Apanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Apanasana - Beschreibung der Asana==
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Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen.
Apanasana ist eine [[Dehnen|Dehnübung]], gehört zu den Stellungen, die die [[Lendenwirbelsäule]] dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren [[Organe|Bauchorgane]] und eben gut für ein gutes [[Apana]], eine der fünf Grundenergien, die im [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/ayurveda-massage-klangschalen/das-grosse-ayurveda-ernaehrungsbuch-hans-h-rhyner-kerstin-rosenberg Ayurveda] und im Hathayoga eine Rolle spielen.
Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.
Apanasana gehört bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zu den ersten Stellungen, die wir in einem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursanfaenger.html Anfängerkurs] üben, typischerweise schon in der ersten Stunde.
Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Pranaströme]].
Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf [[Vayus|Pranaströme]].


====Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====
====Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====


#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannungslage|Rückenentspannunglage]].  
#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannungslage|Rückenentspannunglage]].  
#Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein [[Knie]] hoch und fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie sanft zum Brustbein hin.
#Von hier ausgehend schließt du die [[Beine]], hebst dann ein [[Knie]] hoch und fasst mit beiden [[Hände|Händen]] um das [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] und ziehst das Knie sanft zum [[Brustbein]] hin.
#Dabei hältst du das untere Bein ganz [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie-ausbildung-im-bausteinsystem/ entspannt].  
#Dabei hältst du das untere Bein ganz [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie-ausbildung-im-bausteinsystem/ entspannt].  
#Du atmest sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen.  
#Du [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/yoga-atemtherapie-ausbildung/ atmest] sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den [[Oberschenkel]] leicht weg und dabei wird die [[Lenden|Lendenregion]] lang gezogen.  


Du hältst die [[Stellung]] etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante [[Wahrnehmung]] zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/prana-heilung-ausbildung-grundkurs/ Prana] gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.
Du hältst die [[Stellung]] etwa zehn [[Atemzug|Atemzüge]] lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die [[Beine]] spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte [[Bein]] sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante [[Wahrnehmung]] zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/prana-heilung-ausbildung-grundkurs/ Prana] gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.


====Apanasana - Variationen====
====Apanasana - Variationen====


In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den [[Kopf]] hebst und die Stirn zum Knie hin bringst oder das [[Kinn]] zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine [[Bauchmuskelübung]] und [[Bizeps|Armmuskelübung]] dabei.
In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den [[Kopf]] hebst und die [[Stirn]] zum Knie hin bringst oder das [[Kinn]] zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine [[Bauchmuskelübung]] und [[Bizeps|Armmuskelübung]] dabei.


In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du [[Blähungen]] hast und die Stellung machst, dann kommt die Luft raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende Energie, die sowohl für Ausscheidung als auch für [[Sexualität]], [[Menstruation]] und auch [[Geburt]] verantwortlich ist.  
In der [[Grundstellung]] ziehst du nur mit den [[Armen]] und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du [[Blähungen]] hast und die Stellung machst, dann kommt die [[Luft]] raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende [[Energie]], die sowohl für Ausscheidung als auch für [[Sexualität]], [[Menstruation]] und auch [[Geburt]] verantwortlich ist.  


====Apanasana - Wirkung====
====Apanasana - Wirkung====


Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass Menstruation leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für Sexualität besser fließt und dass auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.
Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass [[Menstruation]] leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für [[Sexualität]] besser fließt und dass auch [[Ausscheidung Sanskrit|Ausscheidungen]] insgesamt besser funktionieren.
 
Alle Variationen und weitere Informationen von Apanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Apanasana ==
==Klassifikation von Apanasana ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:33 Uhr

Apanasana, Sanskrit अपानासन apānāsana n., ist eine Yogastellung für Entspannung der Rückenmuskeln. Bei der Apanasana liegt man auf dem Rücken, die Hände liegen auf den Knien der angewinkelten Beine. Im Atemrhythmus bewegt man die Beine vor (einatmen) und zurück (ausatmen). So wird eine sanfte Dehnung für den unteren Rücken erzeugt. Diese Übung ist ein guter Ausgleich nach der Schulterbrücke.

Apanasan gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnen; eine gute Übung gegen Blähungen und gut für die unteren Bauchorgane sowie für ein gutes Apana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Apanasana wird geübt als Variation von Makarasana. Wortbedeutung: Apana - einer der fünf Atemarten, nach unten gehender (apa) Atem (ana); Asana - Stellung.

Apanasana, Gehört zu den Stellungen

Apanasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Apanasana:

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YouTube

Apanasana - Beschreibung der Asana

Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren Bauchorgane und eben gut für ein gutes Apana, eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen. Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde. Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf Pranaströme.

Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist die Rückenentspannunglage.
  2. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch und fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie sanft zum Brustbein hin.
  3. Dabei hältst du das untere Bein ganz entspannt.
  4. Du atmest sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen.

Du hältst die Stellung etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante Wahrnehmung zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt Prana gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.

Apanasana - Variationen

In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den Kopf hebst und die Stirn zum Knie hin bringst oder das Kinn zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine Bauchmuskelübung und Armmuskelübung dabei.

In der Grundstellung ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du Blähungen hast und die Stellung machst, dann kommt die Luft raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende Energie, die sowohl für Ausscheidung als auch für Sexualität, Menstruation und auch Geburt verantwortlich ist.

Apanasana - Wirkung

Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass Menstruation leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für Sexualität besser fließt und dass auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.

Alle Variationen und weitere Informationen von Apanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Apanasana

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden अपानासन, apānāsana, Apanasana, apanasana, Apanasana, Apana Pitha, Apanasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Makarasana:

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Ausbildungen

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