Frosch-Pfau: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsposition ist der Fersensitz. Dann gib die Knie auseinander, die Handflächen auf den Boden mit den Fingerspitzen Richtung Füße und bringe dann langsam den Oberkörper nach vorne-unten. Der Bauch wird hier von den Ellbogen getragen. Während der Kopf weiterhin oben gehalten wird, wird das Gewicht nach vorne verlagert und die Füße werden etwas nach hinten geschoben. Dann werden die Knie angehoben. | Ausgangsposition ist der Fersensitz. Dann gib die Knie auseinander, die Handflächen auf den Boden mit den Fingerspitzen Richtung Füße und bringe dann langsam den Oberkörper nach vorne-unten. Der Bauch wird hier von den Ellbogen getragen. Während der Kopf weiterhin oben gehalten wird, wird das Gewicht nach vorne verlagert und die Füße werden etwas nach hinten geschoben. Dann werden die Knie angehoben. | ||
Version vom 24. September 2022, 09:25 Uhr
Frosch-Pfau, Sanskrit Manduk Mayurasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Frosch-Pfau gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pfau - Mayurasana.
Frosch-Pfau Beschreibung der Asana
Wenn die Ausführung der klassischen Pfaustellung (Mayurasana) noch schwerfällt, dann ist es eine gute, vorbereitende Alternative, den Frosch-Pfau zu praktizieren, um mit der Zeit die Pfaustellung einnehmen zu können.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Dann gib die Knie auseinander, die Handflächen auf den Boden mit den Fingerspitzen Richtung Füße und bringe dann langsam den Oberkörper nach vorne-unten. Der Bauch wird hier von den Ellbogen getragen. Während der Kopf weiterhin oben gehalten wird, wird das Gewicht nach vorne verlagert und die Füße werden etwas nach hinten geschoben. Dann werden die Knie angehoben.
Den Frosch-Pfau einige Momente halten, dann in den Fersensitz zurückkehren und während einiger Atemzüge die Übung nachwirken lassen. Der Frosch-Pfau bewirkt eine gute Massage für den Bauch und eine Stärkung von Rücken-, Gesäß- und der Armmuskeln.
Alle Variationen und weitere Informationen von Frosch Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Frosch-Pfau Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Frosch-Pfau.
Klassifikation von Frosch-Pfau
- Dehnungsrichtung: Frosch-Pfau gehört zu den Asanas mit geradem und gestreckten Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Frosch-Pfau gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Frosch-Pfau
Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Frosch-Pfau kann auch bezeichnet werden Froschpfau-Stellung, Froschpfau-Haltung, Froschpfau-Pose, Froschpfaustellung, Froschpfaupose, Froschpfauhaltung, Yoga Froschpfau, Froschpfau Yoga-Stellung, Froschpfau Yoga-Pose, Froschpfau Yoga-Haltung, Froschpfau Yoga Asana, Froschpfau Yoga Übung, Froschpfau Position, Froschpfau Yoga Position, Froschpfau Yoga Figur, Pfau mit Knien auseinander, Pfau mit verbundenen Fußsohlen.
Siehe auch
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana
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- Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
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