Verdrehte tiefe Hocke: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen. | Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen. | ||
<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]]. | <br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]]. | ||
<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]]. | <br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Komme zurück in [[Malasana]] und baue die Stellung zur anderen Seite auf. <br>Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]]. Sie stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert durch den Druck im unteren Bereich des Rumpfes [[Apana Vayu]]. | ||
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Version vom 4. März 2023, 12:51 Uhr
Verdrehte tiefe Hocke, Sanskrit Tiriaka Utkatasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Verdrehte tiefe Hocke ist eine der Varianten von Hocke - Malasana.
Verdrehte tiefe Hocke Video
Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, Malasana. Um die Fersen an den Boden bringen zu können, stelle die Füße mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als Hilfsmittel einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
Gib deine Handflächen vor der Brust zusammen, halte die Unterarme horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der Knie mit deinen Ellenbogen gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. Waden. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine Wirbelsäule aufrichten und erfährst Weite im Brustkorb.
Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken Schulter, im Trapeziusmuskel und weite Öffnung des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die Drehung und Dehnung zu kommen. Komme zurück in Malasana und baue die Stellung zur anderen Seite auf.
Diese Asana ist eine interessante Mischung aus Flexibilität und Kraft. Sie stimuliert das Herzchakra, bringt aus diesem Energie hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert durch den Druck im unteren Bereich des Rumpfes Apana Vayu.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Verdrehte tiefe Hocke.
Klassifikation von Verdrehte tiefe Hocke
- Dehnungsrichtung: Verdrehte tiefe Hocke gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Verdrehte tiefe Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Verdrehte tiefe Hocke
Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Verdrehte tiefe Hocke ist auch bekannt unter Verdrehte tiefe Hocke-Stellung, Verdrehte tiefe Hocke-Haltung, Verdrehte tiefe Hocke-Pose, Verdrehte tiefe Hockestellung, Verdrehte tiefe Hockehaltung, Verdrehte tiefe Hockepose, Yoga Verdrehte tiefe Hocke, Verdrehte tiefe Hocke Yoga-Stellung, Verdrehte tiefe Hocke Yoga-Pose, Verdrehte tiefe Hocke Yoga-Haltung, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Asana, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Übung, Verdrehte tiefe Hocke Position, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Position, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana
- Ellbogenstütze
- Ellbogenstütze
- Liegende Hocke
- Yoga Gebetsstellung im Hocken
- Hocke
- Hocke auf Zehenspitzen
- Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
- Hockhaltung aus dem Stehen
- Liegende Hockstellung
- Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation
- Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana
- Tiefe Hocke
- Tiefe Hockhaltung Uttanasana
- Verdrehte tiefe Hocke
- Yoga Hocke
- Windentferner im Hocken
Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung Seminare
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