Vrischikasana
Vrischikasana ist eine fortgeschrittene Asana, die du direkt nach dem Kopfstand oder anstelle des Kopfstands üben kannst. Sie gehört zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Vrischikasana gehört zu den Umkehrstellungen, zum Kopfstandzyklus und ist die Bezeichnung für die Asana Skorpion.
Wirkung von Vrischikasana
Körperliche Wirkung von Vrischikasana
Vrischikasana stärkt den Rücken, dehnt die Bauchmuskeln und die Lungen, die Hüften und die Oberschenkel. Die ganze Wirbelsäule wird gesund erhalten und gekräftigt. Vrischikasana dehnt das Kreuz maximal, erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.
Gestärkte Muskeln
- Unterarmmuskeln
- Trizeps (Armstrecker)
- Delta- (Schulter-) Muskeln
Geistige Wirkung von Vrischikasana
Mit Vrischikasana kannst du ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht entwickeln. Da es lange dauert, bis man Vrischikasana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Energetische Wirkung von Vrischikasana
Vrischikasana stärkt, harmonisiert und erdet. Vrischikasana ist besonders bei Vatastörungen empfehlenswert. Das Ajna Chakra wird besonders angesprochen.
Der Kopf ist der Sitz vom Stolz, Hass, Ärger, Eifersucht, Ungeduld und Bosheit. Das abstellen der Füße auf dem eigenen Kopf symbolisiert, das der Yogi / die Yogini über diesen Leidenschaften und selbstzerstörerischen Emotionen und Gefühlen steht und stattdessen Demut, Geduld und Ruhe entwickelt und sich vom Egoismus, seinem Ego, "Ich" befreit, was ihn in einen Zustand der Harmonie und von Freude führt.
Angesprochen Chakras von Vrischikasana
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Vrischikasana
Vrischikasana ist nicht geignet bei Gehirnthrombosen, chronischem Katarh, Herzerkrankungen, Schwindel oder Bluthochdruck.
Was ist für die korrekte Ausführung von Vrischikasana wichtig?
Vrischikasana ist nur für Menschen gedacht, die alle Umkehrhaltungen ohne jegliche Probleme ausführen können.
Anleitung in Vrischikasana
- 1 Beuge aus dem Kopfstand den Rücken und Knie, führe die Beine gespreizt nach hinten. Löse die Finger und lege beide Hände flach auf den Boden.
- 2 Drehe die Handgelenke ein wenig nach außen, so dass Unterarme und Hände parallel liegen. Drücke die Schultern nach oben und entlaste den Kopf.
- 3 Nun hebe den Kopf und halte die Stellung. Durch zunehmende Übung werden sich die Beine senken, so dass schließlich die Füße den Kopf berühren.
- 4 Um aus der Stellung herauszukommen, gehe die einzelnen Schritte in umgekehrter Reihenfolge durch.
Fortgeschrittene können die Dauer in Vrischikasana langsam auf 5 Minuten steigern. Für Einsteiger reichen oft bereits 30 Sekunden in Vrischikasana aus.
Atmung während Vrischikasana
- Halte den Atem an, wenn du aus dem Kopfstand in Vrischikasana, den Skorpion gehst.
- Atme normal in Vrischikasana weiter
- Beim Üben von Vrischikasana kannst du deine Beine etappenweise senken. Atme dazu ein und entspanne deine Wirbelsäule.
- Atme aus und denke die Beine jedes Mal etwas weiter
- Fortgeschrittene können die Atmung in der Endstellung anhalten
- Da die Wirbelsäule, Bauch, Schultern und Nacken gleichzeitig gedehnt werden und viele Muskeln angespannt werdne kann die Atmung tief und schnell sein. Versuche trotzdem normal und ruhig weiter zu atmen
Konzentrationspunkt während Vrischikasana
Körperlich: Auf das fließende Verlagern von deinem Gewicht aus dem Kopfstand in Vrischikasana. In der Endhaltung auf deine Kraft und Gleichgewicht.
Spirituell: Ajna Chakra
Variation für Einsteiger von Vrischikasana
Einsteiger können beginnen Vrischikasana an einer Wand zu üben, bis sie die Asana auch ohne eine Wand ausführen können.
Vorübung für Vrischikasana
Bevor du mit dem ganzen Vrischikasana beginnst, gewöhne deinen Körper erst einmal an die Rückwärtsbeuge, indem du die verschränkten Finger öffnest und die Handstellung veränderst. Dann falte die Hände wieder und komme zurück zum Kopfstand. Wenn du diese Asana lernst, bringe Brust und Beine möglichst nah zum Boden und ziehen die Hüften nach hinten, von den Füßen weg, um sicherer zu werden.
Der Erfolg dieser Stellung hängt hauptsächlich davon ab, dass die Beine weit genug nach hinten gebeugt werden. Nur so lässt sich das Gewicht des Rumpfes verlagern, während die Hände dafür sorgen, dass das Gleichgewicht gehalten wird. Nach dem Skorpion strecke die Wirbelsäule durch eine vorwärts beugende Übung im Kopfstand nach der anderen Richtung, indem du die Füße vor deinem Gesicht auf den Boden bringst.
Variationen für Fortgeschrittene von Vrischikasana
Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 1
Fortgeschrittene können im Skorpion die Füße auf dem Kopf ablegen.
Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 2
Sobald du geschickter geworden bist, versuche, die Beine aus der klassischen Position heraus zu strecken. Wenn du das fertig bringst, gehe direkt, ohne Beugen der Beine, in den Skorpion, das heißt mti durchgestreckten Beinen in die Rückbeuge, sodass die Beine parallel zum Boden verlaufen.
Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 3
In dieser fortgeschrittenen Variation ähnelt die Stellung am ehesten einem Skorpion, der seinen Schwanz über den Rücken biegt. Bringen die Beine so weit wie möglich zum Boden. Ziehe die Hüften zurück so weit du kannst und strecke die Knie.
Fortgeschrittene Vrischikasana Variation 4
Eine vierte Variation von Vrischikasana ist: gehe während du in Vrischikasana bist in Padmasana, also den Lotussitz und mit ihm in die Rückbeuge.
Welche Asanas können nach Vrischikasana folgen?
Vrischikasana kannst du direkt nach dem Kopfstand üben. Einige empfehlen Vrischikasana am Ende der Asanareihe zu üben. Als Ausgleichsstellung übt man dann eine vorwärsbeugende Yoga Asana für dieselbe Dauer. Danach Tadasana und zum Abschluss Shavasana.
Über Vrischikasana, den Skorpion
Vrischikasana, den Skorpion, zu meistern ist eher eine Sache des Vertrauens und der Konzentration als ein Kraftakt. Stelle dir die Hände und Unterarme als riesige »Füße« vor, und du wirst bald die Furcht vor dem Umfallen überwinden. Wenn du dich auf Hände und Unterarme stützt, verteilst du dein Gewicht auf eine viel größere Fläche als aufrecht auf den Füßen stehend.
Vrischikasana auf Sanskrit
Vrischikasana, Sanskrit वृश्चिकासन vṛścikāsana, vrścikāsana n., auch geschrieben Vrishchikasana, ist die Skorpion-Stellung. Vrischika bedeutet Skorpion, Asana bedeutet Haltung, Stellung. Vrischikasana ist eine alternative Schreibweise für Vrishchikasana.
Videos über Vrischikasana
Gradbeiniger Vrischikasana- Yoga Asana Lexikon
Vrischikasana: - 11a) - 84 Hauptasanas
Vrischikasana - Yoga Übung für Fortgeschrittene
Von der Kindsstellung in Kopfstand und Vrischikasana
Kopfstand und Vrischikasana Variationen mit Mantra-Singen
Vrischikasana - Yoga Asana für Selbstvertrauen und Gleichgewicht
Hilfestellungen in Vrischikasana
Vrischikasana mit Hilfestellung - 11b) - 84 Hauptasanas
Vrischikasana - Hilfestellung in die Hatha Yoga Asana
Siehe auch
- 84 Hauptasanas
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Skorpion - umfangreiche Internetseite mit vielen Fotos, vielen Erläuterungen, Variationen, Videos und Tipps
- Asana Variationen
- Kopfstand
- Kopfstandzyklus
- Sanskrit Wörterbuch
- Hinduismus
- Indische Götter
- Hindi
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
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