Kleiner Drache

Kleiner Drache, Sanskrit Ahirbudhnyasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Kleiner Drache gilt als Variation von Halbmond - Anjaneyasana.

Kleiner Drache

Kleiner Drache Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Kleiner Drache.

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Kleiner Drache - Beschreibung der Asana

Kleiner Drache ist im Yin Yoga die Bezeichnung für den Ausfallschritt mit dem Knie auf dem Boden. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir es gern als Sprinter-Stellung. Ausgangsposition kann der Fersensitz oder der Vierfüßlerstand sein. Von hier ausgehend gib einen Fuß nach vorn zwischen die Hände und gib die Hüfte nach unten. Dann gib die Handflächen oder die Fäuste auf den Boden, je nachdem was für dich angenehmer ist. Jetzt lass das Becken locker nach unten hängen. Gerade im Yin Yoga atmet man nicht mit Muskelkraft, sondern man entspannt hinein. Das kannst du jetzt im kleinen Drachen machen. Also lass das Becken von der Schwerkraft nach unten ziehen, halte alles andere entspannt und genieße, wie dich die Schwerkraft hineinzieht.

Alle Variationen und weitere Informationen zum kleinen Drachen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Kleiner Drache

• Dehnungsrichtung: Kleiner Drache gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kleiner Drache gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras:.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

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• Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
• Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß
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