Shishumarasana

Shishumarasana ist eine Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Shishumarasana zählt nicht zu den 12 Grundstellungen bei Yoga Vidya, ist aber eine klasssche Vorübung zu Shirhasana den Kopfstand.

Shishumarasana - der Delfin, eine Vorübung für Shirshasana, den Kopfstand

Durch die Umkehrhaltung kannst du dich neben der Stärkung der Arm- und Schultermuskulatur auch mental auf Shirshasana vorbereiten. Umkehrstellungen ermöglichen einem, die Welt aus einem anderen Blickwinkel zu sehen und helfen so, auch die eigene Sichtweise zu erweitern.

Wirkung von

Körperliche Wirkung von Shishumarasana

Shishumarasana wirkt auf die Verdauung und lindert Kopfschmerzen. Shishumarasana dehnt die Schultern, Oberschenkel, Waden und den Rücken. Arme, Beine und Schultermuskulatur werden gestärkt.

Geistige Wirkung von Shishumarasana

Durch Shishumarasana entwickelst du Mut, Willenskraft, Koordination und Konzentrationsvermögen. Shishumarasana ist auch gut bei Schlaflosigkeit, die Asana wirkt beruhigend und stressabbauend.

Energetische Wirkung von Shishumarasana

Shishumarasana erdet, stärkt und harmonisiert und ist besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.

Angesprochen Chakras von Shishumarasana

• Ajna Chakra.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Shishumarasana

Für Shishumarasana, den Delfin gelten dieselben Einschränkungen, wie für alle anderen Umkehrhaltungen. Achte auf deinen Körper, alle Arten von Schmerzen sind immer eine Kontraindikation.

Was ist für die korrekte Ausführung von Shishumarasana wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Shishumarasana ist es erforderlich die Asana ganz langsam und bewusst auszuführen.

Anleitung in Shishumarasana

• Aus dem Fersensitz umfasse mit beiden Händen deine Ellbogen. Bringe deine Unterarme vor dir auf den Boden. Ellbogen unter den Schultern.

• Löse die Hände von den Ellbogen und falte deine Finger, damit Unterarme und Hände ein Dreieck bilden.

• Schiebe mit aufgestellten Zehen die Hüften nach oben. Der Rücken ist lang gestreckt und das Steißbein strebt nach oben. Knie können soweit gestreckt werden, bis auch eine Dehnung an der Beinrückseite spürbar ist.

• Aus dieser Position heraus versuche den Körper, in einer Brettposition, soweit wie möglich, nach vorne über die Hände zu schieben. Im Optimalfall berührst du mit deinem Kinn den Boden vor den Händen, um dann von dort aus die Hüften wieder hoch zu schieben.

Diese Bewegung solltest du in zwei Sätzen mit jeweils 8-10 Wiederholungen ausführen, um die Muskulatur der Schultern und Oberarme auf Shirshasana vorzubereiten. Dazwischen kannst du dich ein paar Atemzüge lang in der Stellung des Kindes regenerieren.

Wenn du die Wiederholungen noch nicht schaffst, halte die Stellung einfach einen Moment lang und lasse den Atem ruhig fließen. Mit dieser Übung ist deine Muskulatur nach einigen Wochen fit, um dein Körpergewicht in Shirshasana stabil zu halten.

Atmung während Shishumarasana

• Atme ein oder aus während du dich nach vorne beugst
• Atme aus oder ein während du nach hinten gehst.

Konzentrationspunkt während Shishumarasana

• Körperlich: Kraft der Arme, Berührungspunkte mit dem Boden, den ganzen Körper, die Atmung

• Energetisch: Ajna Chakra

Variation für Einsteiger von Shishumarasana

Einsteiger können Shishumarasana (Delfin) auch auf den Knien praktizieren, wie auf den Bildern abgebildet.

Variation für Fortgeschrittene von Shishumarasana

Fortgeschrittene können in Shishumarasana in Bein zusätzlich nach oben heben und die Übung besonders langsam ausführen.

Welche Asanas können nach Shishumarasana folgen?

Nach Shishumarasana kannst du zu Shirshasana (Kopfstand), Vrischikasana (Skorpion), zum Handstand oder zu Sarvangasana (Schulterstand) weitergehen.

Ellbogenstand aus der Hocke

Der Ellenbogenstand aus dem Sitzen

Die Bezeichnung "Ellbogenstand" wird auch für eine Yoga Übung aus der Hocke verwendet:

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Delfin, Sanskrit Shishumarasana, auch bezeichnet als Ellenbogenstand, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Delfin gilt als eine der Variationen von Ellenbogenstand - Shishumarasana.

Delfin

Delfin Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Delfin.

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Ellbogenstand, Sanskrit Shishumarasana, auch genannt Delfin, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Ellbogenstand gehört zu den Variationen von Delfin - Shishumarasana.

Ellbogenstand

Ellbogenstand Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Ellbogenstand.

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Klassifikation von Ellbogenstand

• Dehnungsrichtung: Ellbogenstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ellbogenstand gehört zu den Übungen für Muskelkraft.

• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Delfin Shishumarasana

• Ellbogenstand
• Ellbogenstand (Skorpion) beziehungsweise Kopfstand Vorübung
• Pose des Delfins
• Delta Muskeln stärken mit Yoga Übungen
• Haltung des Delfins
• Muskeln stärken für den Kopfstand
• Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau
• Stellung des Delfins
• Yoga Delfin
• Delfin
• Delfin - Yogastellung

Klassifikation von Delfin

• Dehnungsrichtung: Delfin gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Delfin gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Yogaübung

Siehe auch

• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Ellenbogenstand Shishumarasana

• Ellbogenstand
• Ellbogenstand (Skorpion) beziehungsweise Kopfstand Vorübung
• Pose des Delfins
• Delta Muskeln stärken mit Yoga Übungen
• Haltung des Delfins
• Muskeln stärken für den Kopfstand
• Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau
• Stellung des Delfins
• Yoga Delfin
• Delfin
• Delfin - Yogastellung

Siehe auch

• 84 Hauptasanas
• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

Yoga Seminare

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Ausbildungen

• Kristall-Akupunktur Ausbildung
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• Lomi Lomi - Hawaiianische Energiemassage Ausbildung