Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana

Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana, Sanskrit Hasta Samakonasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana ist eine der Varianten von Grätsche - Samakonasana.

Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana

Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana.

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Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden (Samakonasana)

Die stehende Grätsche ist in der Yoga Vidya Reihe nicht eine der 12 Grundstellungen, aber eine Stellung der 84 Hauptasanas, nennt sich auch Samakonasana.

Ausführug der Übung

• Du gibst je nach Körpergröße die Füße etwa einen Meter bis ein Meter vierzig weit auseinander.
• Dann beugst du dich nach vorne und gibst die Handflächen auf den Boden.
• Dabei ist in etwa der Oberkörper entweder parallel zum Boden oder er geht leicht nach unten oder oben, je nach Flexibilität.

Wirkung

Das ist also schöne Stellung. Sie hat auch eine energetische Wirkung: Die Energie geht von den Beinen zur untersten Wirbelsäule und aktiviert so Muladhara und Swadhisthana Chakra und dann kannst du die Energie nach oben bringen durch die Sushumna entweder zum Ajna Chakra, wenn du den Kopf so leicht hebst. Du könntest auch das Gesicht zum Boden hinzeigen lassen und die Zungenspitze ans Gaumendach geben und dir dann vorstellen, dass du die Energie nach vorne drückst oder ziehst zum Sahasrara Chakra, zum Scheitel hin.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden (Samakonasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana

• Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana

• Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
• Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
• Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
• Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
• Volle Drehung in der Grätsche
• Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
• Winkelstellung Konasana im Sitzen
• Yoga-Stellung Ecke
• Drehende sitzende Grätsche
• Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
• Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
• Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
• Drehende sitzende Grätsch-Pose
• Grätsche sitzend
• Grätschsitz
• Sitzende Grätsche Kopf oben
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