Liegende Katze
Liegende Katze, Sanskrit Supta Marjaryasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Liegende Katze ist eine der Variationen von Katze - Marjaryasana.
Liegende Katze Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Liegende Katze.
Liegende Katze - Beschreibung der Asana
Die liegende Katze ist eine Rückbeuge, die man im Rahmen der Rückbeugen machen kann. Liegende Katze spielt auch manchmal im Rückenyoga eine Rolle weil sie hilft Rückenmuskeln zu dehnen, zu entspannen und zum Teil auch an zu spannen. Die Liegende Katze ist auch eine schöne Übung zur Dehnung der Quadrizeps, der Oberschenkelmuskeln. Ausgangsposition ist die Rückenlage oder auch die Bauchlage. Egal ob du von der Rückenlage oder der Bauchlage kommst du drehst dich dann auf eine Seite, z. B. drehst du dich auf die rechte Seite und dann hast du den rechten Arm nach oben aus gestreckt. Du kannst den Kopf auf den Oberarm geben, ganz entspannt. Dann gibst du das untere Bein, also das rechte Bein nach hinten und fasst dann den Fuß mit der linken Hand an den Knöchel wie im Bogen aber von innen. Oder du fasst an den Fuß. Dann gibst du das obere Knie nach vorne. Also das linke Knie nach vorne und das andere Knie geht weiter nach hinten. Du kannst dir auch vorstellen das du das Bein ausstrecken willst. Und so geht es automatisch das die Schulter gedehnt wird und der Oberschenkel etwas gedehnt wird. Dabei hältst du natürlich das vordere Bein, das linke Bein entspannt und du hältst auch das Gesicht entspannt währenddessen du im unteren Bein, also im rechten Bein eine gewisse Spannung hast weil du ja dich bemühst noch weiter den Fuß nach hinten zu geben. Wenn du so eine Weile gehalten hast und dabei tief geatmet hast spürst du wie im Bauch eine gewisse Dehnung entsteht, die Bauchorgane massiert werden. Und es ist natürlich auch eine Öffnung für Schulter, Brust und Oberschenkel. Danach kommst du auf die andere Seite. Du drehst dich auf den Rücken. Dann drehst du dich nach links. Du gibst dabei den Kopf jetzt auf den linken Arm. Du gibst das linke Bein nach hinten. Du fasst mit der Hand an den linken Fußrücken, das rechte Knie beugst du und gibst das rechte Knie so etwas nach vorne so dass das Knie auf den Boden kommt. Auf diese Weise werden verschiedene Muskeln auch querverlaufend gedehnt. Also es ist nicht nur eine Übung für Oberschenkel und Schulter was offensichtlich ist aber auch für einige Rückenmuskeln, für verschiedene Bandscheiben, auch für das Bindegewebe, die Faszien. Also eine schöne und interessante Übung gerade sie auch länger zu halten und dann zu spüren was das mit dir macht. Manche Menschen empfinden diese liegende Katze als sehr wohltuend für die Rückenmuskeln und sehr entspannend. Wenn du so eine Weile in der Stellung warst kannst du entweder zur Rückenlage kommen oder zu anderen Krokodilsübungen über gehen oder auch zur Katze Grundstellung übergehen.
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Klassifikation von Liegende Katze
- Dehnungsrichtung: Liegende Katze gehört zu den Asanas mit geradem und gedrehtem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Katze gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
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