Muskelkrampf

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Muskelkrampf Grundsätzlich heißt Muskelkrampf, dass ein Muskel und eine bestimmte Menge an Muskelfasern sich anspannen. Dadurch gibt es einen autonomen Reflex, der dazu führt, dass diese Anspannung beibehalten wird. Im Yoga gibt es veschiedene Dehn- und Entspannungsmöglichkeiten, die dem Krampf vorbeugen oder diesen wieder lösen.

Dehnen hilft gut gegen Muskelkrämpfe., hier der Halbmond, eine Yoga Asana

Muskelkrampf - Yoga hilft

Manchmal sagt man auch, dass ein Krampf ein Notprogramm des Körpers ist, um sich plötzlich zusammenzuziehen, um zum Beispiel ein Gelenk zu schützen. Wenn ein Muskelkrampf mal auftritt, dann ist das nicht weiter tragisch. Dann muss man wissen, wie man ihn löst. Wenn Muskelkrämpfe regelmäßig auftauchen, sollte man zum Arzt gehen, denn manche Muskelkrämpfe können ein Zeichen sein, dass irgendeine andere Störung im Körper vorliegt und das sollte man abklären, dann kann das rechtzeitig behandelt werden. Grundsätzlich gilt, die Neigung zum Muskelkrampf kann reduziert werden, indem man Magnesium zu sich nimmt. Man könnte es einfach ausprobieren, eine Woche lang ein Magnesiumpräparat zu sich zu nehmen. Wenn dann die Neigung zum Muskelkrampf sinkt, dann ist es Magnesium. Dann muss man schauen, welche natürlichen Lebensmittel mehr Magnesium haben. Dann nimmt man die zu sich, weil man ja nicht unbedingt dauerhaft Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen möchte. Grundsätzlich kann ein Muskelkrampf zügig aufgelöst werden indem man den Muskel dehnt. Angenommen Du hast einen Krampf in der Wade, dann musst Du einfach die Wade dehnen. Angenommen der Krampf kommt im Sitzen, dann musst Du einfach den Fuß zu Dir hinziehen und zwar mit Kraft und dann ist der Wadenkrampf vorbei. Du kannst das auch im Ausfallschritt machen, im Stehen. Ziehe die Ferse nach Hinten, wo der Krampf ist, dabei drauf achten, den Fuß nicht nach Außen, sondern nach Vorne und dann wird der Wadenkrampf gelöst. Angenommen, Du hast einen Krampf im Gesäß, dann wirst Du Dich einfach in der Stellung des Kindes hinbeugen, und so wird der Krampf gelöst. So kannst Du einen Muskelkrampf typischerweise lösen, indem Du ihn dehnst. Es gibt auch spezielle Formen von Muskelkrämpfen, zum Beispiel ist der Hexenschuss, Lumbago, eine Form des Muskelkrampfes, der sich typischerweise nicht ganz so schnell auflöst, aber auch hier können zum Beispiel Krokodilsübungen, Drehkrokodil oder auch Stellung des Kindes manchmal zur Linderung führen, was dann auch wiederum eine Dehnung ist. Oder es gibt das sogenannte Piriformissyndrom, wo sich der Piriformismuskel verkrampft über dem Gesäß, was zu Schmerzen im Gesäß und scheinbaren Ischiasbeschwerden führen kann und das kann man dann auch mit geeigneten Bewegungen gut dehnen und diese Schmerzen wieder lösen. Insgesamt gilt, wer regelmäßig Yoga übt, neigt weniger zu Krämpfen, weil die Muskeln regelmäßig gedehnt werden und gestärkt werden und man sich hoffentlich auch gut ernährt.

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Muskelkrampf - Yoga hilft

Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.


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Siehe auch

Muskelkrampf gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Muskelkrampf zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Sportverletzungen, Verletzungserkrankungen.

Sportverletzungen

Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie

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