Wie sicher ist Asana: Unterschied zwischen den Versionen
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Aber eben nicht in den Asanas. | |||
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Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald [[Asana]]s mit offenen [[Auge]]n geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas. | |||
Doch auch hier gibt es keine größeren Probleme. | |||
Es gibt inzwischen auch gute Studien zu den Verletzungsgefahren bei [[Asana]]s. | |||
Letztlich kann man sagen: Die gibt es de facto nicht. | |||
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Dann bist du dort sicher. | |||
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Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem [[Skorpion]] heraus. | |||
Aber das ist ausgesprochen selten. | |||
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Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren [[Rücken]] angenehm für dich ist. | |||
Beim [[Schulterstand]] achte darauf, dass er sich im [[Nacken]] angenehm anfühlt (sowohl während du im [[Schulterstand]] bist als auch danach). | |||
Auch beim [[Fisch]] solltest du darauf achten, dass sich dein [[Nacken]] angenehm anfühlt und kein [[Schwindel]]gefühl aufkommt. | |||
Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind [[Asana]]s sehr sicher. | |||
Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten [[Yogalehrer]]s/[[Yogalehrer]]in*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird. | |||
Mehr Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und über [[Asana]]s, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. | |||
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Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Asana und Asanas und einiges, was in Verbindung steht mit Wie sicher ist Asana? | Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Asana und Asanas und einiges, was in Verbindung steht mit Wie sicher ist Asana? | ||
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* [[Asana]] | * [[Asana]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:30 Uhr
Wie sicher ist Asana?
Wie sicher ist es, Asanas und Hatha Yoga zu üben?
Antwort von Sukadev: Grundsätzlich kann man sagen: Eine der sichersten Beschäftigungen, die der Mensch machen kann, ist Hatha Yoga, also der Yoga der Körperübungen. Insbesondere wenn du klassische Asanas übst, ist das sehr sicher. Die Verletzungsgefahren beim Hatha Yoga sind ausgesprochen gering. Das weiß ich, weil ich seit 1981 unterrichte und weil ich in einem Yoga Ashram lebe, wo jeden Tag zwischen 400 und 1000 Menschen Asanas üben. Wenn es mal eine Verletzung bei uns im Ashram gibt, ist das, weil jemand Fahrrad gefahren und gestürzt ist oder sich unterwegs den Fuß verknackst hat. Es kann auch mal passieren, dass jemand morgens aufwacht und einen Krampf in einem Muskel hat. Aber eben nicht in den Asanas.
Also: Asanas sind sehr sicher. Natürlich gibt es die etwas sportlicheren Yoga-Formen wie Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga oder Bikram Yoga, bei denen die Verletzungsgefahr etwas größer ist. Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald Asanas mit offenen Augen geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas. Doch auch hier gibt es keine größeren Probleme. Es gibt inzwischen auch gute Studien zu den Verletzungsgefahren bei Asanas. Letztlich kann man sagen: Die gibt es de facto nicht.
Bei den Umkehrstellungen, die mit Gleichgewicht verbunden sind, ist es gut, wenn du mit einem Lehrer/einer Lehrerin* übst oder gegen die Wand übst. Dann bist du dort sicher. Eventuell kann mal jemand, der im Kopfstand ist, aus der Stellung fallen, insbesondere wenn er es noch nicht gewohnt ist. Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem Skorpion heraus. Aber das ist ausgesprochen selten. Bei Vorwärtsbeugen achte darauf, dass dein unterer Rücken sich wohlfühlt. Im Zweifelsfall halte den unteren Rücken gerade. Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren Rücken angenehm für dich ist. Beim Schulterstand achte darauf, dass er sich im Nacken angenehm anfühlt (sowohl während du im Schulterstand bist als auch danach).
Auch beim Fisch solltest du darauf achten, dass sich dein Nacken angenehm anfühlt und kein Schwindelgefühl aufkommt. Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind Asanas sehr sicher. Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten Yogalehrers/Yogalehrerin*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei Yoga Vidya), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird.
Mehr Informationen über Yoga und über Asanas, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Insbesondere die „Yoga für Anfänger“ und die „Rückenyoga“-Videos sind auch zum Selbststudium sehr sicher.
Video: Wie sicher ist Asana?
Kurzes Vortragsvideo über "Wie sicher ist Asana?"
Ein kurzer Vortrag vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Bretz zum Thema Asana, aus dem Interessengebiet Asanas.
Seminare
Asana als besonderer Schwerpunkt
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Ashtanga meets Sivananda
Du bist bereits mit der Yoga Vidya Grundreihe vertraut und möchtest dein Repertoire an Asanas erweitern? Dich interessieren insbesondere Sonnengrüsse …- Maria Cantu
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Vinyasa Flow - Yogalehrer Weiterbildung
Lerne den fließenden Vinyasa Flow Yogastil selbst zu praktizieren und zu unterrichten –mit harmonisch fließenden Asana-Sequenzen. Dynamisch, aber au…- Marco Büscher, Melanie Bhavani Bergweiler
Jnana Yoga, Philosophie Jnana Yoga, Philosophie
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Jnana Yoga, Vedanta, Meditation und Schweigen
Lerne abstrakte Meditationstechniken aus dem Jnana Yoga über die höchste Weisheit des Vedanta. Intensivseminar mit täglich bis zu 6 Meditationssitzun…- Viveka Wilde, Eknath Eckstein
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Reinkarnation und Karma - Reise durch die Zeit
Entdecke deine Bestimmung in diesem Leben durch eine Reise in die eigene Vergangenheit. Wir werden in deine vergangenen Leben eintauchen und dabei dein …- Jürgen König
Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Erfolg im Leben und Selbstverwirklichung - Live Online
Erlerne konkrete Techniken für Erfolg und höhere Leistungsfähigkeit. Für ein glückliches Leben in Harmonie mit dem Göttlichen und dir selbst. Anle…- Sukadev Bretz
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Erfolg im Leben und Selbstverwirklichung
Erlerne konkrete Techniken für Erfolg und höhere Leistungsfähigkeit. Für ein glückliches Leben in Harmonie mit dem Göttlichen und dir selbst. Anle…- Sukadev Bretz
Bhakti Yoga
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Mantra Singen - ein Weg zum Herzen
Beim Singen kommt die universelle Sprache unseres Herzens zum Ausdruck. Lass dich vom Klang und der Musik verzaubern und erlebe selbst die Harmonie und …- Sundaram
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Harmonium - Aufbauseminar
Du hast deine ersten Erfahrungen und Kenntnisse mit dem Harmoniumspielen erworben und möchtest jetzt einfach mehr lernen? Wir singen und begleiten geme…- Jürgen Wade
Karma Yoga
- 04.10.2026 - 09.10.2026 Karma Yoga Intensiv mit Gartenarbeit
Du kannst kostenfrei alle Facetten des ganzheitlichen Yoga kennen lernen und vertiefen, und dabei deine überschüssige Energie in der Gartenarbeit ausl…- Gloria A Grimm
- 07.10.2026 - 12.10.2026 Yoga zum halben Preis
Raus aus dem Alltag, rein in die indische Ashram-Atmosphäre! Yoga Urlaub zum kleinen Preis – hier kannst du dein Budget schonen und gleichzeitig ganz…- Mahavira Wittig
Kundalini Yoga
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Kundalini Yoga Einführung
Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama (…- Ramona Zeller
- 02.10.2026 - 04.10.2026 Kundalini Yoga Sutra
Ein Leitfaden für die klassischen Energie Techniken des Yoga - Aktiviere deine Lebensenergie mit der Kundalini Yoga Sutra. Während dieser Tage bekomms…- Erkan Batmaz
Ernährung
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Detox Yoga
Frischekick im Sommer: Entgiften und loslassen, entspannen im Sommerwald...
Detox bedeutet entgiften und loslassen lernen. Sich von Dingen, Menschen und…- Chitra Zieger
- 02.10.2026 - 04.10.2026 Ayurveda Wohlfühlwochenende
Du lernst mit Ayurveda, Yoga und Meditation auf natürliche Weise, zu dir selbst zu kommen und dadurch zu mehr Energie und Lebensfreude zu finden: In di…- Suniti Jacob
Meditation
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Jnana Yoga, Vedanta, Meditation und Schweigen
Lerne abstrakte Meditationstechniken aus dem Jnana Yoga über die höchste Weisheit des Vedanta. Intensivseminar mit täglich bis zu 6 Meditationssitzun…- Viveka Wilde, Eknath Eckstein
- 25.09.2026 - 27.09.2026 Jnana Yoga, Vedanta, Meditation und Schweigen
Lerne abstrakte Meditationstechniken aus dem Jnana Yoga über die höchste Weisheit des Vedanta. Intensivseminar mit täglich bis zu 6 Meditationssitzun…- Dana Oerding
Sanskrit und Devanagari
- 01.10.2026 - 19.11.2026 Basiswissen Sanskrit - Online Kurs Reihe
Termine: 8x donnerstag, 01.10.2026, 08.10.2026, 15.10.2026, 24.10.2026, 29.10.2026, 05.11.2026, 12.11.2026, 19.11.2026
Uhrzeit: 16:00–17:00 Uhr
Diese…- Dr phil Oliver Hahn
- 06.01.2027 - 15.12.2027 Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre der AMRITA SIDDHI 2 - online
Termine: 16x mittwochs: 06.01., 27.01., 17.02., 10.03., 31.03., 21.04., 12.05., 02.06., 23.06., 14.07., 08.09., 29.09., 20.10., 10.11., 01.12., 15.12.20…- Dr phil Oliver Hahn
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