Verdrehte Katze

Verdrehte Katze, Sanskrit Tiriaka Marjaryasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Verdrehte Katze gehört zu den Variationen von Katze - Marjaryasana.

Verdrehte Katze

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Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Verdrehte Katze.

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Verdrehte Katze - Beschreibung der Asana

Verdrehte Katze ist eine Variation von Marjariyasana (Katzenpose), bei der du ein Bein nach oben gibst und dann zur Seite gibst. Das ist eine interessante Variation von der Katzenstellung, die insbesondere die Zwischenwirbelgelenke dehnt und zum anderen auch die querverlaufende Rückenmuskulatur dehnt.

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, den man ja im Yoga als Katze bezeichnet, Marjariyasana. Von hier kannst du ein Bein ausstrecken, z. B. das rechte. Und dann hebst du das Bein so hoch, wie du kannst und gibst es dann eben nach links zur Seite bei gebeugtem Knie. Jetzt kannst du den Kopf entweder auch nach rechts geben und hoch zur Decke geben oder du wählst die wirklich verdrehte Version und du gibst den Kopf nach links und beugst sogar den rechten Ellbogen leicht. Und so ist es eine stark verdrehte Katze. Da ist also eine Rumpfdrehung und eine Hüftöffnung dabei. Wenn du kannst, behältst du dabei das Knie ganz oben und versuchst den Fuß wirklich immer weiter nach innen zu geben.

Diese verdrehte Katze spielt im Rückenyoga eine gewisse Rolle. Diese verdrehte Katze dehnt nämlich manche Rückenmuskeln, stärkt andere und ist eine gute Sache für die Zwischenwirbelgelenke. Diese Stellung hilft auch manchen querverlaufenden Rückenmuskeln zu stärken. Zwar ist es besonders wichtig, die langen Rückenmuskeln zu stärken, aber eben auch die querverlaufenden. Gerade die kleinen sind oft diejenigen, die verspannt sind und Schmerzen erzeugen. Um so wichtiger ist es, sie mit solchen Übungen wie Verdrehte Katze sowohl zu stärken als auch zu dehnen. Wenn du so die Katze eine Weile geübt hast, kannst du entweder zu den anderen Katzenvariationen übergehen oder dich in der Stellung des Kindes entspannen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Verdrehte Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Verdrehte Katze

• Dehnungsrichtung: Verdrehte Katze gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Verdrehte Katze gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie niende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Verdrehte Katze

Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Verdrehte Katze wird von manchen Yogalehrern auch genannt Verdrehte Katze-Stellung, Verdrehte Katze-Haltung, Verdrehte Katze-Pose, Verdrehte Katzestellung, Verdrehte Katzehaltung, Verdrehte Katzepose, Yoga Verdrehte Katze, Verdrehte Katze Yoga-Stellung, Verdrehte Katze Yoga-Pose, Verdrehte Katze Yoga-Haltung, Verdrehte Katze Yoga Asana, Verdrehte Katze Yoga Übung, Verdrehte Katze Position, Verdrehte Katze Yoga Position, Verdrehte Katze Yoga Figur.

Siehe auch

• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

• Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
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