Niralamba Bhujangasana
Niralamba Bhujangasana, Sanskrit निरालम्बभुजङ्गासन nirālamba-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Kobra ohne Unterstützung der Hände, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Niralamba Bhujangasana ist eine Spielart von Bhujangasana. Wortbedeutung: Niralamba - ungestützt; Bhujanga - Schlange (oft Kobra); Asana - Stellung.
Niralamba Bhujangasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Niralamba Bhujangasana:
Niralamba Bhujangasana - Beschreibung der Asana
Niralamba Bhujangasana, auch genannt: Die Kobra ohne Unterstützung der Hände.
Bedeutungen der einzelnen Wörter der Sanskrit Bezeichnung:
Diese Asana stärkt ganz besonders die Rückenmuskulatur, besonders die untere und mittlere Rückenmuskulatur.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Bauchlage.
- Gib von hier die Arme neben den Körper, wobei die Hände unter den Schultern abgelegt sind.
- Drücke dein Schambein in den Boden, um den unteren Rücken zu schützen und hebe Kopf und Brustkorb hauptsächlich aus der Kraft des oberen Rückens, so hoch wie du kannst. Das Gewicht auf den Händen sollte hierbei möglichst gering sein. Achte auch auf deine Schultern. Lasse diese locker gen Boden fallen.
- Erweiternd kannst du von hier auch die Hände vom Boden heben, um die Asana so vollständig ohne Unterstützung zu halten.
Für eine etwas forderndere Variation kannst du die Hände von hier auch hinter dem Kopf falten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Niralamba Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Niralamba Bhujangasana
- Dehnungsrichtung: Niralamba Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Niralamba Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, Bhujangasana.
Quellen
Niralamba Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Niralamba Bhujangasana kann auch geschrieben werden Nirlamba Bhujangasana, निरालम्बभुजङ्गासन, nirālamba-bhujaṅgāsana, Niralambabhujangasana, niralamba-bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Niralamba Bhujanga Pitha, Niralamba Bhujangasan.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Niralamba Bhujangasana:
- Natyasana
- Naukasana
- Nidra Nashasana
- Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana
- Niralamba Navasana
- Niralamba Pashchimottanasana
- Niralamba Setu Bandhasana
- Niralambanasana
- Nishvasasana
Niralamba Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:
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