Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen

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Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen, Sanskrit Hasta Parshni Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen ist eine der Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.

Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen

Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen.

Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen - Beschreubung der Asana

Dies ist eine vorgeschrittene Variation der sitzenden Grätschhaltung. Ausgangsposition ist die Grätsche. Die Beine sind 90° bis 120°  weit auseinander. Dann beugst du dich leicht nach vorne und fast mit den Händen um die Außenseiten der Fersen.

Die Außenseiten der Fersen zu fassen ist oft relativ entspannt für die Arme, dabei brauchst du die Kraft der Finger nicht viel zu nutzen und du kommst relativ weit nach unten. Ein kleiner Nachteil davon ist, dass du die Beine in den Hüfgelenken hinein druckst. Deshalb ist bei Vorgeschritten ratsam, um die Außenkanten der fuße anstatt um die Fersen zu fassen. Die Vorgeschrittene würden trotzdem die Hände um die Fersen herum geben, weil es spannend ist, wenn man die Hände irgendwo hinbringt. Dazu zieht man sowieso nicht übermäßig  an die Fersen, sondern lässt einfach den Oberkörper auf den Boden sich ausruhen.

Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen

Siehe auch

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