Fettverbrennung: Unterschied zwischen den Versionen
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Diese fettverbrennende Magie kommt von deinem [[Stoffwechsel]], ein Wort, das du wahrscheinlich schon oft gehört hast, aber vielleicht nicht ganz verstehst. Was ist der Stoffwechsel? Einfach ausgedrückt, sind es all die verschiedenen chemischen Reaktionen, die rund um die Uhr in deinem [[Körper]] stattfinden, die dich am [[Leben]] erhalten. Es ist die Nahrung, die in [[Energie]] umgewandelt wird und diese [[Energie]], die verbrannt wird, um dein [[Haar]] wachsen zu lassen, dein [[Herz]]schlagen, deine [[Leber]], die Galle herauspumpt, deine [[Lungen]], die Sauerstoff in deinen [[Blutkreislauf]] übertragen und dein Darm. | |||
==Ist Fettverbrennung im Fitnessstudio nutzlos?== | |||
Das Verbrennen von [[Kalorien]] im Fitness- oder [https://blog.yoga-vidya.de/tipps-fuer-deinen-ersten-besuch-im-yogastudio/ Yogastudio] ist großartig. Aber die [[Energie]], die du verbrauchst, während du trainierst, ist nicht so schlicht, wie die Anzeigen auf dem Laufband es erscheinen lassen. Es gibt drei Arten von Fettverbrennung, die deinen[[Stoffwechsel]] ausmachen. | |||
==Fettverbrennung durch den Ruhezustand== | |||
Grundumsatz (Ruhezustand): Dein Grundumsatz macht 60 bis 70 Prozent des Gesamtumsatzes aus, und überraschenderweise ist es die Anzahl der [[Kalorien]], die du verbrennst, die überhaupt nichts tun: im Bett liegen und an die Decke starren oder auf der Couch liegen und fernsehen. Wie bereits erwähnt, wird es durch das innere Funktionieren deines [[Körper]]s angeheizt - dein [[Herz]] schlägt, deine [[Lungen]] atmen, sogar deine [[Zelle]]n teilen sich. | |||
==Fettverbrennung durch den Verdauungsstoffwechsel== | |||
[[Verdauung]]sstoffwechsel oder thermische Wirkung der [[Nahrung]]. Die einfache [[Verdauung]] von [[Kohlenhydrate]]n zu Zucker und die Umwandlung von [[Eiweiß]] in Aminosäuren verbrennt in der Regel 10 bis 15 Prozent der täglichen [[Kalorien]]. Verdauungsprotein verbrennt mehr Kalorien als verdaute Kohlenhydrate oder [[Fett]] - etwa 25 Kalorien pro 100 konsumierten. Die Verdauung von Kohlenhydraten und [[Fett]] verbrennt etwa 10 bis 15 Kalorien pro 100 konsumierten. das bedeutet zwischen 70 und 85 Prozent der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, stammen entweder vom [[Essen]] oder einfach nur vom Rumhängen und nichts tun. Aber was ist mit den anderen 15 bis 30 Prozent? | |||
==Fettverbrennung durch den Bewegungs- und Bewegungsmetabolismus== | |||
[[Datei:Yoga lehren Yoga Vidya Journal.jpg |thumb|Training im [[Yoga]]studio ]] | |||
Dieser Teil des [[Stoffwechsel]]s beinhaltet sowohl das [[Training]] im Fitness- oder [https://blog.yoga-vidya.de/tipps-fuer-deinen-ersten-besuch-im-yogastudio/ Yogastudio] als auch andere angenehmere [[körperlich]]e Aktivitäten sowie unzählige zufällige Bewegungen während des Tages. Warum ist es so schwer, [[Gewicht]] zu verlieren, nur durch [[Sport]]? Warum gibt es so viele übergewichtige Menschen? Die Antwort ist einfach. [[Bewegung]] zielt nur auf 15 bis 30 Prozent deiner Fettverbrennung ab. Bis zu 85 Prozent der [[Kalorien]], die du an einem bestimmten Tag verbrennst, haben nichts mit der [[Bewegung]] deines [[Körper]]s zu tun! Solltest du daher das [[Training]] aufgeben? | |||
== | ==Warum verbrennt Fett kaum Kalorien?== | ||
Dein Ruhestoffwechsel - das Körpersystem, das den Großteil deiner täglichen Kalorienverbrennung aufnimmt - wird durch zwei Dinge bestimmt: deine Eltern und die Menge an [[Fett]] im Vergleich zu [[Muskeln]] in deinem [[Körper]]. Und während du nicht wählen kannst, wer deine Eltern sind, kannst du den anderen Teil der Gleichung verbessern und deinen Ruhestoffwechsel um ein paar Kerben erhöhen. | |||
Das Problem ist, dass [[Fett]] seine eigene Rolle beim [[Stoffwechsel]] spielt und buchstäblich daran arbeitet, den Kalorienverbrauch zu verlangsamen. [[Fett]] verbrennt kaum [[Kalorien]]. Damit dein [[Körper]] ein Pfund Fett unterstützt, muss er nur 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Der [[Muskel]] hingegen ist sehr stoffwechselaktiv. Dies ist entscheidend warum der [[Muskel]] die Hauptrolle im Fettverbrennungsprozess spielt: Im Ruhezustand verbrennt ein Pfund [[Muskel]] dreimal so viele [[Kalorien]] jeden Tag, nur um sich selbst zu erhalten - und viele dieser Kalorien, die der [[Muskel]] verbrennt, stammen aus den Speichereinheiten des Fettes. Das ist der Grund, warum [[Fett]] [[Muskel]] hasst, und warum du Muskeln lieben solltest, weil dein [[Muskel]] ständig [[Fett]] verbrennt. | |||
==Warum ist virales Fett so gefährlich?== | |||
Viszerales Fett ist die Art, die sich hinter den [[Bauchmuskeln]] befindet und deine inneren [[Organe]] umgibt. Und viszerales [[Fett]] setzt eine Reihe von Substanzen frei, die Adipokine genannt werden. Adipokine beinhalten Verbindungen, die dein Risiko für [[Bluthochdruck]], [[Diabetes]], Entzündungen und [[Herzerkrankungen]] erhöhen. Viszerales [[Fett]] stört auch ein wichtiges [[Hormon]] namens Adiponectin, das den [[Stoffwechsel]] reguliert. Je mehr viszerales [[Fett]] du hast, desto weniger Adiponectin haben Sie und desto niedriger ist dein [[Stoffwechsel]]. So erzeugt Fett buchstäblich mehr [[Fett]]. | |||
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Nach dem [[Alter]] von 25 Jahren beginnen wir alle damit, [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/muskelkater-yoga-fuer-mehr-power/ Muskelmasse] zu verlieren. Ein Fünftel eines Pfunds [[Muskel]] pro Jahr, von 25 bis 50 Jahren, und dann bis zu einem Pfund Muskel pro Jahr danach, falls wir nichts tun, um den Rückgang zu stoppen. Und neben einem sinkenden [[Stoffwechsel]] sind der Verlust von [[Muskel]]kraft und -masse empirisch mit einer Schwächung des [[Immunsystem]]s verbunden, ganz zu schweigen von schwächeren [[Knochen]], steiferen [[Gelenke]]n und schlechteren Haltungen. Auch bei der Reaktion auf [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/ Stress] spielt die Muskelmasse eine zentrale Rolle. | |||
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Aktuelle Version vom 3. Juli 2025, 15:17 Uhr
Wie verbrennt dein Körper Fett?
Dein Körper ist in der Lage, in 15 Minuten etwa 40 Kalorien auf magische Weise zu verbrennen, ohne überhaupt ins Schwitzen zu kommen.
Nun, nicht wirklich. Dein Körper ist bereits darauf vorbereitet, eine Fettverbrennungsmaschine zu sein. Alles, was du tun musst, um mit der Veränderung der Körperform zu beginnen, ist, diesen Fettofen einzustellen und ihn mit maximaler Effizienz in Schwung zu bringen, damit du noch mehr Fett verbrennst, während du durch die alltäglichen Rituale des Lebens gehst.
Was ist Stoffwechsel?
Diese fettverbrennende Magie kommt von deinem Stoffwechsel, ein Wort, das du wahrscheinlich schon oft gehört hast, aber vielleicht nicht ganz verstehst. Was ist der Stoffwechsel? Einfach ausgedrückt, sind es all die verschiedenen chemischen Reaktionen, die rund um die Uhr in deinem Körper stattfinden, die dich am Leben erhalten. Es ist die Nahrung, die in Energie umgewandelt wird und diese Energie, die verbrannt wird, um dein Haar wachsen zu lassen, dein Herzschlagen, deine Leber, die Galle herauspumpt, deine Lungen, die Sauerstoff in deinen Blutkreislauf übertragen und dein Darm.
Ist Fettverbrennung im Fitnessstudio nutzlos?
Das Verbrennen von Kalorien im Fitness- oder Yogastudio ist großartig. Aber die Energie, die du verbrauchst, während du trainierst, ist nicht so schlicht, wie die Anzeigen auf dem Laufband es erscheinen lassen. Es gibt drei Arten von Fettverbrennung, die deinenStoffwechsel ausmachen.
Fettverbrennung durch den Ruhezustand
Grundumsatz (Ruhezustand): Dein Grundumsatz macht 60 bis 70 Prozent des Gesamtumsatzes aus, und überraschenderweise ist es die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, die überhaupt nichts tun: im Bett liegen und an die Decke starren oder auf der Couch liegen und fernsehen. Wie bereits erwähnt, wird es durch das innere Funktionieren deines Körpers angeheizt - dein Herz schlägt, deine Lungen atmen, sogar deine Zellen teilen sich.
Fettverbrennung durch den Verdauungsstoffwechsel
Verdauungsstoffwechsel oder thermische Wirkung der Nahrung. Die einfache Verdauung von Kohlenhydraten zu Zucker und die Umwandlung von Eiweiß in Aminosäuren verbrennt in der Regel 10 bis 15 Prozent der täglichen Kalorien. Verdauungsprotein verbrennt mehr Kalorien als verdaute Kohlenhydrate oder Fett - etwa 25 Kalorien pro 100 konsumierten. Die Verdauung von Kohlenhydraten und Fett verbrennt etwa 10 bis 15 Kalorien pro 100 konsumierten. das bedeutet zwischen 70 und 85 Prozent der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, stammen entweder vom Essen oder einfach nur vom Rumhängen und nichts tun. Aber was ist mit den anderen 15 bis 30 Prozent?
Fettverbrennung durch den Bewegungs- und Bewegungsmetabolismus
Dieser Teil des Stoffwechsels beinhaltet sowohl das Training im Fitness- oder Yogastudio als auch andere angenehmere körperliche Aktivitäten sowie unzählige zufällige Bewegungen während des Tages. Warum ist es so schwer, Gewicht zu verlieren, nur durch Sport? Warum gibt es so viele übergewichtige Menschen? Die Antwort ist einfach. Bewegung zielt nur auf 15 bis 30 Prozent deiner Fettverbrennung ab. Bis zu 85 Prozent der Kalorien, die du an einem bestimmten Tag verbrennst, haben nichts mit der Bewegung deines Körpers zu tun! Solltest du daher das Training aufgeben?
Warum verbrennt Fett kaum Kalorien?
Dein Ruhestoffwechsel - das Körpersystem, das den Großteil deiner täglichen Kalorienverbrennung aufnimmt - wird durch zwei Dinge bestimmt: deine Eltern und die Menge an Fett im Vergleich zu Muskeln in deinem Körper. Und während du nicht wählen kannst, wer deine Eltern sind, kannst du den anderen Teil der Gleichung verbessern und deinen Ruhestoffwechsel um ein paar Kerben erhöhen.
Das Problem ist, dass Fett seine eigene Rolle beim Stoffwechsel spielt und buchstäblich daran arbeitet, den Kalorienverbrauch zu verlangsamen. Fett verbrennt kaum Kalorien. Damit dein Körper ein Pfund Fett unterstützt, muss er nur 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Der Muskel hingegen ist sehr stoffwechselaktiv. Dies ist entscheidend warum der Muskel die Hauptrolle im Fettverbrennungsprozess spielt: Im Ruhezustand verbrennt ein Pfund Muskel dreimal so viele Kalorien jeden Tag, nur um sich selbst zu erhalten - und viele dieser Kalorien, die der Muskel verbrennt, stammen aus den Speichereinheiten des Fettes. Das ist der Grund, warum Fett Muskel hasst, und warum du Muskeln lieben solltest, weil dein Muskel ständig Fett verbrennt.
Warum ist virales Fett so gefährlich?
Viszerales Fett ist die Art, die sich hinter den Bauchmuskeln befindet und deine inneren Organe umgibt. Und viszerales Fett setzt eine Reihe von Substanzen frei, die Adipokine genannt werden. Adipokine beinhalten Verbindungen, die dein Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Entzündungen und Herzerkrankungen erhöhen. Viszerales Fett stört auch ein wichtiges Hormon namens Adiponectin, das den Stoffwechsel reguliert. Je mehr viszerales Fett du hast, desto weniger Adiponectin haben Sie und desto niedriger ist dein Stoffwechsel. So erzeugt Fett buchstäblich mehr Fett.
Fettverbrennung durch mehr Muskeln
Nach dem Alter von 25 Jahren beginnen wir alle damit, Muskelmasse zu verlieren. Ein Fünftel eines Pfunds Muskel pro Jahr, von 25 bis 50 Jahren, und dann bis zu einem Pfund Muskel pro Jahr danach, falls wir nichts tun, um den Rückgang zu stoppen. Und neben einem sinkenden Stoffwechsel sind der Verlust von Muskelkraft und -masse empirisch mit einer Schwächung des Immunsystems verbunden, ganz zu schweigen von schwächeren Knochen, steiferen Gelenken und schlechteren Haltungen. Auch bei der Reaktion auf Stress spielt die Muskelmasse eine zentrale Rolle.
Siehe auch
- Wissenschaftliche Studien: Gesundheit und Yoga
- Wissenschaftliche Studien: Gesundheit und Meditation
- Krankheit
- Prävention
- Heilung
- Hatha Yoga
- Wellness
- Gesundheitstipps
- Sind spirituelle Menschen gesünder
- Ayurveda
- Ayurveda Therapie
Weblinks
- Swami Sivananda: Gesundheit . Ein schöner Artikel über Gesundheit von allen Ebenen des Menschseins aus. Zum Teil inspirierend geschrieben, z.T. etwas provokant...
- Yogatherapie Portal
- Ayurveda
- Yoga Übungen, Hatha Yoga
- Yoga Hausrezepte
Seminare
Fastenseminare
- 15.03.2026 - 20.03.2026 Fit in den Frühling - Entschlacken mit Ayurveda Fasten
Wenn laut Lehre des Ayurveda das Verdauungsfeuer zu schwach ist, können sich Übergewicht und Trägheit einstellen. Im Ayurveda kann man durch Fasten A…- Ananda Schaak
- 15.03.2026 - 20.03.2026 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körpe…- Christiane de Jong
Yoga und Ayurveda Seminare
- 27.03.2026 - 03.04.2026 Vipassana-Meditations-Schweigekurs
Vipassana ist die dem Buddha zugeschriebene Meditationsform. Intuitiv gewinnst du Einsicht in das Leben wie es wirklich ist. Du betrachtest einfach nur …- Jochen Kowalski
- 19.04.2026 - 24.04.2026 Schweigeretreat mit einer Reise durch die Bhagavad Gita
Lass dich ein auf 5 Tage Stille, mit geführten Meditationen mit Zitaten aus der Bhagavad Gita. Klassischer Satsang zweimal täglich, dreimal täglich M…- Vani Devi Beldzik
Ernährung
- 15.03.2026 - 20.03.2026 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körpe…- Christiane de Jong
- 22.03.2026 - 27.03.2026 Ayurveda Soulfood - Vegane Ayurvedaküche in Theorie und Praxis
In diesem Seminar lernst du, wie du die Prinzipien des Ayurveda alltagstauglich und genussvoll in der Küche umsetzt. Morgens erwartet dich ein inspirie…- Durga Devi
Gesundheit
- 13.03.2026 - 15.03.2026 Räkel Yoga
Räkle dich frei - wie Räkel Yoga Blockaden löst! Beim Räkel Yoga machen wir uns den natürlichen Räkel Reflex zunutze und befreien unsere Körper a…- Erkan Batmaz
- 13.03.2026 - 15.03.2026 Klopftechniken
Klopftechniken werden schon seit Jahrtausenden benützt. Sei es die Mutter, die ihr Baby auf den Rücken klopft oder dass man sich auf den Rücken klopf…- Eric Vis Dieperink
Ayurveda
- 13.03.2026 - 15.03.2026 Breathwork - Atem als Weg
An diesem Wochenende lernst du dich zauberhafte Welt deines eigenen Atems kennen, und der kann einiges: von energetisieren, entspannen bis hin zu Ballas…- Judith Jyoti Shakti Mohr
- 20.03.2026 - 22.03.2026 Einführung in Breathwork-Grundlagen und Wirkungsweise
Möchtest du erfahren, wie der Atem ein Anker sein kann - ein stiller Begleiter auf dem Weg zurück in den Körper, zurück ins Hier und Jetzt. In Momen…- Beate Menkarski
Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft
- 15.03.2026 - 20.03.2026 Mentales Training und Gedankenkraft Kursleiter Ausbildung
Der Alltag wird immer komplexer, die persönliche und wirtschaftliche Unsicherheit nimmt zu. Menschen leiden mehr und mehr unter Stress, Sinn- und Bezie…- Beate Menkarski
- 20.03.2026 - 22.03.2026 Zum Glück mit Kopf und Herz - Was wir für unser Wohlergehen tun können
Was ist Glück - gemeint ist dein eigenes Glück - kannst du etwas dafür tun? Wenn ja, wäre es sehr hilfreich, heraus zu finden, welcher Beitrag dir …- Eva Schlüter
Meditation
- 13.03.2026 - 15.03.2026 Mit Meditation zur Transzendenz
Überschreite die Grenzerfahrungen von Körper und Geist mit transzendierender Meditation. Bringe deinen tiefsten inneren Kern zum Erstrahlen und Leucht…- Shankari Winkelbauer
- 20.03.2026 - 22.03.2026 Restore & Reset - Aus der Ruhe in die Kraft
Lasse den anstrengenden, arbeitsreichen Alltag hinter dir und tauche ein in die Ruhe, die Entspannung, die Stille und das Nichts-tun. "Restorative" bede…- Suniti Jacob, Rowanna Comerford
Hatha Yoga Seminare
- 11.03.2026 - 06.05.2026 Rücken und Yin-Yoga - Online Kurs Reihe
Termine: 7 x Mittwoch 11.03., 18.03., 25.03., 15.04., 22.04., 29.04., 06.05.2026
Uhrzeit: 17:00 - 18:15 Uhr
Müde Augen, steifer Rücken, keine Energie …- Ruth Steinbach
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Yoga Vidya Grundreihe mit intensiven Sonn…- Elsa Gresch
