Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme), Sanskrit Tiryaka Tadasana, bekannter unter Palme, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung, um die Seiten gut zu dehnen. Die Palme kann man auch zwischendurch am Tag üben. Sie vermeidet Steifheit und aktiviert die Energien. Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme) ist eine Spielart von Bergstellung - Tadasana.
Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme) Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme).
Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme) - Beschreibung der Asana
Die sich wiegende Palme, Tiryaka Tadasana ist eine Übung, die hilft sich zu entspannen und auch Energien fließen zu lassen. Tiryaka Tadasana, sich wiegende Palme ist eine Übung, die man machen kann vor oder nach dem Sonnengruß zum Aufwärmen, vor oder während dem Stehzyklus. Aber vor allen Dingen kann man die Übung zwischendurch machen um sich zu entspannen, um neue Energie zu bekommen und Steifheiten zu verhindern.
Ausgangsposition ist Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung genannt. Fußinnenseiten sind parallel, hüftbreit auseiander. Dann hebst du die Arme hoch. Du faltest die Hände. Es gibt zwei Möglichkeiten für die sich wiegende Palme. Die eine ist du hältst die Handflächen nach unten. Aber noch schöner ist es die Hände zu drehen, die Handflächen nach oben zu geben. Und dann gehst du beim Ausatmen zu einer Seite, beim Einatmen zur Mitte, beim Ausatmen zur anderen Seite und beim Einatmen wieder zur Mitte.
Das kannst du ein paar mal machen und dir vorstellen du bist wie eine Palme auf einer tropischen Insel wunderschön wie im Paradies vor dem Meer und umgeben von blauem Himmel und anderen Palmen, die sich mit dir zusamme wiegen. Und so kannst du dich vollkommen entspannen.
Und wenn du so ausreichend dich gewogen hast kannst du die Arme wieder senken und in Tadasana der aufgerichteten Berghaltung verharren.
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Klassifikation von Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
- Dehnungsrichtung: Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme) gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Positition in der Yoga Vidya Grundreihe
Die Palme kann man im Rahmen der Stehhaltungen machen, z.B. vor oder nach Padahastasana, oder auch statt, oder vor Trikonasana. Die Palme ist auch eine schöne Stellung für zwischendurch. Für viele gehört sie zu den Lieblingsübungen für zwischendurch. Bei langen Film- und Dreharbeiten oder bei langen Computerarbeiten, zwischendurch mal zur Palme zu kommen, ist schön. Dann wird man nicht auf die Palme gebracht.
Übungsanleitung
Die Füße parallel geben für Tadasana. Dann hebst du die Arme nach oben. Du faltest die Hände. Und dann drehst du die Handflächen nach oben.
Dann gehst du nach rechts und bleibst so ein paar Momente und genießt die Dehnung in der linken Seite. Indem du links dehnst, kann sich die linke Seite entspannen und das Energiefeld kann sich nach links ausdehnen. Die linke Seite steht auch für die Ida Energie, die Mondenergie, und diese Seite als erstes auszudehnen ist gut. Deshalb beugst du dich erst einmal nach rechts. Anschließend kommst du wieder zur Mitte. Meistens hält man fünf bis zehn Atemzüge.
Und dann gehst du nach links, gehst so weit wie du kannst. Dadurch, dass der linke Ellbogen gestreckt ist wird die rechte Seite umso stärker ausgedehnt, Schulter gedehnt, Rippen gedehnt, auch die Seite am Bauch ist gedehnt. Und es geht sogar bis in den Beckenbereich hinein.
Am besten vermeidest du es, dich dabei zu drehen. Du lächelst dabei. Deine Augen sind geschlossen. Und nach etwa fünf bis zehn Atemzügen kommst du zurück zur Mitte. Du hast jetzt auch rechts gedehnt und somit deine Sonnenergie geweitet. Senke dann die Arme und genieße es lebendig zu sein, entspannt zu sein, weit zu sein.
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Andere Bezeichnungen für Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
Yoga Haltungen haben verschiedene Namen. Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme) wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Palme-Stellung, Palme-Haltung, Palme-Pose, Palmestellung, Palmepose, Palmehaltung, Yoga Palme, Palme Yoga-Stellung, Palme Yoga-Pose, Palme Yoga-Haltung, Palme Yoga Asana, Palme Yoga Übung, Palme Position, Palme Yoga Position, Palme Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bergstellung Tadasana
- Taillendrehung
- Aufrechter Stand
- Aufwärtsgerichteter Gruß
- Außenrotation bei Standhaltung
- Berg
- Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
- Berg-Pose auf einem Fuß
- Berg-Haltung auf einem Fuß
- Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
- Drehung im Stehen
- Bergsteiger
- Einfache Steh-Haltung
- Haltung des Berges
- Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
- Halsbeuge
- Halsdehnübungen
- Halsstärkungsübungen dynamisch
- Halsstärkungsübungen statisch
- Pose des Berges
- Seitliche Halsdehnung
- Seitliche Halsmuskeln stärken
- Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)
- Twist im Stehen
- Vordere Halsmuskeln stärken
- Yoga Gebetshaltung im Stehen
- Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
- Sich wiegende Palme
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