Quadrizeps stärken mit Yoga-Übungen

Quadrizeps stärken mit Yoga-Übungen, Sanskrit Ardha Shirasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Quadrizeps stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Variationen von [-].

Quadrizeps stärken mit Yoga-Übungen

Quadrizeps stärken mit Yoga Übungen Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Quadrizeps stärken mit Yoga Übungen.

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Der Quadrizeps, also der Oberschenkel- oder auch Beinstrecker, gehört zu den stärksten Muskeln des Menschen überhaupt. Und es ist wichtig das dieser auch gekräftigt wird, gefordert wird, gerade um Knieprobleme zu vermeiden. Und so gibt es im Yoga eine Reihe von Yoga Übungen, die die Quadrizepsmuskeln stärken. Ich beschreibe hier einige der Übungen:

Der Yogastuhl

Die erste Übung ist der Yogastuhl wo du die Knie etwa 90° beugst, die Arme oben in der Luft hälst und so spürst du ziemlich sicher deine Quadrizeps, vermutlich auch die Gesäßmuskeln. Und wenn du diese Übung ein, zwei mal pro Woche machst wirst du sicherlich deine Oberschenkelmuskeln stärken können.

Der Sonnengruß

Eine zweite Möglichkeit wäre, die du auch gut im Sonnengruß integriere kannst, aus dem Halbmond das Knie zu strecken und die Hände vor dem Brustkorb zusammen zu geben und dabei die Hüfte soweit unten zu halten das der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Auch diese Übung stärkt den Quadrizeps.

Heldenstellungen

Darüber hinaus gibt es eine ganze Gruppe von Yoga Übungen, die nennen sich Virabhadrasana, Heldenstellungen, die alle Quadrizeps stärkend sind. Diese kommen aus der Standhaltung heraus. Letztlich sehen sie gar nicht so viel anders aus als der Halbmond mit erhobenem Knie. All diese stärken den Quadrizeps und den Gluteus. Also mein Tipp wäre mindestens ein, zwei mal pro Woche integriere die eine oder andere Stärkungsübung für den Quadrizeps. Und so werden es dir deine Knie danken und du wirst auch gut Treppensteigen können oder auch bergauf Bergsteigen können.

Alle Variationen und weitere Informationen von Muskel-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Quadrizeps stärken mit Yoga-Übungen

• Dehnungsrichtung: Quadrizeps stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Quadrizeps stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, .
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen

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