Vrishchikasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:28 Uhr

Vrishchikasana (Sanskrit: वृश्चिकासन vṛścikāsana n.) die Skorpionstellung (Vrishchika-Asana), nicht zu verwechseln mit Vrikshasana, dem Baum, ist eine Asana aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Sie gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, wird aber gerne aus dem Kopfstand heraus praktiziert oder in fortgeschrittenen Stunden, aus Adhomukhashvanasana, dem Hund. Nach Vrishchikasana, dem Skorpion kannst du in die Stellung des Kindes, Garbhasana oder Shavasana, die Rückenentspannungslage gehen und anschließend Sarvangasana, den Schulterstand praktizieren. Wortbedeutung: Vrischchika - Skorpion; Asana - Stellung.

Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion

Vrishchikasana

Aus Shirshasana, dem Kopfstand

Beuge deine Beine leicht
Lege deine Handflächen auf den Boden auf
Hebe deinen Kopf und Brustkorb leicht und senke deine Beine weiter ab
Bei Problemen im unteren Rücken kannst du auch deine Beine gerade nach oben strecken für den Unterarmstand

Aus dem Hund, Adhomukhashvanasana

lege deine Unterarme und Ellenbogen ab
Handflächen auf dem Boden, zeigen zueinander, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreick
gehe mit deinen Füßen etwas näher zu deinem Oberkörper und springe in den Skorpion, Vrishchikasana

Variationen von Vrishchikasana

Partner-Skorpion

Lotus-Variationen

Im Skorpion die Beine in den Lotus bringen.
Dabei kannst Du auch probieren, Kopf, Hals, Rumpf und Beine in einer Linie zu halten.

Andere Variationen

1: Ganzer Körper gerade. Aber der Kopf ist 2 cm oberhalb des Bodens!

2: Etwas leichtere Variante: Den Kopf heben, aber den Rest des Körpers gerade halten.

3: Stärkere Rückbeuge.

4: Maximale Dehnung... Füße auf dem Kopf.

Spagat im Skorpion

Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-Muskeln, den Bauch und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach.

...dabei den Kopf locker hängen lassen.

Noch eine Variation: Leichte Rückbeuge, aber Beine ganz gerade.

Videos mit Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion

Skorpion, Vrishchikasana

Skorpion mit Hilfestellung

Beim Skorpion ist besondere Achtsamkeit des Yogalehrers gefragt

Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken

Die entsprechenden Bilder findest du Hier.

Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps).
Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
Hund, Adhomukhashvanasana
Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.

Wirkungen von Vrischikasana, dem Skorpions

Körperliche Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion

Vrischikasana stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Sie dehnt das Kreuz maximal durch. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.

Gedehnte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion

Bauch
Hüfte
Oberschenkel
Kreuz

Gestärkte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion

Unterarmmuskeln
Trizeps (Armstrecker)
Delta- (Schulter-) Muskeln

Geistige Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion

Vrischikasana, der Skorpion entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Da es lange dauert, bis man die Asana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.

Energetische Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion

Vrischikasana stärkt und harmonisiert und erdet. Er ist besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.

Besonders angesprochene Chakras

Ajna Chakra

Sukadev über Vrishchikasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Vrishchikasana

Boris Sacharow im Skorpion

Vrishchikasana ist der Skorpion als Yoga-Asana. Asana heißt Stellung, Vrishchika heißt Skorpion. Vrishchikasana ist die Skorpion-Stellung. Vrishchikasana, eine der Variationen der zwölf Grundstellungen. Vrishchikasana gehört zu den 24 Haupt-Asanas. Vrishchikasana kannst du nach dem Kopfstand üben oder auch an Stelle des Kopfstands.

Wenn du mehr wissen willst über Vrishchikasana, dann gehe auf unsere Internetseiten, auf yoga-vidya.de. Gib oben im Suchfeld ein, "Vrishchikasana" oder auch einfach "Skorpion", und dann findest du viele Informationen über den Skorpion, Übungsanleitungen als Video wie auch als Internetseite, einige Tipps, wie du anderen helfen kannst, in Vrishchikasana hineinzukommen, in den Skorpion, und wie du auch selbst den Skorpion lernen kannst. Vrishchikasana, eine wichtige Yoga-Stellung, sehr gut auch für Gleichgewicht, für die Kraft von Rücken und Bauch, und vor allen Dingen sehr gut für den oberen Rücken.

Videos zum Skorpion

Yogastunde mit dem Schwerpunkt Umkehrstellungen

Kopfstand und Skorpion Variationen

Klassifikation von Vrishchikasana

Dehnungsrichtung: Vrishchikasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken, Rückbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen, Gleichgewichtsübungen.
Level: Fortgeschritten
Grundstellung: Vrishchikasana ist eine Variation von Vrishchikasana, Vrishchikasana.

Alternative Schreibweisen

Vrishchikasana kann auch geschrieben werden Vrishchikasana, वृश्चिकासन, vṛścikāsana, Vrishchikasana, vrischikasana, Vrscikasana, Vrishchika Pitha, Vrishchikasan, Vrishchika Asana, Vrischikasana.

Siehe auch

Skorpion Kinderleicht

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Vrishchikasana:

Literatur

Weblinks

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

20.12.2024 - 22.12.2024 Mental Yin Yoga: Mental Yin Yoga ist eine Synthese aus Yin Yoga, mentalen Ausrichtungs-Prinzipien, Pranayama, Energielenkung, Achtsamkeit und Meditation. Du lernst die wichtigsten Yin Yoga Stellungen und wie du sie i…; Suniti Jacob
20.12.2024 - 22.12.2024 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte: Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…; Kay Cantu

Ernährung

03.01.2025 - 06.01.2025 Ayurveda Wohlfühlwochenende: Du lernst mit Ayurveda, Yoga und Meditation auf natürliche Weise, zu dir selbst zu kommen und dadurch zu mehr Energie und Lebensfreude zu finden: In diesem Ayurveda Seminar werden Grundlagen des Ayur…; Karsten Unger
02.02.2025 - 07.02.2025 Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung: Dich und andere gesund zu ernähren ist Ziel dieser Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung.
Der Ernährung wird im Ayurveda eine hohe Bedeutung beigemessen. Sie ist Teil jeder Therapie.; Michaela Schwidder

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Yogastunde Mittelstufe mit vielen Variationen - Sukadev im Podcast

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