Liegende Hocke
Liegende Hocke, Sanskrit Supta Malasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Liegende Hocke ist eine der Varianten von Girlande - Malasana.
Liegende Hocke Video
Hier eine Video Anleitung zu Liegende Hocke.
Liegende Hocke - Beschreibung der Asana
Die liegende Hocke, auch liegender Schmetterling genannt, gehört zu den Hüftöffnern, die insbesondere für die Entwicklung der Lotos-Flexibilität hilfreich sein können. Du kannst sie im Rahmen der Navasana- oder Krokodilsübungen integrieren.
Ausgangsposition ist die Rückenlage (Shavasana). Von hier beugst du die Knie und gibst die Knie nach außen, die Fußsohlen zusammen und ziehst dann die Füße zum Bauch hin. Wenn du etwas flexibler bist, gibst du die Unterarme an die Außenseite der Unterschenkel und probierst dann die Füße schrittweise immer weiter zum Bauch bzw. zum Brustkorb zu bringen. Eine zweite Variation dieser liegenden Hocke wäre statt die Fußsohlen zusammen zu geben, mit jeder Hand eine Fußkante zu fassen, entweder von innen oder von außen. Dann ziehst du langsam die Knie nach unten, auch das entwickelt die Hüftflexibilität. Diese Stellungen hältst du typischerweise 5 bis 10 Atemzüge lang. Sie gehören nicht zu den Hauptasanas, sondern sind eigentlich vorbereitende Asanas zur Entwicklung von Hüftflexibilität.
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Klassifikation von Liegende Hocke
- Dehnungsrichtung: Liegende Hocke gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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