Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) , Sanskrit Utthita Parshvakonasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den Variationen von Winkelhaltung - Konasana.
Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) - Beschreibung der Asana
Die gestreckte seitliche Winkelhaltung, Utthita Parshvakonasana gehört zu den Stehhaltungen, den Stehstellungen. Bei Yoga Vidya nennen wir diese gerne Drehdreieck. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung auch Tadasana, Berg genannt. Von hier gibst du das rechte Bein nach rechts und gibst die Beine etwas 120 cm bis 150 cm aus einander, also weiter als in Trikonasana. Der rechte Fuß zeigt dann nach rechts und der linke Fuß zeigt 15° bis 30° nach rechts. Dann streckst du die Arme zur Seite aus. Du beugst das rechte Knie soweit dass das Knie oberhalb vom Fußgelenk ist und der Oberschenkel parallel zum Boden. Das wäre jetzt der Held, auch Virabhadrasana genannt. Jetzt gibst du die rechte Hand rechts neben den Fuß auf den Boden und du kannst dabei die Handfläche flach auf den Boden geben oder nur die Fingerspitzen berühren lassen. Der linke Arm kommt in die Verlängerung vom Rumpf zur Seite. Dann kannst du noch leicht den Kopf drehen und zum Himmel hin schauen. Du hältst zwar das Ohr am Arm, aber schaust gleichzeitig leicht zum Himmel. Das ist dann die gestreckte seitliche Winkelhaltung, gestreckte seitliche Winkelpose auch genannt Untitaparshvakonasana, bei Yoga Vidya auch gerne genannt Heldendreieck.
Wenn du diese Pose ausreichend geübt hast übst du die andere Seite. Ich will noch ein paar Worte schreiben über die Wirkung der Übung. Es ist zum einen natürlich eine gute Pose zur Stärkung von Oberschenkel und Gesäß. Gerade wenn du langsam hinein gehst und das Becken tief genug hältst. Die Stellung ist auch eine gute Übung zur Dehnung der Seite. Parshva heißt ja auch Seite, heißt auch Flanke und so wird gerade die Seite gedehnt, Schulter, Oberarmmuskel, Trizeps, wie auch der Breite Rückenmuskel, latissimus. Die Stellung hilft auch ein Gefühl von Weite und Ausdehnung zu bekommen. Mit Füßen und einer Hand bist du auf dem Boden und du schaust zum Himmel. Du machst dich lang was auch dafür stehen kann zwischendurch gilt es sich lang und weit zu machen und möglichst fiel zu umfassen und zu verstehen. Wenn du die Stellung ausreichend geübt hast kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen. Du könntest jetzt noch andere Dreiecksvariationen oder Heldenstellung üben oder dann zur Tiefenentspannung kommen. Bei Yoga Vidya üben wir diese Variation der Stehhaltung meistens zum Abschluss der Yogasitzung. Wenn man viele Stehhaltungen machen will oder auch anstrengende kann man sie auch gerne direkt nach dem Sonnengruß üben.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Utthita Parsvakonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) Video
Hier eine Video Anleitung zu Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana).
Klassifikation von Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Dehnungsrichtung: Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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