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[[Datei:Nadi Shodana Anuloma Viloma Wechselatmung Mann Natur.JPG|thumb|Die [[Wechselatmung]] nutzt unter anderem das [[Mula Bandha]], um [[Energie]]n zu lenken und die [[Beckenbodenmuskeln]] zu stärken. Eine häufig genutzte Übung im [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga]. ]] | |||
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Die Anusschließmuskeln sind Ringmuskeln und diese [[Muskeln]] können auch irgendwann mal erschlaffen. Dann kann es zur so genannten Stuhlinkontinenz führen. | |||
Um dem vorzubeugen ist es gut, die Anusschließmuskeln zu trainieren. Vom [[Yoga]] her gibt es auch [[Energie]]n, die mit den Schließmuskeln und den [[Beckenboden]]muskeln in [[Verbindung]] gebracht werden. [[Apana]] ist eine [[Kraft]], die dazu da ist, die [[Ausscheidung]] nach unten zu gewährleisten. Apana [[Vayu]] ist verantwortlich für Stuhlgang, für [[Urin]]ieren, aber auch für [[Geburt]], [[Menstruation]] und wenn die Energie vom zweiten [[Chakra]] aus wirkt, dann ist Apana Vayu auch verantwortlich für [[Sexualität]]. | |||
Und wenn Apana Vayu weiter nach oben kommt, dann ist es verantwortlich auch für [[Kreativität]] und [[subtil]]eres Schaffen. | |||
===Unterteilung der Beckenbodenmuskeln=== | |||
Die Anusschließmuskeln kann man auch energetisch verwenden. Man unterteilt im [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga] die Beckenbodenmuskeln in drei Gruppen. | |||
Es gibt die vorderen Beckenbodenmuskeln, die Muskeln des [[Harn]]leiters und des Penis. | |||
Die zweite Muskelgruppe, die mittleren Beckenbodenmuskeln sind die Muskeln des Perinäums beim [[Mann]], bzw. die Muskeln der [[Scheide]] bei der [[Frau]]. | |||
===Training des Anusschließmuskels=== | |||
Die dritte Gruppe sind die Anusschließmuskeln. Es gibt dabei den äußeren Sphinkter und den Inneren Sphinkter. Die Anusschließmuskeln kann man trainieren zum einen mit hinterem [[Mulabandha]], das bewusste Zusammenziehen der Anusschließmuskeln gleichmäßig. | |||
Dann kann man sie trainieren durch [[Ashwini Mudra]]. Das heißt Anspannen und Loslassen. Und man kann sie auch trainieren durch hinteres [[Vajroli Mudra]]. Das heißt die Anusschließmuskeln wellenförmig von unten nach oben anspannen, also erst den äußeren dann den inneren Sphinkter. | |||
Wenn du willst, kannst du das gleich ausprobieren. Erst den äußeren Anusschließmuskel ganz unten und dann auch den oberen und zum Schluß nur noch den oberen Anusschließmuskel und dann wieder loslassen. | |||
Den äußeren, also den unteren Anusschließmuskel anspannen, dann auch den oberen, dann besonders stark. Dann den unteren loslassen, dann alle loslassen. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:33 Uhr
Anusschließmuskel Der Anusschließmuskel bildet den Abschluss des Verdauungssystems. Im Yoga gibt es Übungen und Bandhas, um diesen Bereich kräftig und flexibel zu halten.
Anusschließmuskel
Der Anusschließmuskel hält letztlich den Enddarm verschlossen und wenn der Anusschließmuskel sich öffnet, dann kann der Kot bzw. der Stuhl abgegeben werden.
Apana Vayu
Die Anusschließmuskeln sind Ringmuskeln und diese Muskeln können auch irgendwann mal erschlaffen. Dann kann es zur so genannten Stuhlinkontinenz führen.
Um dem vorzubeugen ist es gut, die Anusschließmuskeln zu trainieren. Vom Yoga her gibt es auch Energien, die mit den Schließmuskeln und den Beckenbodenmuskeln in Verbindung gebracht werden. Apana ist eine Kraft, die dazu da ist, die Ausscheidung nach unten zu gewährleisten. Apana Vayu ist verantwortlich für Stuhlgang, für Urinieren, aber auch für Geburt, Menstruation und wenn die Energie vom zweiten Chakra aus wirkt, dann ist Apana Vayu auch verantwortlich für Sexualität.
Und wenn Apana Vayu weiter nach oben kommt, dann ist es verantwortlich auch für Kreativität und subtileres Schaffen.
Unterteilung der Beckenbodenmuskeln
Die Anusschließmuskeln kann man auch energetisch verwenden. Man unterteilt im Yoga die Beckenbodenmuskeln in drei Gruppen.
Es gibt die vorderen Beckenbodenmuskeln, die Muskeln des Harnleiters und des Penis.
Die zweite Muskelgruppe, die mittleren Beckenbodenmuskeln sind die Muskeln des Perinäums beim Mann, bzw. die Muskeln der Scheide bei der Frau.
Training des Anusschließmuskels
Die dritte Gruppe sind die Anusschließmuskeln. Es gibt dabei den äußeren Sphinkter und den Inneren Sphinkter. Die Anusschließmuskeln kann man trainieren zum einen mit hinterem Mulabandha, das bewusste Zusammenziehen der Anusschließmuskeln gleichmäßig.
Dann kann man sie trainieren durch Ashwini Mudra. Das heißt Anspannen und Loslassen. Und man kann sie auch trainieren durch hinteres Vajroli Mudra. Das heißt die Anusschließmuskeln wellenförmig von unten nach oben anspannen, also erst den äußeren dann den inneren Sphinkter.
Wenn du willst, kannst du das gleich ausprobieren. Erst den äußeren Anusschließmuskel ganz unten und dann auch den oberen und zum Schluß nur noch den oberen Anusschließmuskel und dann wieder loslassen.
Den äußeren, also den unteren Anusschließmuskel anspannen, dann auch den oberen, dann besonders stark. Dann den unteren loslassen, dann alle loslassen.
Das ist eine schöne Übung zum einen für die Gesundheit der Anusschließmuskeln, für bessere Ausscheidung, aber auch zum Sublimieren von Apana Vayu.
Vortragsvideo zum Thema Anusschließmuskel
Vortragsvideo zum Thema Anusschließmuskel
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Anusschließmuskel gehört zu den Themengebieten Muskel, Ausscheidungsorgan, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Anusschließmuskel, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Schräge Bauchmuskeln, Adduktoren, Bein-Bizeps, Beinstrecker, Bizeps Femoris, Bizeps Femoris, Oberschenkeladduktoren, Lippen, Oberarm-Bizeps, Bizeps Brachii, Armadduktoren. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
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