Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas

Mit Partner in die gegrätschte Vorwärtsbeuge fallen lassen

Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas: Wie gestaltest du als Yogalehrer/-in eine Yogastunde mit Partnerübungen bzw. Bodywork und gegenseitiges Helfen in die Asanas? Was solltest du beachten und welche Hilfsmittel kannst du zur Hand nehmen?

Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in den Asanas

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -

Tipps für Yogalehrer

Om Namah Shivaya und Herzlich Willkommen zu einem weiteren Vortrag zum Unterrichten für Fortgeschrittene. Bei Yoga Vidya haben wir ein sehr reichhaltiges Material und eine sehr weite Bandbreite für fortgeschrittenes Unterrichten und dazu gehört auch Yoga Vidya Bodywork. Dies ist ein Vortrag, keine Yogastunde und es wird auch nichts vorgemacht. Ich will nur ein paar Tipps dazu geben. Und letztlich möchte ich zum einen sagen: Bist du ein Yoga Vidya Yogalehrer / Yoga-Lehrerin, findest du alle Asanas, die bei Yoga Vidya Bodywork besonders integriert sein können unter 11.10.4 des Yogalehrerhandbuchs. Es gibt auch Yoga Vidya Bodywork in den Yoga Vidya Internetseiten – musst du einfach auf Yoga Vidya gehen und dann schaue nach „Yoga Vidya Bodywork“. Manchmal wird das auch genannt: „Yoga Vidya Partneryoga“ oder auch „Faszien Yoga Partner-Asanas“ – es gibt unterschiedliche Namen – aber es läuft immer auf das Gleiche hinaus. Grundlage ist: Damit Menschen fortgeschrittener werden in den Asanas, kann es manchmal helfen, dass man sich gegenseitig hineinhilft.

Entspannungsimpuls setzen

Entspannung mit Partner - Stellung des Kindes und Fisch

Es gibt so etwas wie den Dehn-Entspannungsimpuls und auch der Entspannungs-Dehnimpuls und es gibt auch den Berührungs-Entspannungsimpuls. Angenommen, du hast die ganze Reihe der Vorträge der Yoga Vidya Schulung angehört – hast du auch schon etwas über das Dehntraining gehört, Flexibilitätstraining -- und dort weißt du, dass ein Muskel entspannen muss, damit er gut gedehnt werden kann. Manchmal ist es schwierig in fortgeschrittene Dehnübungen hineinzugehen, weil man gleichzeitig anspannen muss und gleichzeitig dehnen muss und es geht leichter, wenn man selbst sich entspannt und ein anderer einem hineinhilft. Das ist ja auch ein Grund, weshalb es so wichtig ist, das Yoga-Lehrende gerade bei Fortgeschrittenen den Teilnehmenden gut in die Stellung hineinhelfen. Übende können sehr viel schnellere Fortschritte machen, wenn der Yogalehrer / die Yoga-Lehrerin ihnen in die Stellungen hineinhilft.

Yoga Vidya Bodywork -- Grundprinzipien

Kobra als Partnerasana für weite Herzöffnung

Und nicht immer kann ein Yoga-Lehrer in jeder Stellung auf jeden Teilnehmer eingehen. Das geht aber im Yoga Vidya Bodywork. Natürlich gilt: Yoga Vidya Bodywork sollte auch eine normale Yogastunde sein. Das heißt: Beginne mit Anfangsentspannung, Om und Mantra, danach folgen die Atemübungen - Kapalabhati und Wechselatmung. Dann folgt der Sonnengruß. Es muss einige schnelle Sonnengrüße geben, dass die Teilnehmenden aufgewärmt sind und dann müssen die Zwischenentspannungen letztlich fehlen. Wenn man nämlich Zwischenentspannungen macht, kühlt der Körper ab. Dann steigt wieder die Verletzungsgefahr, also Zerrungen. Du musst dir bewusst machen: Mindestens in meiner ursprünglichen Konzeption von Yoga Vidya Bodywork ging es darum, das wirklich Teilnehmende über ihre Grenzen hinausgehen, Übungen machen können, die sie allein nicht machen würden. So gilt es warm zu sein.

Nach Sonnengruß kann dann Bauchmuskelübung sein. Und dann gibt es jede Menge Übungen, in denen die Teilnehmenden sich gegenseitig hineinhelfen. Also der Punkt 11.10.4 im Yoga Vidya Yogalehrerhandbuch sowie auf den Internetseiten findest du die verschiedenen Asanas in die man helfen kann beschrieben. Wenn du diese Stunde gibst, dann gilt natürlich auch: Normalerweise brauchst du jemanden, an dem du das zeigen kannst. Idealerweise hast du einen Assistenten / eine Assistentin, so dass du es vormachen kannst oder du greifst dir irgendeinen Teilnehmer / Teilnehmerin heraus, dem du dann in die Stellungen hineinhilfst und der oder diejenige nicht unbedingt dann dir hineinhelfen will. Denn du musst die anderen im Blick haben. In diesen Yoga Vidya Bodywork kannst du also deine Teilnehmenden dazu veranlassen sich gegenseitig in die Stellungen zu verhelfen. Es gibt dann immer eine Zweier-Variation. Du lässt also die Gruppe jeweils in Paaren zusammenkommen und -- angenommen die Gruppe geht genau auf – dann musst du dir einen rausgreifen, wo du vormachst und die anderen werden anschließend das nachmachen. Oder, wenn die Gruppe ungerade ist, dann übst du eben mit einem Teilnehmer selbst.

Wichtig ist auch, dass du ab und zu mal die eine oder andere Stellung alleine machen lässt, dass die Teilnehmenden selbst die Stellung länger halten können / tiefere Erfahrungen machen. Wichtig ist auch, dass beim Hineinhelfen der Stellungen derjenige, der hineinhilft, dabei selbst sich nicht verletzt, weil er ja nicht auf sich selbst bezogen ist. Da musst darauf aufpassen, dass diejenigen, die helfen durchaus rückengerecht hineinhelfen und dass die Stellung auch lange genug gehalten wird und das nicht zu viel Gerede ist. Zwar muss etwas geredet werden, damit die Übenden und Helfenden sich absprechen das Gehen möglich ist, aber deine Aufgabe als Yoga-Lehrender / Yoga-Lehrende ist eben auch zwischendurch dafür zu sorgen, dass ein meditativer Gemütszustand da ist. Es hat etwas wunderschönes, wenn man in die Vorwärtsbeuge geht, ganz loslässt und von hinten drückt jemand oder legt sich sogar über einen. Und es hat etwas sehr meditatives, wenn einem in die Kobra hineingeholfen wird, vielleicht die Hände hinter dem Kopf hat und die Ellbogen und man diese Weite spürt. Oder im Drehsitz ganz loslassen kann. Also es kann zu sehr tiefen meditativen Erfahrungen führen, aber dabei ist es wichtig, das auch diese tiefe meditative Erfahrung ermöglicht wird. Achte darauf, dass zum Schluss Zeit ist für die Tiefenentspannung und eine kurze Meditation.

Yoga Vidya Bodywork -- Gestaltungsmöglichkeiten

Für Experimentierfreudige: Sich im Bogen ganz der Schwerkraft hingeben

Yoga Bodywork kannst du auch integrieren in eine fortgeschrittene Stunde, indem du einfach eine der zwei Übungen machst oder einfach zwei Übungsgruppen mit gegenseitigen Helfen. Oder du kannst die ganze Stunde so gestalten. Oder du kannst ab und zu mal einen Asana Workshop machen. Eigentlich braucht man drei bis sechs Stunden, um alle Asanas der Reihe durchzumachen. Ich habe früher gerne Asana Intensiv - Yoga Bodywork gemacht in einem Dreistunden-Workshop oder auch sechs oder sieben Stunden Workshop. Dort hat man genügend Zeit wirklich gründlich in die Asanas hineinzugehen und manche Menschen haben dabei sehr tiefe spirituelle Erfahrungen gemacht.

Ich kenne einige, die nach dem einmaligen Besuch solcher Workshops sich zur Yogalehrerausbildung angemeldet haben und ab da auf dem spirituellen Weg waren. Dieses lange Halten und Hineingezogenwerden und dabei ganz entspannt, kann zu tiefen spirituellen Erfahrungen führen, zur Lösung von vielen Blockaden. Daher würde ich durchaus ermutigen, das auch zu unterrichten. Wir haben auch Yoga Vidya Bodywork Kursleiter-Ausbildungen, wo du lernen kannst, das anzusagen. Du kannst aber auch einfach, indem du es ein paarmal selbst erlebt hast, selbst ansagen. Es gibt bei Yoga Vidya auch immer wieder Seminare Yoga Vidya Bodywork oder auch Yoga Partner-Asana-Seminare und manchmal nennen wir es jetzt auch Yoga Vidya Faszien-Yoga, Partner Asanas / Yoga Vidya Bodywork. Wir versuchen immer noch gute Titel zu finden, denn wenn es Menschen machen, wirkt es ganz großartig, aber was wir wirklich machen – das in einem prägnanten Begriff zu bringen – da sind wir immer noch am Experimentieren. Obgleich ich Yoga Vidya Bodywork schon seit 1993 unterrichte.

Video - Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas

Hier ein Vortrag zum Thema Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga. Yoga Vidya Bodywork ist auch effektives Faszientraining bzw. Faszien-Yoga.

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Yoga Bodywork Yogastunde praktische Vorführung

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Yoga Bodywork - Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas I

Teil 1: Spagat, Skorpion, Schulterstand, Pflug, Rad, Fisch

Schnelle Fortschritte für Flexibilität und Körperbeherrschung durch Partnerübungen. Für fortgeschrittenere Yoga Übende und Yogalehrer. Dieser Übungsplan baut auf der Yoga Vidya Reihe auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt.

Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga Bodywork Seminaren in den Seminarhäusern von Yoga Vidya sowie in fortgeschrittenen Workshops in den Yoga Vidya Zentren sowie in den Yoga Vidya Lehrer Aus- und Weiterbildungen.

Diese Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Sie können auch einzeln an die entsprechende Stelle der Yoga Vidya Reihe eingefügt werden. Wichtig: Nur so weit dehnen, wie es angenehm erscheint! Nicht über die Schmerzgrenze hinaus gehen!

1. Liegender Spagat

• 

  Aus der Rückenentspannungslage Bein heben. Der Helfende zieht mit einer Hand den Oberschenkel in Nähe der Hüfte weg, um mehr Raum im Hüftgelenk zu erzeugen. Gleichzeitig kann er die Wade oder die Ferse zum Kopf hin drücken.

• 

  Mit einer oder beiden Händen den Fuß immer näher zum Kopf drücken. Vorsicht: Wenn die Liegende ein Ziehen in der Nähe des Hüftgelenks spürt, besteht Verletzungsgefahr. Nur so weit gehen, wie die Dehnung in den Kniebeugersehnen bzw. im unteren Oberschenkel zu spüren ist.

• 

  ... bei Fortgeschrittenen geht das Bein ganz hinunter....

• 

  ... wirklich ganz... Der letzte Teil geht aber besser alleine...

2. Skorpion

• 

  Aus dem Kopfstand heraus die Beine nach hinten...

• 

  ... Der Helfende gibt den rechten Fußballen zwischen die Schulterblätter und drückt den Brustkorb nach vorne...

• 

  ... bis der Kopf ganz leicht vom Boden gehoben werden kann.

• 

  Weitere Hilfe für Spagat im Skorpion.

3. Schulterstand (Sarvangasana), Pflug (Halasana)

• 

  Knie gegen das Becken, das Becken weg drücken. Mit den Händen die Oberschenkel in die andere Richtung ziehen.

• 

  Andere Möglichkeit: Mit den Füßen die Ellbogen zusammendrücken und mit den Händen die Füße hoch heben.

• 

  Mit den Händen in die Hüftbeuge fassen und den Rumpf etwas nach oben ziehen.

• 

  Mit der Ferse die gefalteten Hände nach hinten ziehen.

4. Rad (Chakrasana)

• 

  Von der Stehposition in das Rad helfen...

• 

  ...

• 

  ... bis die Hände auf dem Boden sind.

• 

  Weiterhelfen, um die Dehnung vor allem im Brustkorb zu bekommen.

• 

  Eventuell auch mit Band...

• 

  ...

5. Fisch (Matsyasana)

• 

  Den Brustkorb mit den gefalteten Händen heben...

• 

  bis der Brustkorb so hoch ist, dass der Kopf den Boden verlässt.

• 

  Für eine sehr starke Dehnung kann die Übende die Arme nach hinten geben.

Yoga Bodywork - Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas II

Teil 2: Vorwärtsbeugende Variationen: Paschimotthanasana, Grätsche, Schmetterling

Schnelle Fortschritte für Flexibilität und Körperbeherrschung durch Partnerübungen. Für fortgeschrittenere Yoga Übende und Yogalehrer. Dieser Übungsplan baut auf der "Yoga Vidya Reihe" auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt. Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga Bodywork Seminaren etwa im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg oder Westerwald sowie in fortgeschrittenen Workshops in den Yoga Vidya Zentren sowie in den Yoga Vidya Lehrer Aus- und Weiterbildungen.

1. Vorwärtsbeuge (Paschimotthanasana)

• 

  An den Fersen die Beine lang ziehen. dies schafft Raum im den Hüftgelenken...

• 

  Am Beckenkamm nach vorne schieben.

• 
• 

  Am unteren Rücken nach vorne unten pressen.

• 
• 

  Auf den Rücken legen und die Füße zum Kopf ziehen. Für die Helfende eine gute Flexibilitätsübung für die Brustwirbelsäule.

• 

  Die Helfende zieht an den Armen. Dadurch werden die Schulter- und Ellbogengelenke und die Wirbelsäule gedehnt. Durch das Drücken gegen die Fußballen werden auch die Waden gedehnt.

2. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Schmetterling:

• 

  Mit den Füßen die Oberschenkel weg drücken, um die Hüften zu öffnen.

• 

  Schmetterling: Mit den Händen auf die Knie drücken.

• 

  Auf die Oberschenkel steigen. Nur bei flexibleren Menschen möglich!

• 

  Aus dem Schmetterling nach vorne schieben.

Yoga Bodywork - Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas III

Teil 3: Rückwärtsbeugen I: Kniende Rückbeuge (Vajrasana), Kobra (Bhujangasana), Heuschrecke (Shalabhasana). Mehr findest du hier!

1. Kniende Rückbeuge (Vajrasana)

• 

  Mit dem Fußballen zwischen die Schulterblätter gegen die Brustwirbelsäule drücken. Gleichzeitig die Ellbogen nach hinten ziehen.

• 

  Wichtig: Diejenige, die geholfen bekommt, lässt ganz los. Passive Dehnung!

2. Kobra (Bhujangasana)

• 

  Hände hinter dem Kopf falten Die Ellbogen nach hinten ziehen lassen.

• 

  Arme nach hinten ausstrecken. Dann nach hinten ziehen lassen.

• 

  Die Arme nach oben ausstrecken. Dann nach hinten ziehen lassen...

• 

  Falls das in den Ellbogen oder Schultern schmerzt: Arme gestreckt halten.

3. Heuschrecke (Shalabhasana)

• 

  An den Fußgelenken die Beine hoch heben. Vorsicht: Das muss für den unteren Rücken und für den Nacken angenehm bleiben. Nicht übertreiben!

• 

  Nur bei sehr Flexiblen möglich: Füße weiter nach hinten ziehen, die Knie beugen lassen...

• 

  ... bis die Füße auf dem Kopf sind. Dann kann die Übende die Stellung alleine halten.

Yoga Bodywork - Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas IV

Teil 4: Rückwärtsbeugen II

Bogen (Dhanurasana), Taube (Kapotasana)

Schnelle Fortschritte für Flexibilität und Körperbeherrschung durch Partnerübungen. Für fortgeschrittenere Yoga Übende und Yogalehrer. Dieser Übungsplan baut auf der "Yoga Vidya Reihe" auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt. Wichtig: Nur so weit dehnen, wie es angenehm erscheint! Nicht über die Schmerzgrenze hinaus gehen!

1. Bogen (Dhanurasana)

• 

  Erfordert beim Helfenden viel Kraft: An den Armen hoch heben.

• 

  Ein Band um die Füße winden. Der Helfende zieht die Hand am Band entlang zum Fuß...

• 

  ...

• 

  ...bis die Hände an den Füßen sind. Dies ist Purna Dhanurasana, der volle Bogen.

2. Taube (Pakotasana)

• 

  Ausgangsstellung: Band um den Fuß geben.

• 

  Der Helfende hält mit einer Hand das Band fest. Mit der anderen Hand zieht er die Hand der Übenden zum Fuß hin.

• 

  Bei flexiblen Übenden kann die Hand bis zum Fuß gezogen werden.

• 

  Fortgeschrittene können die Taube dann alleine halten....

Weitere Rückbeugen als Yoga Bodywork Partner Übungen:

Skorpion, Rad (Chakrasana), Fisch, Halbmond, Kamel

Yoga Bodywork - Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas V

Teil 5: Drehsitz Ardha Matsyendrasana, Pfau Mayurasana

Schnelle Fortschritte für Flexibilität und Körperbeherrschung durch Partnerübungen. Für fortgeschrittenere Yoga Übende und Yogalehrer. Dieser Übungsplan baut auf der "Yoga Vidya Reihe" auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt.

Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Sie können auch einzeln an die entsprechende Stelle der Yoga Vidya Reihe eingefügt werden. Wichtig: Nur so weit dehnen, wie es angenehm erscheint! Nicht über die Schmerzgrenze hinaus gehen!

1. Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)

• 

  Mit der rechten Hand an der Schulter, mit der linken Hand am Knie ziehen. Mit dem Fußballen links neben der Brustwirbelsäule gegen die Rippen drücken.

2. Pfau (Mayurasana)

• 

  Mit den Unterschenkeln das Becken fixieren. Mit den Händen unter den Oberschenkeln die Beine anheben.

Siehe auch

• Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen unterrichten
• Langes Halten der Stellungen mit Chakra-Konzentration unterrichten
• Yoga für Fortgeschrittene unterrichten
• Hanuman Yoga – sportliche Fitness Yogastunde unterrichten
• Selbstreflexion in Hatha Yogastunden unterrichten
• Mantra-Yogastunde unterrichten

Hanuman Yoga – sportliche Fitness Yogastunde unterrichten

Seminare

Asana Intensiv und Bodywork (für fortgeschrittenere)

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