Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)
Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen), Sanskrit Santolanasana, andere Bezeichnung Seitstütz, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen) gilt als eine der Variationen von Seitstütz - Vasishthasana.
Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen) Beschreibung der Asana
Eine Variation der schiefen Ebene, Purvottanasana. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom Langsitz bewegst du dich in die schiefe Ebene. Die Hände sind hinten und dann hebst du das Becken. Eine Variante ist, diese Übung gleichseitig durchzuführen, die andere ist, sie diagonal durchzuführen. Drehe dich erst nach links und hebe hier den rechten Arm und das rechte Bein. Das Gewicht ist auf einer Hand und auf einem Fuß, was sehr gut für die seitliche Rumpfmuskulatur, für die seitliche Oberschenkelmuskulatur und vor allem auch für die kleinen Muskeln um die Hüftkreuzbeingelenke herum ist. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge. Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, senkst du den Fuß und die Hand und kommst du zur anderen Seite. Einhand-Einfuß-Stellung ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtsübung.
Probiere nun die diagonale Variante aus. Verlagere wieder das Gewicht auf die linke Hand. Hebe den rechten Arm und das linke Bein hoch. Als Variation kannst du mit der Hand an den Fuß fassen und versuchen, den Kopf zum Knie zu geben. Leichter ist es, wenn du vorher das Knie etwas beugst. Atme wieder ein paar Atemzüge ganz entspannt, um die Anstrengung mit Freude anzunehmen. Wiederhole auf der anderen Seite. Ein Tipp: Es ist leichter, das Gewicht auf die Innenkante des Fußes zu geben.
Sie stärken alle das Körpergefühl sowie das Gleichgewicht und entwickeln verschiedene seitliche und diagonale Muskeln. Es ist förderlich, neben den Grundstellungen auch etwas ausgefallenere Variationen zu üben. Dadurch werden andere Muskeln auf andere Weisen gedehnt, gestärkt und bewusst gemacht.
Alle Variationen und weitere Informationen der Einhand- Einfuß- Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen).
Klassifikation von Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den muskelkräftigenden Asanas.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschrittene.
- Angesprochene Chakras:alle Chakras
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie:popuäre Asana
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitstütz Vasishthasana
- Seitliches Brett
- Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)
- Haltung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Seitenplankenhaltung
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