Shalabhasana: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Shalabhasana''' ([[Sanskrit]]: शलभासन śalabhāsana ''n.'') ist die Heuschreckenstellung, eine [[Asana]] aus dem [[Hatha Yoga]]. | '''Shalabhasana''' ([[Sanskrit]]: शलभासन śalabhāsana ''n.'') ist die Heuschreckenstellung, eine [[Asana]] aus dem [[Hatha Yoga]]. | ||
'''Salabhasana''', auch [[Shalabhasana]], bedeutet [[Heuschrecke]] im [[Sanskrit]]. Salabhasana ist die 7. [[Asana]] der 12 [[Grundstellung]]en der [[Rishikeshreihe]] im [[Hatha Yoga]]. Salabhasana ist eine Asana für die Stärkung des unteren Rückens und der Willenskraft. | |||
==Wirkungen von Salabhasana== | |||
===Körperlich=== | |||
Wie bei der [[Kobra]] wird der Druck auf den Bauch verstärkt und dadurch die Funktion des [[Darm]]es reguliert und gestärkt. Die [[Leber]], die [[Bauchspeicheldrüse]] und die [[Niere]]n werden massiert. Die Rücken- und Gesäßmuskeln werden gestärkt. Rücken- und [[Ischias]]schmerzen verschwinden in kürzester Zeit. | |||
''Gedehnte Muskeln:'' [[Quadrizeps]] ([[Beinstrecker]]), [[Psoas]] ([[Hüftbeuger]]), [[Rectus Abdomini]] ([[Bauchmuskel]]n), eventuell [[Pectoralis]] | |||
''Gestärkte Muskeln:'' [[Longissimus]] ([[Rückenstrecker]]), [[Gluteus]] ([[Gesäßmuskel]]n), [[Delta-Muskel]]n ([[Schultermuskel]]n), [[Pectoralis]] ([[Brustmuskel]]n), [[Trizeps]] ([[Armstrecker]]). | |||
===Energetisch=== | |||
Salabhasana wirkt stark aktivierend. Sie öffnet die [[Chakra]]s in der [[Sushumna]]. | |||
===Angesprochene [[Chakra]]s=== | |||
Besonders [[Vishuddha]] | |||
===Geistig=== | |||
Salabhasana entwickelt [[Selbstbewußtsein]], [[Willenskraft]] und [[Durchsetzungsvermögen]] | |||
==[[Swami Sivananda]] über Salabhasana== | |||
Wenn diese Haltung gezeigt wird, erinnert sie an eine Heuschrecke. Daher rührt der Name Salabha, die Heuschrecke. | |||
===Methode=== | |||
Lege Dich auf den Rücken, das Gesicht zeigt zum Boden. Die Hände sind auf den Seiten; die Handflächen nach oben gedreht. | |||
Du kannst die Hände auch unter den Bauch geben. Das ist eine andere Möglichkeit. Atme sanft und vollständig ein. ([[Puraka]]) Halte die [[Luft]] an bis Du aus der Asana kommst ([[Kumbhaka]]) und dann atme langsam aus. | |||
Spanne den ganzen Körper an und Strecke die Füße ca. 30 cm nach oben. Hebe den Kopf wie in [[Bhujangasana]]. Die Oberschenkel, Beine und Zehen bleiben wie oben beschrieben. Die Fußsohlen zeigen zur Decke. Hebe die Beine, Oberschenkel und den unteren Bauch an. Halte diese Asana für 5 bis 30 Sekunden. Dann atme sehr sehr langsam aus. Diesen Prozess kannst Du 6 bis 7 Mal wiederholen. Du kannst die Hände auch neben deiner Brust auf den Boden lassen. Die Handflächen zeigen hierbei nach unten, während Du die Asana ausführst. | |||
===Nutzen=== | |||
Diese Asana stellt für die [[Wirbelsäule]] eine rückwärtige Krümmung dar. Es ist eine [[Rückwärtsbeuge]] der Wirbelsäule. Indem die Wirbelsäule (rückwärts) gebeugt wird, ist sie eine [[Gegenstellung|Gegenhaltung]] zu [[Paschimottanasana]], [[Halasana]] und [[Sarvangasana]], die alle die Wirbelsäule nach vorne beugen. | |||
Wie [[Mayurasana]] verbessert sie den Bauchinnendruck. Sie ergänzt die [[Bhujangasana]]. Bhujangasana entwickelt die obere Körperhälfte, während Salabhasana die unter Körperhälfte und auch die unteren Extremitäten entwickelt. Sie erhöht die Spannkraft der [[Muskulatur]] des [[Abdomen]]s, der Oberschenkel und Beine. Sie bringt die akkumulierte [[Fäzes]] Masse vom [[Magen]] zum aufsteigenden [[Darm|Dickdarm]], vom aufsteigenden Dickdarm zum querliegenden Dickdarm der großen [[Eingeweide]] , vom querliegenden Dickdarm zum absteigenden Dickdarm und von dort zum [[Rectum]]. Lies ein Buch über elementare Physiologie. Es wird dir sehr helfen. | |||
Diese Asana ist eine gute Übung für den Bauchraum. Sie löst [[Verstopfung]]. Sie gibt den abdominalen Organen ([[Viscera]]) [[Tonus]], also Leber, Pankreas, Nieren, usw. Sie entfernt verschiedene Erkrankungen des Magens und der Eingeweide. Sie heilt [[Trägheit]] der [[Leber]] und den [[Rundrücken]], die lumbosakralen Knochen werden tonisiert, [[Lumbago]] verschwindet. | |||
Alle Formen der Muskelverspannung der lumbalen Region (Hüften) werden entfernt. | |||
Das [[Verdauungsfeuer]] wird angefacht. Verdauungsschwäche wird entfernt. Du wirst einen sehr guten Appetit haben. | |||
Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram''] | |||
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* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/heuschrecke.html Salabhasana] | |||
* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Heuschrecke-Shalabhasana.html Shalabhasana] | * [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Heuschrecke-Shalabhasana.html Shalabhasana] | ||
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Version vom 21. August 2012, 08:23 Uhr
Shalabhasana (Sanskrit: शलभासन śalabhāsana n.) ist die Heuschreckenstellung, eine Asana aus dem Hatha Yoga. Salabhasana, auch Shalabhasana, bedeutet Heuschrecke im Sanskrit. Salabhasana ist die 7. Asana der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe im Hatha Yoga. Salabhasana ist eine Asana für die Stärkung des unteren Rückens und der Willenskraft.
Wirkungen von Salabhasana
Körperlich
Wie bei der Kobra wird der Druck auf den Bauch verstärkt und dadurch die Funktion des Darmes reguliert und gestärkt. Die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Nieren werden massiert. Die Rücken- und Gesäßmuskeln werden gestärkt. Rücken- und Ischiasschmerzen verschwinden in kürzester Zeit.
Gedehnte Muskeln: Quadrizeps (Beinstrecker), Psoas (Hüftbeuger), Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), eventuell Pectoralis
Gestärkte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Gluteus (Gesäßmuskeln), Delta-Muskeln (Schultermuskeln), Pectoralis (Brustmuskeln), Trizeps (Armstrecker).
Energetisch
Salabhasana wirkt stark aktivierend. Sie öffnet die Chakras in der Sushumna.
Angesprochene Chakras
Besonders Vishuddha
Geistig
Salabhasana entwickelt Selbstbewußtsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen
Swami Sivananda über Salabhasana
Wenn diese Haltung gezeigt wird, erinnert sie an eine Heuschrecke. Daher rührt der Name Salabha, die Heuschrecke.
Methode
Lege Dich auf den Rücken, das Gesicht zeigt zum Boden. Die Hände sind auf den Seiten; die Handflächen nach oben gedreht. Du kannst die Hände auch unter den Bauch geben. Das ist eine andere Möglichkeit. Atme sanft und vollständig ein. (Puraka) Halte die Luft an bis Du aus der Asana kommst (Kumbhaka) und dann atme langsam aus. Spanne den ganzen Körper an und Strecke die Füße ca. 30 cm nach oben. Hebe den Kopf wie in Bhujangasana. Die Oberschenkel, Beine und Zehen bleiben wie oben beschrieben. Die Fußsohlen zeigen zur Decke. Hebe die Beine, Oberschenkel und den unteren Bauch an. Halte diese Asana für 5 bis 30 Sekunden. Dann atme sehr sehr langsam aus. Diesen Prozess kannst Du 6 bis 7 Mal wiederholen. Du kannst die Hände auch neben deiner Brust auf den Boden lassen. Die Handflächen zeigen hierbei nach unten, während Du die Asana ausführst.
Nutzen
Diese Asana stellt für die Wirbelsäule eine rückwärtige Krümmung dar. Es ist eine Rückwärtsbeuge der Wirbelsäule. Indem die Wirbelsäule (rückwärts) gebeugt wird, ist sie eine Gegenhaltung zu Paschimottanasana, Halasana und Sarvangasana, die alle die Wirbelsäule nach vorne beugen.
Wie Mayurasana verbessert sie den Bauchinnendruck. Sie ergänzt die Bhujangasana. Bhujangasana entwickelt die obere Körperhälfte, während Salabhasana die unter Körperhälfte und auch die unteren Extremitäten entwickelt. Sie erhöht die Spannkraft der Muskulatur des Abdomens, der Oberschenkel und Beine. Sie bringt die akkumulierte Fäzes Masse vom Magen zum aufsteigenden Dickdarm, vom aufsteigenden Dickdarm zum querliegenden Dickdarm der großen Eingeweide , vom querliegenden Dickdarm zum absteigenden Dickdarm und von dort zum Rectum. Lies ein Buch über elementare Physiologie. Es wird dir sehr helfen.
Diese Asana ist eine gute Übung für den Bauchraum. Sie löst Verstopfung. Sie gibt den abdominalen Organen (Viscera) Tonus, also Leber, Pankreas, Nieren, usw. Sie entfernt verschiedene Erkrankungen des Magens und der Eingeweide. Sie heilt Trägheit der Leber und den Rundrücken, die lumbosakralen Knochen werden tonisiert, Lumbago verschwindet. Alle Formen der Muskelverspannung der lumbalen Region (Hüften) werden entfernt. Das Verdauungsfeuer wird angefacht. Verdauungsschwäche wird entfernt. Du wirst einen sehr guten Appetit haben.
Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram
