Brett Asana auf den Knien

Brett Asana auf den Knien, Sanskrit Janu Dandasana, auch genannt Kniestand, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Brett Asana auf den Knien wird geübt als Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Brett Asana auf den Knien

Brett Asana auf den Knien - Beschreibung der Asana

Dies ist eine Asana, die die Kraft der Arme und Brustmuskeln stärkt, es ist eine Asana, die man gut in den Sonnengruß integrieren kann, die man aber auch zusätzlich üben kann zwischen Vorwärtsbeugen und Rückbeugen. Man kann sie z. B. auch vor der Kobra machen, um sich noch mal aufzuwärmen.

Anleitung Die Grundhaltung ist dafür die Katze bzw. der Vierfüßlerstand. Komme also direkt in den Vierfüßlerstand, die Knie sind etwa hüftbreit und die Hände etwa schulterbreit auseinander. Atme zwei- oder dreimal tief ein und aus. Beim nächsten Ausatmen bringst du den Brustkorb bis kurz über den Boden und verharrst dort. Und du atmest dabei tief ein und aus. Du merkst, diese Übung hat es in sich. Sie stärkt die Brustmuskulatur (pectoralis major und minor), außerdem die Trizeps des Oberarms und einige Schultermuskeln. Diese Übung ist auch gut für mehr Entschlusskraft, um innere Stärke zu entwickeln. Diese Asana übst du circa 8–10 Atemzüge lang und dann kommst du wieder nach oben, zunächst zum Vierfüßlerstand und von dort dann zur Kniehaltung, auch Vajrasana genannt. Am einfachsten ist es natürlich diese Brett-Haltung auf den Knien zu integrieren im Rahmen des Sonnengrußes. Wenn du den Sonnengruß praktizierst, kannst du einfach zwischen der geraden Brett-Haltung und der Haltung mit gebeugten Ellenbogen einen Moment innehalten.

Anleitung Sonnengruß mit Bretthaltung Komme vorne auf die Matte, atme zweimal tief ein und aus. Lächele innerlich. Atme aus, die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, einatmen die Arme nach oben und zurückstrecken, ausatmend nach vorne beugen. Atme ein und gib das rechte Bein nach hinten, das Knie auf den Boden absetzen, den Atem anhalten, beide Beine nach hinten strecken. Jetzt die Knie auf den Boden setzen und den Brustkorb ca. 10 cm über dem Boden halten. So bist du in der Brettasana auf den Knien. Diese Asana hältst du ein paar Atemzüge lang. Beim Ausatmen den Brustkorb auf den Boden senken, die Stirn ebenfalls. Einatmend geht es von hier weiter zur Kobra, ausatmend weiter zum Hund. Atme ein und gib den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände. Beim Ausatmen beide Beine nach vorne geben. Einatmend die Arme hoch und zurück und bei Ausatmen die Arme senken. Mein Tipp wäre also: Integriere die Brettasana auf den Knien in den Sonnengruß ein- bis zweimal pro Woche. So bekommst du starke Muskeln im Brustkorb und in den Oberarmen, was auch sehr hilfreich ist, um Problemen der Schultern vorzubeugen und um langfristig starke Rumpfmuskeln zu haben. Es gibt manche Yogis, die sehr viel Asanas für Flexibilität und Entspannung üben. Für die Gesundheit gehören aber auch starke Muskeln dazu. So wie es im Alltag gut ist Gelassenheit zu üben und auch Flexibilität, ist es manchmal auch notwendig, sich durchzusetzen und mit viel Kraft durch schwierige Zeiten hindurch zu gehen.

Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Brett Asana auf den Knien Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Brett Asana auf den Knien.

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Klassifikation von Brett Asana auf den Knien

• Dehnungsrichtung: Brett Asana auf den Knien gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brett Asana auf den Knien gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana

• Brett Asana auf den Knien
• Brett-Haltung
• Brett-Haltung parallel zum Boden
• Brett mit Herzöffnung
• Brett-Pose auf den Unterarmen
• Brett-Pose auf den Unterarmen
• Brett-Stellung auf den Händen
• Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
• Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
• Liegestütz
• Liegestütz-Stellung auf den Knien
• Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
• Stütz
• Stütz - Variation für Muskelstärkung
• Tiefer Liegestütz
• Vierfüßige Stockhaltung
• Vierfüßlerstand
• Viergliedrige Stabhaltung
• Viergliedriger Stock
• Viergliedriger Stock
• Vierfüßige Stock-Haltung
• Yoga Liegestütz
• Ellbogen-Stütz
• Stock
• Stockhaltung

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