Niralamba Bhujangasana: Unterschied zwischen den Versionen

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#Drücke dein [[Schambein]] in den [[Boden]], um den [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] zu [[schützen]] und hebe [[Kopf]] und [[Brustkorb]] hauptsächlich aus der [[Kraft]] des [[Oberer Rücken|oberen Rückens]], so [[hoch]] wie du kannst. Das [[Gewicht]] auf den [[Hände|Händen]] sollte hierbei [[Möglich|möglichst]] [[gering]] sein. [[Achten|Achte]] auch auf deine [[Schultern]]. Lasse diese [[locker]] gen Boden [[fallen]].
#Drücke dein [[Schambein]] in den [[Boden]], um den [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] zu [[schützen]] und hebe [[Kopf]] und [[Brustkorb]] hauptsächlich aus der [[Kraft]] des [[Oberer Rücken|oberen Rückens]], so [[hoch]] wie du kannst. Das [[Gewicht]] auf den [[Hände|Händen]] sollte hierbei [[Möglich|möglichst]] [[gering]] sein. [[Achten|Achte]] auch auf deine [[Schultern]]. Lasse diese [[locker]] gen Boden [[fallen]].
#Erweiternd kannst [[du]] von hier auch die Hände vom Boden heben, um die Asana so vollständig ohne Unterstützung zu halten.  
#Erweiternd kannst [[du]] [[von]] hier auch die [[Hände]] vom Boden [[heben]], um die [[Asana Reihe|Asana]] so [[vollständig]] ohne [[Unterstützung]] zu [[Wie lange Asanas halten|halten]].  
Für eine etwas forderndere Variation kannst du die Hände von hier auch hinter dem Kopf falten.  
Für eine [[etwas]] forderndere [[Variation]] kannst du die [[Hände]] von hier auch hinter dem [[Kopf]] falten.  


Alle Variationen und weitere Informationen von Niralamba Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:04 Uhr

Niralamba Bhujangasana, Sanskrit निरालम्बभुजङ्गासन nirālamba-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Kobra ohne Unterstützung der Hände, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Niralamba Bhujangasana ist eine Spielart von Bhujangasana. Wortbedeutung: Niralamba - ungestützt; Bhujanga - Schlange (oft Kobra); Asana - Stellung.

Niralamba Bhujangasana, Kobra ohne Unterstützung der Hände

Niralamba Bhujangasana Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Niralamba Bhujangasana:

Video laden
YouTube

Niralamba Bhujangasana - Beschreibung der Asana

Niralamba Bhujangasana, auch genannt: Die Kobra ohne Unterstützung der Hände.
Bedeutungen der einzelnen Wörter der Sanskrit Bezeichnung:

Diese Asana stärkt ganz besonders die Rückenmuskulatur, besonders die untere und mittlere Rückenmuskulatur.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist die Bauchlage.
  2. Gib von hier die Arme neben den Körper, wobei die Hände unter den Schultern abgelegt sind.
  3. Drücke dein Schambein in den Boden, um den unteren Rücken zu schützen und hebe Kopf und Brustkorb hauptsächlich aus der Kraft des oberen Rückens, so hoch wie du kannst. Das Gewicht auf den Händen sollte hierbei möglichst gering sein. Achte auch auf deine Schultern. Lasse diese locker gen Boden fallen.
  4. Erweiternd kannst du von hier auch die Hände vom Boden heben, um die Asana so vollständig ohne Unterstützung zu halten.

Für eine etwas forderndere Variation kannst du die Hände von hier auch hinter dem Kopf falten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Niralamba Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Niralamba Bhujangasana

Quellen

Niralamba Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Niralamba Bhujangasana kann auch geschrieben werden Nirlamba Bhujangasana, निरालम्बभुजङ्गासन, nirālamba-bhujaṅgāsana, Niralambabhujangasana, niralamba-bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Niralamba Bhujanga Pitha, Niralamba Bhujangasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Niralamba Bhujangasana:

Niralamba Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:

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Ausbildungen

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