Nauli

Aus Yogawiki
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Nauli (Sanskrit: नौली naulī f.) eine der sechs Hauptkriyas (Shatkriyas) im Hatha Yoga, bei welcher der Darm durch eine gezielte Bauchmuskelbewegung massiert wird. Es ist ein einfache Methode zur Massage der inneren Organe, insbesondere des Darms, der Leber und der Milz. Außerdem wird bei dieser Behandlung laut Ayurveda das Verdauungsfeuer (Agni) gestärkt und der Darm gereinigt. Die Übung basiert auf der Massage der inneren Bauchorgane, die durch die kreisförmige Bewegung der Bauchmuskulatur herbeigeführt wird.

Nauli

Die sechs Shatkriyas sind:

Beschreibung

Man stellt sich mit schulterweit voneinander entfernten Füßen und leicht gebeugten Beinen hin. Dann beugt man den Oberkörper nach vorne und legt dabei die Hände auf die Knie oder Oberschenkel. Nun atmet man lang und tief ein und anschließend langsam wieder aus. Nach der vollständigen Ausatmung hält man den Atem an. Als Vorübung empfiehlt sich Uddhiyana Bandha, wobei nach einer vollständigen Ausatmung die gesamte Bauchdecke stark nach innen gezogen und Agni Sara praktiziert wird, bei der der Bauch mit leeren Lungen abwechselnd eingezogen und wieder nach vorn gedrückt wird.

Für das Nauli selbst werden nach vollständiger Ausatmung die geraden Bauchmuskeln als Bauchmuskelwulst noch vorn gedrückt und abwechselnd nach links und rechts geschoben. Damit Nauli seine ganze Wirkung entfalten kann, sollte es zumindest anfänglich regelmäßig etwa drei Runden täglich durchgeführt werden. Auf der geistigen Ebene hilft Nauli einen klaren Kopf zu bekommen und emotionale Spannungen aufzulösen.

Die Technik gilt als äußerst komplex und kann nur mit viel Ausdauer und Geduld erlernt werden. Kein Grund also aufzugeben, wenn der Körper nicht gleich so will wie der Kopf.

Hintergründe zu Nauli

Naulikriya - die sogenannte yogische Waschmaschine - ist eine Reinigungstechnik, die die Yogis, die im Einklang mit Natur lebten, sich von den Hunden abschauten. Wenn diese nämlich etwas gegessen hatten, bei dem sie spürten, dass es schlecht war, kontrahierten sie den Darm, um alles wieder hochzuwürgen. Und diese Reinigung interssierte die Yogis, um so Energien besser fließen zu lassen und die Energien in bestimmte Nadis zu lenken. Damit können auf körperlicher, geistiger und energetischer Ebene Reaktionen erweckt werden, die sowohl ihnen als auch den Schülern Heil bringen.

Nauli ist somit eine fortgeschrittene Yoga Kriya für die Gesundheit der Bauchorgane, zur Aktivierung von Agni (Verdauungsfeuer) und zur Verankerung in der inneren Mitte. Sie ist insbesondere morgens eine gute Übungen zum Aufwachen. Nilakantha, ein Yogalehrer bei Yoga Vidya, zeigt im folgenden Video zunächst das vollständige Nauli, danach demonstriert er unter Anleitung von Sukadev Vorübungen, mit denen du Nauli erlernen kannst.

Nauli in der Hatha Yoga Pradipika

In der Hatha Yoga Pradipika wird Nauli im Rahmen der sechs Reinigungshandlungen (Shatkriya) gelehrt (Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 33 - 34).

Tipps zum Nauli

In Nauli lässt man den mittleren Bauchmuskel heftig kreisen. Nauli erfordert Konzentration und Kontrolle, denn man muss lernen, einen unwillkürlichen Muskel zu beeinflussen. Konzentriere dich beim Nauli auf den Bauch. Die Übung von Agni Sara bereitet auf Nauli vor.

Versuche zunächst, den Bauchmuskel so zu isolieren, dass er einen senkrechten Strang in der Bauchmitte bildet.

Dann drücke mit der linken Hand nach unten und bewege den Muskel nach rechts und umgekehrt.

Nach und nach wirst du eine glatte, wellenförmige Bewegung erreichen, die die inneren Organe belebt. Magen, Darm und Leber werden gestärkt, Menstruationsschmerzen behoben, und der Fluss des Prana nimmt zu.

Hier nochmals die Übungsanleitung zu Nauli ganz kurz:

Stehe mit gegrätschten Beinen, leicht gebeugten Knien und lege die Hände auf die Oberschenkel. Ausatmen, Uddiyana Bandha anwenden. Den Bauch seitlich einziehen, den mittleren Muskel isolieren . Dann drücke mit der jeweils gegenüberliegenden Hand, um den Muskel von Seite zu Seite zu bewegen.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Hatha Yoga Pradipika

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