Kandharasana
Kandharasana, Sanskrit कन्धरासन kandharāsana n., deutsche Bezeichnung Schulterstand; eine Bezeichnung für mehrere Asanas, die mit den Schultern zu tun haben, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Kandharasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Sarvangasana. Wortbedeutung: Kandhara - u.a. Nacken; Asana - Stellung.
Kandharasana - Beschreibung der Asana
Kandharasana ist die Bezeichnung für mehrere Asanas, bei denen das Hauptgewicht möglichst auf der Schulter, Kandhara, liegt.
Bei Yoga Vidya wird jedoch der Schulterstand als Sarvangasana, 'die Stellung aller (Körper-)Teile' bezeichnet.
Kandharasana oder der Schulterstand, Sarvangasana
Ausgangsposition ist die Rückenlage, Shavasana. Schließe von hier aus die Beine. Lege die Hände neben dem Körper auf den Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Hebe die Beine, hebe das Becken und komme hoch auf die Schultern. Richte dich von hier auf, indem du deinen Rücken mit deinen Händen links und rechts der Wirbelsäule, nicht direkt auf der Wirbelsäule, unterstützt. Indem du deine Knie achtsam auf der Stirn ablegst, kannst du von hier nochmal deine Schultern näher zusammenbringen, um die Asana so sauberer und einfacher für eine längere Zeit einnehmen zu können. Hebe dann die Beine wieder an. Achte bei dieser Asana in der Aufrichtung auf eine möglichst gerade Linie von Füßen bis zu den Schultern. Oftmals knickt hier die Hüfte ein oder man geht zu stark ins Hohlkreuz.
Kandharasana oder der ungestützte Schulterstand, Niralamba Sarvangasana
- Als forderndere Erweiterung kannst du die Hände, anstatt sie im Rücken abzulegen, auch an die Oberschenkel geben, indem du die Arme ausstreckst. Diese Stellung wird auch als ungestützter Schulterstand, Niralamba Sarvangasana, bezeichnet. So ist das Hauptgewicht tatsächlich auf den Schultern und nicht auf den Ellbogen. Da bei dieser Asana das Gewicht hauptsächlich auf den Schultern und nicht dem Nacken liegt, wird dies als der klassische Schulterstand bezeichnet. Manchmal wird dies auch als Nackenstand, Grivasana, bezeichnet. In dieser Asana wird über die Schilddrüse und über das Vishuddha-Chakra der ganze Körper positiv beeinflusst.
Kandharasana oder der Pflug, Halasana
Gib aus dem Schulterstand die Beine hinter den Kopf auf den Boden. Falls dir hierfür die nötige Flexibilität fehlt, um diese Stellung bequem einnehmen zu können, kannst du ein Kissen oder eine andere Erhöhung zur Hilfe nehmen, um die Füße hierauf abzulegen. Lege die Hände auf den Boden, oder falte sie unter dem Becken. Das ist der Pflug, Halasana oder auch Kandharasana.
Kandharasana oder die Schulter-Brücke, Setu Bandhasana
Gib aus dem Pflug oder aus dem Schulterstand die Hände an den Rücken. Hebe die Beine und gleite von hier weiter zur (Schulter-)Brücke. Hierfür senkst du ein Bein angewinkelt zum Boden und gibst das zweite Bein daneben. Dein Becken ist weiterhin in der Luft, sodass die Linie von Schultern bis zu den Knien eine aufzeigende Diagonale bildet. Falls du die entsprechende Kraft und Koordination hast kannst du auch beide Beine gleichzeitig absenken. Unterstütze hierbei weiterhin mit den Händen und lasse so die Füße achtsam zu Boden gleiten. Das ist die Schulter-Brücke, Setu Bandhasana oder Kandharasana.
Dies sind alles Asanas die auch als Kandharasana bezeichnet werden.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Kandharasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kandharasana:
Klassifikation von Kandharasana
- Dehnungsrichtung: Kandharasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Kandharasana ist eine Variation von Sarvangasana, Halasana, Sarvangasana, Halasana.
Quellen
Kandharasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Kandharasana kann auch geschrieben werden Kandharasana, कन्धरासन, kandharāsana, Kandharasana, kandharasana, Kandharasana, Kandhara Pitha, Kandharasan.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Kandharasana:
- Kamasana
- Kamoda Asana
- Kanda Pida Urdhva Namaskarasana
- Kanda Pidasana
- Kandukasana
- Kanipava Asana
- Kanthavasana
- Kapota Nitakasana
- Kara Padmasana
Kandharasana ist eine Variation von Sarvangasana:
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