Boot-Pose auf dem Rücken: Unterschied zwischen den Versionen
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Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Pose auf dem Rücken aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Navasana], dem [[Boot-Stellung|Boot]]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]]. | Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Pose auf dem Rücken aus dem [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Dies ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Navasana], dem [[Boot-Stellung|Boot]]. Mein Name ist [[Sukadev Bretz|Sukadev]]. | ||
[[Nava]] heißt Boot. Navasana ist die Boot-Stellung. In der Grundstellung kannst du z. B. in der Ausgangslage, dem [[Langsitz]], beginnen. Du könntest auch beginnen aus der Rückenlage. Wenn du aus dem Langsitzt beginnst dann sind die Beine gestreckt. Dann beugst du den Oberkörper etwas nach hinten, hältst dabei den Rücken gerade und hebst dann die Beine hoch. Das ist zwar jetzt eher die Bootspose auf dem Gesäß. Du kannst aber von hier langsam die Lendenwirbelsäule abrollen, eventuell die Knie etwas beugen und dann bist du in der Bootshaltung auf dem Rücken. Du könntest auch die Hände hinter den Kopf geben oder auch die Fingerspitzen an die Schläfen. Du kannst die Knie gebeugt halten oder du könntest auch die Beine gestreckt halten. Alle Variationen dieser Bootspose auf dem Rücken stärken natürlich die Bauchmuskeln, stärken auch die Durchsetzungsfähigkeit und das Durchhaltevermögen. Nach einer Weile kann es passieren das die Bauchmuskeln anfangen zu zittern. Hilfreich ist es immer zu lächeln und gleichmäßig zu atmen. Wichtig bei dieser Bootspose auf dem Rücken ist das es im unteren Rücken angenehm bleibt. Nach Möglichkeit bleibt die Lendenwirbelsäule und die Lendenmuskeln auf dem Boden und du stellst dir vor die Lendenwirbelsäule ist lang. | |||
So stärkst du die Bauchmuskeln. Der Bauch wird warm. Das hilft auch das du besser mit dem Bauch ein und aus atmen kannst. Diese Bootspose hilft auch Agni, das Feuer im Bauch zu erhöhen. Man sagt so schön der Bauch sollte warm sein und die Stirn sollte kühl sein. Du kannst dir ja auch vorstellen das du ein atmest zum Bauch und ausatmest zur Stirn. Nach dieser Bootspose kann man auch die Bauchdrehung machen um die Bauchmuskeln, die eben gestärkt wurden zu dehnen, also beide Knie nach rechts geben, ein paar Sekunden halten und danach beide Knie nach links oder man kann direkt zur Rückenentspannungslage kommen. Bei Yoga Vidya können wir die Bootshaltung an zwei Stellen üben. Wir können sie z. Bsp. machen nach dem Sonnengruß. So machen wir es meistens. Man kann sie aber auch machen nach der Vorwärtsbeuge wo man sowieso im Langsitz ist. Ja soweit dieser Text über die Bootspose auf dem Rücken. Es gibt noch andere Übungen, die als Boot bezeichnet werden. Es gibt auch das Boot auf dem Bauch was eine Variation von Shalavasana ist und es gibt auch die Bootshaltung auf dem Gesäß, die ja vorher angedeutet worden ist. | |||
So stärkst du die Bauchmuskeln. Der Bauch wird warm. Das hilft auch das du besser mit dem Bauch ein und aus atmen kannst. Diese Bootspose hilft auch Agni, das Feuer im Bauch zu erhöhen. | |||
Man sagt so schön der Bauch sollte warm sein und die Stirn sollte kühl sein. Du kannst dir ja auch vorstellen das du ein atmest zum Bauch und ausatmest zur Stirn. | |||
Nach dieser Bootspose kann man auch die Bauchdrehung machen um die Bauchmuskeln, die eben gestärkt wurden zu dehnen, also beide Knie nach rechts geben, ein paar Sekunden halten und danach beide Knie nach links oder man kann direkt zur Rückenentspannungslage kommen. | |||
Bei Yoga Vidya können wir die Bootshaltung an zwei Stellen üben. Wir können sie z. Bsp. machen nach dem Sonnengruß. So machen wir es meistens. Man kann sie aber auch machen nach der Vorwärtsbeuge wo man sowieso im Langsitz ist. | |||
Ja soweit dieser Text über die Bootspose auf dem Rücken. Es gibt noch andere Übungen, die als Boot bezeichnet werden. Es gibt auch das Boot auf dem Bauch was eine Variation von Shalavasana ist und es gibt auch die Bootshaltung auf dem Gesäß, die ja vorher angedeutet worden ist. | |||
Für all diese Übungen gibt es eigene Videos und eigene Internetseiten auf https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite | Für all diese Übungen gibt es eigene Videos und eigene Internetseiten auf https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite | ||
Version vom 3. September 2022, 14:12 Uhr
Boot-Pose auf dem Rücken, Sanskrit Navasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Boot-Pose auf dem Rücken ist eine der Variationen von Boot - Navasana.
Boot-Pose auf dem Rücken - Beschreibung der Asana
Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Pose auf dem Rücken aus dem Yoga Asana Lexikon von Yoga Vidya. Dies ist eine Variation von Navasana, dem Boot. Mein Name ist Sukadev.
Nava heißt Boot. Navasana ist die Boot-Stellung. In der Grundstellung kannst du z. B. in der Ausgangslage, dem Langsitz, beginnen. Du könntest auch beginnen aus der Rückenlage. Wenn du aus dem Langsitzt beginnst dann sind die Beine gestreckt. Dann beugst du den Oberkörper etwas nach hinten, hältst dabei den Rücken gerade und hebst dann die Beine hoch. Das ist zwar jetzt eher die Bootspose auf dem Gesäß. Du kannst aber von hier langsam die Lendenwirbelsäule abrollen, eventuell die Knie etwas beugen und dann bist du in der Bootshaltung auf dem Rücken. Du könntest auch die Hände hinter den Kopf geben oder auch die Fingerspitzen an die Schläfen. Du kannst die Knie gebeugt halten oder du könntest auch die Beine gestreckt halten. Alle Variationen dieser Bootspose auf dem Rücken stärken natürlich die Bauchmuskeln, stärken auch die Durchsetzungsfähigkeit und das Durchhaltevermögen. Nach einer Weile kann es passieren das die Bauchmuskeln anfangen zu zittern. Hilfreich ist es immer zu lächeln und gleichmäßig zu atmen. Wichtig bei dieser Bootspose auf dem Rücken ist das es im unteren Rücken angenehm bleibt. Nach Möglichkeit bleibt die Lendenwirbelsäule und die Lendenmuskeln auf dem Boden und du stellst dir vor die Lendenwirbelsäule ist lang.
So stärkst du die Bauchmuskeln. Der Bauch wird warm. Das hilft auch das du besser mit dem Bauch ein und aus atmen kannst. Diese Bootspose hilft auch Agni, das Feuer im Bauch zu erhöhen. Man sagt so schön der Bauch sollte warm sein und die Stirn sollte kühl sein. Du kannst dir ja auch vorstellen das du ein atmest zum Bauch und ausatmest zur Stirn. Nach dieser Bootspose kann man auch die Bauchdrehung machen um die Bauchmuskeln, die eben gestärkt wurden zu dehnen, also beide Knie nach rechts geben, ein paar Sekunden halten und danach beide Knie nach links oder man kann direkt zur Rückenentspannungslage kommen. Bei Yoga Vidya können wir die Bootshaltung an zwei Stellen üben. Wir können sie z. Bsp. machen nach dem Sonnengruß. So machen wir es meistens. Man kann sie aber auch machen nach der Vorwärtsbeuge wo man sowieso im Langsitz ist. Ja soweit dieser Text über die Bootspose auf dem Rücken. Es gibt noch andere Übungen, die als Boot bezeichnet werden. Es gibt auch das Boot auf dem Bauch was eine Variation von Shalavasana ist und es gibt auch die Bootshaltung auf dem Gesäß, die ja vorher angedeutet worden ist.
Für all diese Übungen gibt es eigene Videos und eigene Internetseiten auf https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite
Boot-Pose auf dem Rücken Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Boot-Pose auf dem Rücken.
Klassifikation von Boot-Pose auf dem Rücken
- Dehnungsrichtung: Boot-Pose auf dem Rücken gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Boot-Pose auf dem Rücken gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
Yoga für Jugendliche Seminare
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