Liegende Hocke

Aus Yogawiki

Liegende Hocke, Sanskrit Supta Malasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Liegende Hocke ist eine der Varianten von Girlande - Malasana.

Liegende Hocke
Liegende Hocke 2.jpg
Liegende Hocke 3.jpg
Liegende Hocke 4.jpg
Liegende Hocke 5.jpg
Liegende Hocke 6.jpg

Liegende Hocke Video

Hier eine Video Anleitung zu Liegende Hocke.

Liegende Hocke - Beschreibung der Asana

Die liegende Hocke, auch liegender Schmetterling genannt, gehört zu den Hüftöffnern, die insbesondere für die Entwicklung der Lotos-Flexibilität hilfreich sein können. Du kannst sie im Rahmen der Navasana- oder Krokodilsübungen integrieren.

Ausgangsposition ist die Rückenlage (Shavasana). Von hier beugst du die Knie und gibst die Knie nach außen, die Fußsohlen zusammen und ziehst dann die Füße zum Bauch hin. Wenn du etwas flexibler bist, gibst du die Unterarme an die Außenseite der Unterschenkel und probierst dann die Füße schrittweise immer weiter zum Bauch bzw. zum Brustkorb zu bringen. Eine zweite Variation dieser liegenden Hocke wäre statt die Fußsohlen zusammen zu geben, mit jeder Hand eine Fußkante zu fassen, entweder von innen oder von außen. Dann ziehst du langsam die Knie nach unten, auch das entwickelt die Hüftflexibilität. Diese Stellungen hältst du typischerweise 5 bis 10 Atemzüge lang. Sie gehören nicht zu den Hauptasanas, sondern sind eigentlich vorbereitende Asanas zur Entwicklung von Hüftflexibilität.

Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Liegende Hocke

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Girlande Malasana

Atem-Praxis Seminare

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Ausbildungen