Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung

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Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung, Sanskrit Ashtavakrasana, auch bekannt unter Ashtavakra-Stellung, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung wird geübt als Variation von Ashtavakra-Stellung - Ashtavakrasana.

Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung
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Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung.

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Gebogene Pose - stehende gebogene Haltung - nach hinten gebogene Stellung - Beschreibung der Asana

Die gebogene Pose, auch genannt stehende gebogene Haltung oder nach hinten gebogene Stellung, gehört zu den stehenden Rückbeugen und ist eine der zwölf Stellungen im Sonnengruß. Streng genommen sind zwei Haltungen des Sonnengrußes die Gebogene Pose. Von der Stehhaltung aus gibst du einfach die Arme nach oben und dann nach hinten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Hier sollen jedoch mehr die Möglichkeiten der Gewichtsverlagerung beschrieben werden.
Für Menschen, die einen sensiblen Kreuzbereich oder Lendenregion haben, ist es am klügsten, das ganze Gewicht auf den Fersen zu halten und die Zehen nur ganz andeutungsweise auf dem Boden zu haben. Dann ist sofort der Druck in der unteren Wirbelsäule weg. Wenn du einen noch sensibleren Rücken hast, bleibst du mit dem Oberkörper gerade und hältst das Becken oberhalb der Füße und beugst nur die Arme nach hinten. Bei einem sensiblen Nacken lässt du den Kopf zwischen den Armen. Wenn du jetzt fortgeschrittener werden willst, gehst du natürlich weiter. Du spannst das Gesäß an und schiebst dann das Schambein nach vorne bzw. die Oberschenkel nach vorne so weit wie du kannst. Du hältst weiter das Hauptgewicht auf den Fersen und etwas auf den Zehen. Du kannst die Arme so weit wie möglich nach hinten geben. Wenn es dein Nacken zulässt, kannst du den Kopf auch weiter nach hinten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt in dieser gebogenen Pose, in dieser nach hinten gebogenen Stellung deine Rückenflexibilität entwickeln und dich verbinden mit der Kraft des Himmels und dein Herzchakra öffnen. All das sind verschiedene Variationen, die du auch im Sonnengruß umsetzen kannst und ab und zu ist es eben auch schön, nicht nur von einer Stellung zur anderen zu gehen im Sonnengruß, sondern auch mal eine Stellung fünf bis zehn Atemzüge lang zu halten. Übrigens, diese Stellung, die nach hinten gebogene Stellung kannst du auch am Tag zwischendurch machen. Heutzutage gibt es ja viele Menschen, die viel auf ein Smartphone schauen oder am Bildschirm arbeiten. Das führt oft dazu, dass die Schultern und der Kopf nach vorne gehen und so ist es gut, sich öfters mal zu öffnen, Schultern nach hinten ziehen und Brustkorb weit werden lassen.
Alle Variationen und weitere Informationen von gebogene Pose - stehende gebogene Haltung - nach hinten gebogene Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung

  • Dehnungsrichtung: Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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