Vorbeuge mit gespreizten Beinen: Unterschied zwischen den Versionen

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Die [[Vorbeuge]] mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-[https://blog.yoga-vidya.de/ayurveda-zyklus/ Zyklus]es oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine auseinander. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den [[Hände]]n etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der [[Knie]] drücken, eventuell auch gegenhalten, so dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/dehnung-von-muskeln/ Muskeln], die du nachher [[dehnen]] willst, erstmal anspannst. Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/peace-pilgrim/loslassen-frieden/ Loslassen] kannst du [[merken]], dass du weiterkommst. Dann kannst du die [[Füße]] weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das [[Gesäß]] geben, das Gesäß etwas [[heben]] und weiter nach vorn bringen. In der Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen gibt es [[zwei]] Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis [[Bauch]], [[Brust]], Kinn und Stirn auf dem [[Boden]] sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine 90° sind.
Die [[Vorbeuge]] mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-[https://blog.yoga-vidya.de/ayurveda-zyklus/ Zyklus]es oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine auseinander. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den [[Hände]]n etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der [[Knie]] drücken, eventuell auch gegenhalten, so dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/dehnung-von-muskeln/ Muskeln], die du nachher [[dehnen]] willst, erstmal anspannst. Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/peace-pilgrim/loslassen-frieden/ Loslassen] kannst du merken, dass du weiterkommst. Dann kannst du die [[Füße]] weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das [[Gesäß]] geben, das Gesäß etwas [[heben]] und weiter nach vorn bringen. In der [[Vorwärtsbeuge]] mit gespreizten Beinen gibt es [[zwei]] Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis [[Bauch]], [[Brust]], Kinn und Stirn auf dem [[Boden]] sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine 90° sind.


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Version vom 19. März 2023, 22:42 Uhr

Vorbeuge mit gespreizten Beinen , Sanskrit Prasaranapada Pashchimottanasana, anderer Name Sitzende Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Vorbeuge mit gespreizten Beinen ist eine der Varianten von Grätsche - Konasana.

Vorbeuge mit gespreizten Beinen
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Vorbeuge mit gespreizten Beinen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.

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Die Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-Zykluses oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine auseinander. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den Händen etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der Knie drücken, eventuell auch gegenhalten, so dass du die Muskeln, die du nachher dehnen willst, erstmal anspannst. Beim Loslassen kannst du merken, dass du weiterkommst. Dann kannst du die Füße weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das Gesäß geben, das Gesäß etwas heben und weiter nach vorn bringen. In der Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen gibt es zwei Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis Bauch, Brust, Kinn und Stirn auf dem Boden sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine 90° sind.

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Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana

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