Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die klassischen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]übungen stärken sehr stark die [[Bauchmuskeln]] und die Rückenmuskeln. Es ist aber auch wichtig, dass du die seitlichen [[Rumpf]]muskeln stärkst. Dazu gibt es zum einen den [[Seitstütz]] und die [[seitliche schiefe Ebene]]. Von der [[Rückenlage]] ausgehend gibst du [[Ellbogen]] und die [[Seite]] der [[Füße]] auf den [[Boden]]. Dann hebst du das [[Becken]] und anschließend den [[Arm]] hoch. So stärkst du die seitlichen Rumpfmuskeln, hier auch die [[Gesäß]]muskeln und die seitlichen [[Bein]]muskeln. Wenn du jetzt auch das obere Bein leicht hebst, werden die seitlichen Rumpfmuskeln und natürlich die Gesäßmuskeln auch noch einmal etwas gestärkt. | Die klassischen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]übungen stärken sehr stark die [[Bauchmuskeln]] und die Rückenmuskeln. Es ist aber auch wichtig, dass du die seitlichen [[Rumpf]]muskeln stärkst. Dazu gibt es zum einen den [[Seitstütz]] und die [[seitliche schiefe Ebene]]. Von der [[Rückenlage]] ausgehend gibst du [[Ellbogen]] und die [[Seite]] der [[Füße]] auf den [[Boden]]. Dann hebst du das [[Becken]] und anschließend den [[Arm]] hoch. So stärkst du die seitlichen Rumpfmuskeln, hier auch die [[Gesäß]]muskeln und die seitlichen [[Bein]]muskeln. Wenn du jetzt auch das obere Bein leicht hebst, werden die seitlichen Rumpfmuskeln und natürlich die Gesäßmuskeln auch noch einmal etwas gestärkt. | ||
Eine [[Variation]] davon ist der [[Seitstütz]] mit gestrecktem Arm, also die [[seitliche schiefe Ebene]]. Man geht vom [[Langsitz]] aus, gibt einen Arm auf den Boden, dreht sich zur Seite und hebt dann den oberen Arm und das obere Bein. Auch dabei werden Beine und Arme gestärkt, aber eben auch die seitlichen Rumpfmuskeln. Eine weitere Variation wäre, dass du dich von der Rückenlage ausgehend zur Seite drehst, jetzt den oberen Arm über den Kopf ausstreckst und das Bein etwas hebst, nicht zu viel. Jetzt werden zwar hauptsächlich die [[Schulter]]muskeln gestärkt, etwas [[Latissimus]], auch etwas der seitliche Oberschenkel und der tiefe Gesäßmuskel, aber eben auch leicht die seitlichen Rumpfmuskeln; also kannst du auch diese damit stärken. | Eine [[Variation]] davon ist der [[Seitstütz]] mit gestrecktem Arm, also die [[seitliche schiefe Ebene]]. Man geht vom [[Langsitz]] aus, gibt einen Arm auf den Boden, dreht sich zur Seite und hebt dann den oberen Arm und das obere Bein. Auch dabei werden Beine und Arme gestärkt, aber eben auch die seitlichen Rumpfmuskeln. Eine weitere Variation wäre, dass du dich von der Rückenlage ausgehend zur Seite drehst, jetzt den oberen Arm über den [[Kopf]] ausstreckst und das Bein etwas hebst, nicht zu viel. Jetzt werden zwar hauptsächlich die [[Schulter]]muskeln gestärkt, etwas [[Latissimus]], auch etwas der seitliche Oberschenkel und der tiefe Gesäßmuskel, aber eben auch leicht die seitlichen Rumpfmuskeln; also kannst du auch diese damit stärken. | ||
Auch hier rentiert es sich, nach der [[Anfangsentspannung]] oder dem [[Sonnengruß]] den Seitstütz oder die seitlichen Rumpfmuskelstärkungsübungen mit einzubeziehen. | Auch hier rentiert es sich, nach der [[Anfangsentspannung]] oder dem [[Sonnengruß]] den Seitstütz oder die seitlichen Rumpfmuskelstärkungsübungen mit einzubeziehen. | ||
Version vom 20. Februar 2023, 10:12 Uhr
Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen, auch bezeichnet als Seitstütz, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen ist eine der Variationen von Seitzstütz - Vasishthasana.
Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen.
Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Die klassischen Yogaübungen stärken sehr stark die Bauchmuskeln und die Rückenmuskeln. Es ist aber auch wichtig, dass du die seitlichen Rumpfmuskeln stärkst. Dazu gibt es zum einen den Seitstütz und die seitliche schiefe Ebene. Von der Rückenlage ausgehend gibst du Ellbogen und die Seite der Füße auf den Boden. Dann hebst du das Becken und anschließend den Arm hoch. So stärkst du die seitlichen Rumpfmuskeln, hier auch die Gesäßmuskeln und die seitlichen Beinmuskeln. Wenn du jetzt auch das obere Bein leicht hebst, werden die seitlichen Rumpfmuskeln und natürlich die Gesäßmuskeln auch noch einmal etwas gestärkt.
Eine Variation davon ist der Seitstütz mit gestrecktem Arm, also die seitliche schiefe Ebene. Man geht vom Langsitz aus, gibt einen Arm auf den Boden, dreht sich zur Seite und hebt dann den oberen Arm und das obere Bein. Auch dabei werden Beine und Arme gestärkt, aber eben auch die seitlichen Rumpfmuskeln. Eine weitere Variation wäre, dass du dich von der Rückenlage ausgehend zur Seite drehst, jetzt den oberen Arm über den Kopf ausstreckst und das Bein etwas hebst, nicht zu viel. Jetzt werden zwar hauptsächlich die Schultermuskeln gestärkt, etwas Latissimus, auch etwas der seitliche Oberschenkel und der tiefe Gesäßmuskel, aber eben auch leicht die seitlichen Rumpfmuskeln; also kannst du auch diese damit stärken.
Auch hier rentiert es sich, nach der Anfangsentspannung oder dem Sonnengruß den Seitstütz oder die seitlichen Rumpfmuskelstärkungsübungen mit einzubeziehen.
Natürlich stärkt auch der Drehsitz selbst die seitlichen Rückenmuskeln. Auch die schrägen Bauchmuskelübungen beziehen den seitlichen Rumpf mit ein. Trikonasana, das Dreieck, dehnt nicht nur, sondern stabilisiert und stärkt auch. Trotzdem ist es gut, ab und zu mal, vielleicht ein oder zwei mal die Woche, bewusst die seitlichen Rumpfmuskeln zu trainieren. Deine Wirbelsäule wird es dir danken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken in Seitenstellung.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitzstütz Vasishthasana
- Seitliches Brett
- Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)
- Haltung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Seitenplankenhaltung
- Seitstütz
- Seitstütz mit Hand am oberen Fuß
- Stellung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Halber Seitstütz
- Yoga Seitstütz 2
- Yoga Seitstütz
- Yogi Vasishtha-Stellung (Seitzstütz) Pose-Haltung, Stellung, Yoga Figur des Vasishtha
- Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
- Pose des Weisen Vasishtha
Ausbildungen Seminare
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