren Rücken gerade. Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren Rücken angenehm für dich ist. Beim Schulterstand achte darauf, dass er sich im Nacken angenehm anfühlt (sowohl während du im Schulterstand bist als auch danach).
Auch beim Fisch solltest du darauf achten, dass sich dein Nacken angenehm anfühlt und kein Schwindelgefühl aufkommt. Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind Asanas sehr sicher. Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten Yogalehrers/Yogalehrerin*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei Yoga Vidya), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird.
Mehr Informationen über Yoga und über Asanas, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Insbesondere die „Yoga für Anfänger“ und die „Rückenyoga“-Videos sind auch zum Selbststudium sehr sicher.
Video: Wie sicher ist Asana?
Kurzes Vortragsvideo über "Wie sicher ist Asana?"
Ein kurzer Vortrag vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Bretz zum Thema Asana, aus dem Interessengebiet Asanas.
Seminare
Asana als besonderer Schwerpunkt
- 15.05.2026 - 17.05.2026 Yin Yoga und Faszientraining
Yin und Yang sind die polaren Kräfte unseres Denkens, Atmens, unserer Wahrnehmung: Yin (gebend, passiv, empfangend, regenerativ) und Yang (aktiv, aufba…- Arjuna Wingen
- 22.05.2026 - 25.05.2026 Faszien Bodywork mit Yin Yoga
Erfahre die faszinierende Funktion der Faszien als flexibles Bindegewebenetzwerk, welches alle Körperorgane, Muskeln und Gelenke umhüllt. Bei chronisc…- Beate Menkarski
Jnana Yoga, Philosophie Jnana Yoga, Philosophie
- 29.05.2026 - 31.05.2026 Karma und Reinkarnation
Die Beschäftigung mit Karma, den grundlegenden Gesetzen vom Sein, vermittelt eine lebensbejahende Grundeinstellung. Die Reinkarnationslehre hilft dir, …- Ananta Heussler
- 29.05.2026 - 31.05.2026 Upanishad - Frag den Yogi
Upanishad (die Schriften mit denen jeder der 4 veda-s endet) heißt wörtlich übersetzt „zu Füßen des Meisters bzw. nahe beim Meister sitzen. Angel…- Sukadev Bretz
Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft
- 22.05.2026 - 24.05.2026 Raja Yoga 1
Raja Yoga ist der Yoga der Geisteskontrolle. In diesem Raja Yoga Seminar behandeln wir das 1. Kapitel der Yoga Sutras von Patanjali. Darin geht es um Ge…- Karuna M Wapke
- 07.06.2026 - 12.06.2026 Themenwoche: Gedächtnistraining
Yoga und Gedächtnistraining sind ideale Helfer, um Informationsfülle, Umgebungseinflüsse und Stressoren entspannt zu meistern. Zur Verbesserung von W…- Waltraud Keller
Bhakti Yoga
- 22.05.2026 - 24.05.2026 Harmonium Lernseminar
Lerne, Harmonium zu spielen! Wenn vorhanden, bitte eigenes Harmonium mitbringen. Keine Vorkenntnisse nötig.- Nora Aouda
- 25.05.2026 - 25.05.2026 Mantra-Konzert
12:30-13:30 Uhr- Nancy Haywood
Karma Yoga
- 21.06.2026 - 26.06.2026 Karma Yoga intensiv mit Gartenarbeit
Du kannst kostenfrei alle Facetten des ganzheitlichen Yoga kennen lernen und vertiefen, und dabei deine überschüssige Energie in der Gartenarbeit ausl…- Gloria A Grimm
- 24.06.2026 - 29.06.2026 Yoga zum halben Preis
Raus aus dem Alltag, rein in die indische Ashram-Atmosphäre! Yoga Urlaub zum kleinen Preis – hier kannst du dein Budget schonen und gleichzeitig ganz…- Mahavira Wittig
Kundalini Yoga
- 15.05.2026 - 17.05.2026 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzun…- Sukadev Bretz
- 22.05.2026 - 24.05.2026 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzun…- Sukadev Bretz, Durga Vogel, Viveka Wilde
Ernährung
- 05.06.2026 - 07.06.2026 Vegan Kochen mit Manikaran
Du bekommst einen Einblick in das Zusammenspiel der Gewürze sowie deren Wirkungen auf den Körper, mit bestimmten Gemüsearten und Linsengerichten. Wir…- Manikaran Goel, Annedore Kurzweil-Goel
- 14.06.2026 - 19.06.2026 Wandern, Wildkräuter und Yoga im Allgäu
Erlebe die Ursprünglichkeit der Natur beim Wandern durchs Allgäu. Entdecke die verschiedenen Wildkräuter an Gewässern, im Wald und auf der Wiese und…- Madhuka Kuhnle
Meditation
- 24.05.2026 - 29.05.2026 Schweigeretreat mit einer Reise durch die Bhagavad Gita
Lass dich ein auf 5 Tage Stille, mit geführten Meditationen mit Zitaten aus der Bhagavad Gita. Klassischer Satsang zweimal täglich, dreimal täglich M…- Vani Devi Beldzik
- 29.05.2026 - 31.05.2026 Meditation Now!
Du hast dich schon immer einmal gefragt, was es auf sich hat mit dem stillen Rumsitzen? Du hast schon von den positiven Wirkungen auf deinen Körper, di…- Maria Cantu
Sanskrit und Devanagari
- 19.07.2026 - 24.07.2026 Lerne Harmonium und Kirtan im klassischen indischen Stil
Dies ist eine großartige einzigartige Gelegenheit, von einem professionellen indischen Nada-Meister und Sanskritgelehrten Harmonium und Kirtans mit hei…- Ram Vakkalanka
Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas
Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Asanas:
- Asana was ist das
- Asana wie lange halten
- Ist es gesünder Asanas zu praktizieren als ins Fitnessstudio zu gehen
- Welche Asanas gibt es
- Wie sicher ist Asana
- Was ist das Yoga Dreieck
- Was ist der Yoga Fisch
- Was ist die Yoga Heuschrecke
- Was ist die Yoga Kobra
- Ab wann Kopfstand
- Ich kann doch keinen Kopfstand - was tun
- Ist der Kopfstand gesund
- Was bewirkt der Kopfstand
- Welche Muskeln trainiert Kopfstand
Wie sicher ist Asana? Weitere Infos zum Thema Asana und Asanas
Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Asana und Asanas und einiges, was in Verbindung steht mit Wie sicher ist Asana?
