Schaukel-Bogen

Schaukel-Bogen, Sanskrit Hindol Dhanurasana, häufiger bezeichnet als Schaukelbogen, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Schaukel-Bogen ist eine der Varianten von Bogen - Dhanurasana.

Schaukel-Bogen

Schaukel-Bogen Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Schaukel-Bogen.

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Schaukel-Bogen - Beschreibung der Asana

Schaukel-Bogen ist eine dynamische Variation von Dhanurasana, dem Bogen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.
2. Von hier aus beugst du die Knie, fasst mit den Händen um die Fußgelenke und hebst die Füße hoch. Das ist der Bogen (Dhanurasana).
3. Wenn du dich jetzt vor und zurück bewegst, ist es der Schaukel-Bogen.
4. Einatmen nach vorne – ausatmen nach hinten, einatmen vor – ausatmen zurück und so weiter.

Das ist eine gute Massage für die Bauchorgane, aktiviert die Lebensenergie Prana und hilft der Flexibilität von Hüften und Schultern.
Nach dem Schaukel-Bogen kannst du dann wieder in die Bauchentspannungslage kommen, vielleicht mit dem Kopf zur anderen Seite, und dich dann in die Stellung des Kindes begeben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schaukel-Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schaukel-Bogen

• Dehnungsrichtung: Schaukel-Bogen gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schaukel-Bogen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Schaukel-Bogen

Posen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Schaukel-Bogen wird auch bezeichnet als Schaukel-Bogen-Stellung, Schaukel-Bogen-Haltung, Schaukel-Bogen-Pose, Schaukel-Bogenstellung, Schaukel-Bogenhaltung, Schaukel-Bogenpose, Yoga Schaukel-Bogen, Schaukel-Bogen Yoga-Stellung, Schaukel-Bogen Yoga-Pose, Schaukel-Bogen Yoga-Haltung, Schaukel-Bogen Yoga Asana, Schaukel-Bogen Yoga Übung, Schaukel-Bogen Position, Schaukel-Bogen Yoga Position, Schaukel-Bogen Yoga Figur.

Siehe auch

• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana

• Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
• Bogen-Haltung
• Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana
• Bogen mit Füßen in den Ellbogen
• Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana
• Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana
• Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige
• Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt
• Diagonaler halber Bogen
• In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana
• Volle Bogenstellung
• Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
• Voller Bogen mit Füßen am Ohr
• Einbein-Bogen
• Ein-Bein-Bogen
• Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana
• Einbeiniger Voller Bogen
• Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana
• Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana
• Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana
• Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana
• Halber Bogen
• Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß
• Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen
• Halber Bogen
• Halber Bogen
• Halber voller Bogen
• Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana
• In den vollen Bogen kommen
• Indranuja-Stellung
• Leichte Bogenhaltung
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