Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“)
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(8 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 6: Zeile 6:
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen.
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen.
{{#ev:youtube|xw0EcGrSUPs}}
{{#ev:youtube|xw0EcGrSUPs}}
==Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen - Beschreibung der Asana==
Wenn du noch nicht so [[flexibel]] bist, aber an deiner [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]], also der Grätschsflexibilität der [[Hüften]] arbeiten willst, dann schaue, dass du mit den [[Hände|Händen]] Richtung Schienbein oder [[Fußgelenke]] kommst. Versuche dabei zunächst [[Bauch]] und [[Brustkorb]] nach vorne zu wölben, als ob du eine [[Rückbeuge]] vom [[Rumpf]] machen willst. Vielleicht sogar den [[Kopf]] leicht nach hinten geben, ruhig Bauch und [[Brust]] strecken. Von hier könntest du probieren, in die nächste Variation zu kommen: Kopf und [[Brustkorb]] senken und vielleicht sogar die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule-b231001-6/ Wirbelsäule] leicht nach vorne beugen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen ==
==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen ==
* Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
Zeile 79: Zeile 85:


===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/?type=1655882548</rss>
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/rssfeed.xml</rss>


===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:17 Uhr

Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen, Sanskrit Hasta Janvasthi Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen wird geübt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.

Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen

Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen.

Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen - Beschreibung der Asana

Wenn du noch nicht so flexibel bist, aber an deiner Abduktionsflexibilität, also der Grätschsflexibilität der Hüften arbeiten willst, dann schaue, dass du mit den Händen Richtung Schienbein oder Fußgelenke kommst. Versuche dabei zunächst Bauch und Brustkorb nach vorne zu wölben, als ob du eine Rückbeuge vom Rumpf machen willst. Vielleicht sogar den Kopf leicht nach hinten geben, ruhig Bauch und Brust strecken. Von hier könntest du probieren, in die nächste Variation zu kommen: Kopf und Brustkorb senken und vielleicht sogar die Wirbelsäule leicht nach vorne beugen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana

Sanskrit und Devanagari Seminare

20.07.2025 - 25.07.2025 Lerne Harmonium und Kirtan im klassischen indischen Stil
Dies ist eine großartige einzigartige Gelegenheit, von einem professionellen indischen Nada-Meister und Sanskritgelehrten Harmonium und Kirtans mit heilenden indischen Ragas zu lernen.
Du lern…
Ram Vakkalanka
31.10.2025 - 02.11.2025 Sanskrit
Du lernst die Grundprinzipien für die korrekte Aussprache von Mantras und von häufigen Yoga Fachbegriffen, den Aufbau des Sanskrit-Alphabets und die Schriftzeichen (Devanagari). So ist dieses Wochene…
Dr phil Oliver Hahn

Ausbildungen