Schaukelbogen
Schaukelbogen, Sanskrit Hindol Dhanurasana, bekannter unter Schaukelbogen, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Schaukelbogen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Bogen - Dhanurasana.
Schaukelbogen Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Schaukelbogen.
Schaukelbogen - Beschreibung der Asana
Der Schaukelbogen ist eine belebenden, anstrengende und aktivierende Yogaübung.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangslage für den Schaukelbogen ist der normale Bogen.
- Du kannst dich also auf den Bauch legen und mit den Händen an die Fußgelenke fassen. Dann die Füße heben und so bist du im Bogen.
- Um von hier zum Schaukelbogen zu kommen, gibst du beim Einatmen Kopf und Brustkorb nach hinten, um mit Schwung beim Ausatmen Brustkorb und Kinn nach vorne und die Knie nach oben.
- Ausatmen nach vorne und Einatmen nach hinten.
Es rentiert sich das durchau, intensiver zu praktizieren am Anfang und so kannst du etwas länger vor und zurück rollen. Es braucht etwas Übung, dass man dabei nicht zur Seite weg knickt. Und manchmal hilft es auch, eine gewohnte Unterlage zu haben.
Nach dem dem Schaukelbogen kommt man typischerweise entweder in die Bauchentspannungslage oder in die Stellung des Kindes.
Schaukelbogen - Wirkung der Asana
Der Schaukelbogen hat vielfältige Wirkungen:
- Der Schaukelbogen ist zum einen eine tolle Massage für die Bauchorgane. Das ist sehr gut für das Funktionieren des Verdauungssystems wie auch insbesondere für die weiblichen Geschlechtsorgane.
- Der Schaukelbogen ist weiter etwa Aktivierendes. Das Herz-Kreislaufsystem kommt in Gang. Herzschlag wird etwas aktiviert. Und so ist das ein gutes Training für das Kreislaufsystem. Schaukelbogen aktiviert auch das Sonnengeflecht.
- Mit etwas Übung gelingt es genau den Rhythmus zu machen, den es braucht damit das ganz harmonisch geht. Und danach fühlst du dich auf geladen. Manchmal kostet es zu Anfang etwas Überwindung. Am Anfang ist es anstrengend und es ist eine Überwindung. Aber irgendwann kommst du in eine Art Flow-Erfahrung oder wie eine Art High und dann kann es dir geschehen, dass du dieses Schaukelboot einige Minuten machst und das es dir immer besser geht.
- Anmerkung von Sukadev: "Ich habe einmal 20 Minuten lang den Schaukelbogen gemacht. Das war ein irres phantastisches Gefühl. Allerdings am nächsten Tag hatte ich einen Rückenmuskelkater. Aber während ich drin war ein tolles Gefühl." Nicht alle kommen in dieses Flow-Gefühl hinein. Man muss genau den richtigen Rhythmus finden von vor und zurück kommen. Und es ist schon ein bisschen intensiv am Anfang. Und spätestens dann, wenn das Sonnengeflecht den Bauch hat, dann geht es fast von selbst. Aber selbst wenn du nicht so weit gehst, rentiert es sich mindestens ab und zu mal nach Dhanurasana, Bootshaltung, das Schaukelboot zu üben und so Bauchorgane zu massieren, Rückenmuskeln zu stärken und deine Sonnenenergie zu aktivieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schaukelbogen, sowie Dhanurasa, den Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schaukelbogen
- Dehnungsrichtung: Schaukelbogen gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schaukelbogen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Schaukelbogen
Haltungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Schaukelbogen wird auch genannt Schaukelbogen-Stellung, Schaukelbogen-Haltung, Schaukelbogen-Pose, Schaukelbogenstellung, Schaukelbogenhaltung, Schaukelbogenpose, Yoga Schaukelbogen, Schaukelbogen Yoga-Stellung, Schaukelbogen Yoga-Pose, Schaukelbogen Yoga-Haltung, Schaukelbogen Yoga Asana, Schaukelbogen Yoga Übung, Schaukelbogen Position, Schaukelbogen Yoga Position, Schaukelbogen Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana
- Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
- Bogen-Haltung
- Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana
- Bogen mit Füßen in den Ellbogen
- Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana
- Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana
- Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige
- Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt
- Diagonaler halber Bogen
- In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana
- Volle Bogenstellung
- Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen am Ohr
- Einbein-Bogen
- Ein-Bein-Bogen
- Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana
- Einbeiniger Voller Bogen
- Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana
- Halber Bogen
- Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß
- Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen
- Halber Bogen
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- Halber voller Bogen
- Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana
- In den vollen Bogen kommen
- Indranuja-Stellung
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- Yoga Bogen
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