Eka Pada Niralamba Sarvangasana
Eka Pada Niralamba Sarvangasana, Sanskrit एकपादनिरालम्बसर्वाङ्गासन eka-pāda-nirālamba-sarvāṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Variation des Schulterstandes, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Eka Pada Niralamba Sarvangasana gehört zu den Variationen von Sarvangasana. Wortbedeutung: Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Niralamba - ungestützt; Sarva - all(es); Anga - Glied, Körper; Sarvanga - der ganze Körper, alle Körperteile; Asana - Stellung.
Die Ausführung der Asana
Um den ungestützten Schulterstand mit einem gesenkten Bein auszuführen, beginne im Schulterstand, auch bekannt als Sarvangasana, indem du deine Arme hochhebst. Halte diese Position, um dich auf den nächsten Schritt vorzubereiten - den Eka Pada Niralamba Sarvangasana, bei dem du ein Bein langsam und konzentriert nach unten senkst. Um dies zu erreichen, musst du deine Körperbeherrschung und Konzentration einsetzen. Halte deine Haltung stabil und senke dein Bein kontrolliert ab, bis es den Boden berührt. Dein anderer Fuß bleibt währenddessen im Schulterstand. Wenn du im Eka Pada Niralamba Sarvangasana angekommen bist, hebe das gesenkte Bein wieder an, ohne dabei deine Hände zu nutzen oder dich auf deinen Körper zu stützen. Dies fordert deine Körperbeherrschung und dein Gleichgewicht heraus. Denke daran, deinen Atem während der gesamten Übung kontrolliert und gleichmäßig zu halten, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Durch regelmäßiges Üben kannst du deine Körperbeherrschung und Gleichgewichtsfähigkeit weiterentwickeln und deinen Yoga-Praktiken eine zusätzliche Herausforderung geben.
Eka Pada Niralamba Sarvangasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Eka Pada Niralamba Sarvangasana:
Eka Pada Nira Lamba Sarvangasana Eka Pada Nira Lamba Sarvangasana ist eine Variation des Schulterstandes, Sarvangasana. Nira Lamba bedeutet mit den Armen gehoben. Bei Yoga Vidya nennen wir Nira Lamba Sarvangasana auch gerne die Kerze. Ausgehend vom Schulterstand hebe die Arme nach oben. Das ist gleichzeitig eine Gleichgewichts- und Koordinationsübung mit einer Dehnung im Hals. Von hier ausgehend senke ausatmend ein Bein nach hinten zum Boden und halte die Arme in der Luft. Das ist dann Eka Pada, ein Fuß, Nira Lamba Sarvangasa, nicht unterstützter Schulterstand. Alamba hieße unterstützt, Nira Lamba ist nicht unterstützt, also keine Hände am Rücken. Das Bein wieder zu heben ohne das Gleichgewicht zu verlieren ist eine gute Koordinationsaufgabe während du die Arme oben hast. Gebe dann das andere Bein nach hinten. Das stärkt insbesondere die subtilen Muskeln, die für das Gleichgewicht verantwortlich sind. So etwas kann auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen gut sein, denn die kleine subtile Selbststeuerung bewirkt, dass sich der Körper immer wieder an verschiedene Herausforderungen anpassen kann. Dann kannst du das Bein wieder heben um in den normalen Nira Lamba Sarvangasana zu kommen. Eine besondere Herausforderung ist es, von hier zur Rückenlage zurückzurollen ohne dabei die Arme abzulegen oder die Füße auf den Boden zu geben. Das erfordert Körperkoordination und ist damit sehr gut für die Selbststeuerung des Körpers.
Klassifikation von Eka Pada Niralamba Sarvangasana
- Dehnungsrichtung: Eka Pada Niralamba Sarvangasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Eka Pada Niralamba Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana, Sarvangasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Niralamba Sarvangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Quellen
Eka Pada Niralamba Sarvangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Eka Pada Niralamba Sarvangasana kann auch geschrieben werden एकपादनिरालम्बसर्वाङ्गासन, eka-pāda-nirālamba-sarvāṅgāsana, Ekapadaniralambasarvangasana, eka-pada-niralamba-sarvangasana, Eka Pada Niralamba Sarvangasana, Eka Pada Niralamba Sarvanga Pitha, Eka Pada Niralamba Sarvangasan.
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Eka Pada Niralamba Sarvangasana:
- Eka Pada Kaundinyasana
- Eka Pada Kaundinyasana 2
- Eka Pada Makara Dandasana
- Eka Pada Nirakunjasana
- Eka Pada Paripurna Setu Bandhasana
- Eka Pada Parshva Sarvangasana
- Eka Pada Pranamasana
- Eka Pada Rajakapotasana I
- Eka Pada Sarvangasana
Eka Pada Niralamba Sarvangasana ist eine Variation von Sarvangasana:
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