Vorbeuge mit gespreizten Beinen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die [[Vorbeuge]] mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-[https://blog.yoga-vidya.de/ayurveda-zyklus/ Zyklus]es oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine auseinander. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den [[Hände]]n etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der [[Knie]] drücken, eventuell auch gegenhalten, so dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/dehnung-von-muskeln/ Muskeln], die du nachher [[dehnen]] willst, erstmal anspannst. Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/peace-pilgrim/loslassen-frieden/ Loslassen] kannst du merken, dass du weiterkommst. Dann kannst du die [[Füße]] weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das [[Gesäß]] geben, das Gesäß etwas [[heben]] und weiter nach vorn bringen. In der [[Vorwärtsbeuge]] mit gespreizten Beinen gibt es [[zwei]] Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis [[Bauch]], [[Brust]], Kinn und Stirn auf dem [[Boden]] sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine 90° sind. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:27 Uhr
Vorbeuge mit gespreizten Beinen , Sanskrit Prasaranapada Pashchimottanasana, anderer Name Sitzende Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Vorbeuge mit gespreizten Beinen ist eine der Varianten von Grätsche - Konasana.
Vorbeuge mit gespreizten Beinen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.
Die Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-Zykluses oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine auseinander. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den Händen etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der Knie drücken, eventuell auch gegenhalten, so dass du die Muskeln, die du nachher dehnen willst, erstmal anspannst. Beim Loslassen kannst du merken, dass du weiterkommst. Dann kannst du die Füße weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das Gesäß geben, das Gesäß etwas heben und weiter nach vorn bringen. In der Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen gibt es zwei Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis Bauch, Brust, Kinn und Stirn auf dem Boden sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine 90° sind.
Alle Variationen und weitere Informationen von Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Dehnungsrichtung: Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
Vegane Ernährung Seminare
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