Lotuskrähe
Aus Yogawiki
Lotuskrähe, Sanskrit Padma Kakasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Lotuskrähe gilt als eine der Variationen von Krähe - Kakasana.
Lotuskrähe -Beschreibung der Asana
Lotuskrähe gehört zu den herausfordernden Lotus-Variationen, zu den Gleichgewichtsübungen und zu den Zwei-Hand-Stellungen. Zuerst nimmst Du den Lotussitz ein- du brauchst einen guten Lotus, um die Lotus-Krähe zu machen. Dann gib die Hände vor dir auf den Boden und hebe das Becken so hoch, dass du auf den Knien'stehst'. Gib dann ein Knie auf einen Oberarm und das andere Knie auf den anderen Oberarm. Schaue dabei auf einen Punkt vor dir am Boden und atme tief ein und aus. Von hier könntest du auch zum Lotus-Handstand kommen.
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Lotuskrähe Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Lotuskrähe.
Klassifikation von Lotuskrähe
- Dehnungsrichtung: Lotus-Krähe gehört zu den Asanas mit geradem Rücken, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotospfau gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.].
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger geübte Asanas, weniger populäre Asanas.
Siehe auch
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