In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana - Beschreibung der Asana==
== In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana - Beschreibung der Asana==
Wenn Du Yogalehrer bist, dann willst Du auch mal Deinen Teilnehmenden helfen in fortgeschrittenere Asanas zu kommen. Wenn Du immer nur Menschen sagst wie sie die Stellungen sanfter machen, dann wirst Du die Menschen, die vorankommen wollen verlieren oder sie eher in eine Art Mangelbewusstsein hineinbringen. Menschen lieben es auch Dinge zu lernen, die sie vorher nicht konnten. Und da kann ein Yoga-Lehrer, eine Yoga-Lehrerin hilfreich sein. Und gerade Chakrasana ist eine Yoga-Übung, die den meisten Yoga-Übenden ohne allzu viel Aufwand tatsächlich möglich ist.
Die Ausgangsposition des Rades ist die Rückenentspannungslage. Setu Bandhasana, also Schulterbrücke, wäre auch möglich, aber diese Hilfestellung wird aus der Rückenentspannungslage heraus beschrieben. Von der Rückenentspannungslage ausgehend, beugt der Übende die Knie, gibt die Füße auf den Boden und bringt die Hände neben den Ohren auf den Boden. Der Helfende kann nun wie folgt helfen: er fasst mit einer Hand unter die Schulter und mit der anderen Hand unter den Brustkorb und hilft dem Übenden (weiter) hochzukommen.
 
Für eine passive Rückbeuge kann der Yogalehrende ein Band nehmen und dieses Band um den Rücken des Übenden herum geben (wichtig: das Band gut festhalten). Das Band muss im Rücken breit sein und der Übende sollte gefragt werden, ob es angenehmer ist das Band höher oder niedriger zu platzieren. Der Übende kann dann die Beine nach vorne ausstrecken und sich ganz hineinhängen lassen. Der Helfende hält dagegen, währenddessen der Übende mit den Füßen noch ein Stück weiter nach vorne geht. Für die Brustwirbelsäule führt dies zu einer stärkeren Dehnung.
 
Um dem Übenden beim Aufstehen zu helfen, kann der Helfende eine Hand unter die Schulter geben und die andere an den Rumpf oder unter den Brustkorb.
 
Wenn der Helfende den Übenden herunter helfen will, legt er die Hand auf die Schulter. Das ist wichtig, damit der Übende nicht von der stehenden Haltung fällt. Das wäre gefährlich. Wenn der Helfende die Hand unter der Schulter hat, kann er den Übenden festhalten. Tipp: als Helfender sollte man diese Hilfestellung am besten zuerst mit jemandem üben, der leichter ist als er selbst und der auch ohne Hilfestellung in die Haltung hineinkommen würde.
Hilfestellung: Helfender legt die Hand auf die Schulter des Übenden. Der Übende geht nach hinten und gibt ebenfalls die Arme nach hinten. Der Helfende gibt seine andere Hand um den Brustkorb und dann könnte der Helfende den Übenden halten, wenn er nicht allein runterkommen kann.


== In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana Video==
== In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana Video==

Version vom 17. November 2022, 11:35 Uhr

In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana, Sanskrit Chakrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana ist eine der Variationen von Rad - Chakrasana.

In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana

In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana - Beschreibung der Asana

Die Ausgangsposition des Rades ist die Rückenentspannungslage. Setu Bandhasana, also Schulterbrücke, wäre auch möglich, aber diese Hilfestellung wird aus der Rückenentspannungslage heraus beschrieben. Von der Rückenentspannungslage ausgehend, beugt der Übende die Knie, gibt die Füße auf den Boden und bringt die Hände neben den Ohren auf den Boden. Der Helfende kann nun wie folgt helfen: er fasst mit einer Hand unter die Schulter und mit der anderen Hand unter den Brustkorb und hilft dem Übenden (weiter) hochzukommen.

Für eine passive Rückbeuge kann der Yogalehrende ein Band nehmen und dieses Band um den Rücken des Übenden herum geben (wichtig: das Band gut festhalten). Das Band muss im Rücken breit sein und der Übende sollte gefragt werden, ob es angenehmer ist das Band höher oder niedriger zu platzieren. Der Übende kann dann die Beine nach vorne ausstrecken und sich ganz hineinhängen lassen. Der Helfende hält dagegen, währenddessen der Übende mit den Füßen noch ein Stück weiter nach vorne geht. Für die Brustwirbelsäule führt dies zu einer stärkeren Dehnung.

Um dem Übenden beim Aufstehen zu helfen, kann der Helfende eine Hand unter die Schulter geben und die andere an den Rumpf oder unter den Brustkorb.

Wenn der Helfende den Übenden herunter helfen will, legt er die Hand auf die Schulter. Das ist wichtig, damit der Übende nicht von der stehenden Haltung fällt. Das wäre gefährlich. Wenn der Helfende die Hand unter der Schulter hat, kann er den Übenden festhalten. Tipp: als Helfender sollte man diese Hilfestellung am besten zuerst mit jemandem üben, der leichter ist als er selbst und der auch ohne Hilfestellung in die Haltung hineinkommen würde. Hilfestellung: Helfender legt die Hand auf die Schulter des Übenden. Der Übende geht nach hinten und gibt ebenfalls die Arme nach hinten. Der Helfende gibt seine andere Hand um den Brustkorb und dann könnte der Helfende den Übenden halten, wenn er nicht allein runterkommen kann.

In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana.

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Klassifikation von In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana

  • Dehnungsrichtung: In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Rad Chakrasana

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