Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana): Unterschied zwischen den Versionen
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== Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) - Beschreibung der Asana== | |||
Die gestreckte seitliche Winkelhaltung, [[Utthita Parshvakonasana]] gehört zu den [[Stehhaltungen]], den Stehstellungen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] nennen wir diese gerne [[Drehdreieck]]. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung auch [[Tadasana]], Berg genannt. Von hier gibst du das rechte Bein nach rechts und gibst die Beine etwas 120 cm bis 150 cm aus einander, also weiter als in [[Trikonasana]]. Der rechte [[Fuß]] zeigt dann nach rechts und der linke Fuß zeigt 15° bis 30° nach rechts. Dann streckst du die [[Arme]] zur Seite aus. Du beugst das rechte [[Knie]] soweit dass das Knie oberhalb vom [[Fußgelenk]] ist und der [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] parallel zum Boden. Das wäre jetzt der Held, auch [[Virabhadrasana]] genannt. Jetzt gibst du die rechte Hand rechts neben den Fuß auf den Boden und du kannst dabei die Handfläche flach auf den Boden geben oder nur die [[Fingerspitzen]] berühren lassen. Der linke Arm kommt in die Verlängerung vom [[Rumpf]] zur Seite. Dann kannst du noch leicht den Kopf drehen und zum Himmel hin schauen. Du hältst zwar das [[Ohr]] am Arm, aber schaust gleichzeitig leicht zum [[Himmel]]. Das ist dann die gestreckte seitliche Winkelhaltung, gestreckte seitliche Winkelpose auch genannt Untitaparshvakonasana, bei Yoga Vidya auch gerne genannt [[Heldendreieck]]. | |||
Wenn du diese Pose ausreichend geübt hast übst du die andere Seite. Ich will noch ein paar Worte schreiben über die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwjWsbq8oN_6AhUfSfEDHXrmC88QFnoECAAQAQ&usg=AOvVaw06fVOuO6ekQKqNnmd4T0Ub Wirkung] der Übung. Es ist zum einen natürlich eine gute Pose zur Stärkung von Oberschenkel und [[Gesäß]]. Gerade wenn du langsam hinein gehst und das [[Becken]] tief genug hältst. Die Stellung ist auch eine gute Übung zur [[Dehnung]] der Seite. [[Parshva]] heißt ja auch Seite, heißt auch Flanke und so wird gerade die Seite gedehnt, [[Schulter]], Oberarmmuskel, [[Trizeps]], wie auch der Breite [[Rückenmuskeln|Rückenmuskel]], latissimus. Die Stellung hilft auch ein [[Gefühl]] von Weite und Ausdehnung zu bekommen. Mit [[Füße]]n und einer [[Hand]] bist du auf dem Boden und du schaust zum Himmel. Du machst dich lang was auch dafür stehen kann zwischendurch gilt es sich lang und weit zu machen und möglichst fiel zu umfassen und zu verstehen. Wenn du die Stellung ausreichend geübt hast kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen. Du könntest jetzt noch andere Dreiecksvariationen oder Heldenstellung üben oder dann zur [[Tiefenentspannung]] kommen. Bei Yoga Vidya üben wir diese Variation der Stehhaltung meistens zum Abschluss der Yogasitzung. Wenn man viele Stehhaltungen machen will oder auch anstrengende kann man sie auch gerne direkt nach dem [[Sonnengruß]] üben. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zu Utthita Parsvakonasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | ||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]]. | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:48 Uhr
Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) , Sanskrit Utthita Parshvakonasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den Variationen von Winkelhaltung - Konasana.
Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) - Beschreibung der Asana
Die gestreckte seitliche Winkelhaltung, Utthita Parshvakonasana gehört zu den Stehhaltungen, den Stehstellungen. Bei Yoga Vidya nennen wir diese gerne Drehdreieck. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung auch Tadasana, Berg genannt. Von hier gibst du das rechte Bein nach rechts und gibst die Beine etwas 120 cm bis 150 cm aus einander, also weiter als in Trikonasana. Der rechte Fuß zeigt dann nach rechts und der linke Fuß zeigt 15° bis 30° nach rechts. Dann streckst du die Arme zur Seite aus. Du beugst das rechte Knie soweit dass das Knie oberhalb vom Fußgelenk ist und der Oberschenkel parallel zum Boden. Das wäre jetzt der Held, auch Virabhadrasana genannt. Jetzt gibst du die rechte Hand rechts neben den Fuß auf den Boden und du kannst dabei die Handfläche flach auf den Boden geben oder nur die Fingerspitzen berühren lassen. Der linke Arm kommt in die Verlängerung vom Rumpf zur Seite. Dann kannst du noch leicht den Kopf drehen und zum Himmel hin schauen. Du hältst zwar das Ohr am Arm, aber schaust gleichzeitig leicht zum Himmel. Das ist dann die gestreckte seitliche Winkelhaltung, gestreckte seitliche Winkelpose auch genannt Untitaparshvakonasana, bei Yoga Vidya auch gerne genannt Heldendreieck.
Wenn du diese Pose ausreichend geübt hast übst du die andere Seite. Ich will noch ein paar Worte schreiben über die Wirkung der Übung. Es ist zum einen natürlich eine gute Pose zur Stärkung von Oberschenkel und Gesäß. Gerade wenn du langsam hinein gehst und das Becken tief genug hältst. Die Stellung ist auch eine gute Übung zur Dehnung der Seite. Parshva heißt ja auch Seite, heißt auch Flanke und so wird gerade die Seite gedehnt, Schulter, Oberarmmuskel, Trizeps, wie auch der Breite Rückenmuskel, latissimus. Die Stellung hilft auch ein Gefühl von Weite und Ausdehnung zu bekommen. Mit Füßen und einer Hand bist du auf dem Boden und du schaust zum Himmel. Du machst dich lang was auch dafür stehen kann zwischendurch gilt es sich lang und weit zu machen und möglichst fiel zu umfassen und zu verstehen. Wenn du die Stellung ausreichend geübt hast kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen. Du könntest jetzt noch andere Dreiecksvariationen oder Heldenstellung üben oder dann zur Tiefenentspannung kommen. Bei Yoga Vidya üben wir diese Variation der Stehhaltung meistens zum Abschluss der Yogasitzung. Wenn man viele Stehhaltungen machen will oder auch anstrengende kann man sie auch gerne direkt nach dem Sonnengruß üben.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Utthita Parsvakonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) Video
Hier eine Video Anleitung zu Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana).
Klassifikation von Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Dehnungsrichtung: Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelhaltung Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
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- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
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- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
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