Yoga Schaukel
Aus Yogawiki
Yoga Schaukel, Sanskrit Navasana, anderer Name Bogen, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.] Yoga Schaukel wird geübt als Variation von Bogen - Dhanurasana.
Yoga Schaukel - Beschreibung der Asana
Die Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage:
- beuge die Knie, fasse mit den Händen an die Fußgelenke und hebe die Füße, den Brustkorb und die Knie hoch. Das ist der Yoga Bogen, Dhanurasana
- von hier ausgehend übe die Yoga Schaukel, indem du beim Ausatmen nach vorne gehst und beim Einatmen zurück. Ausatmen nach vorne, Einatmen zurück. Am Anfang langsam und dann kannst du mit etwas Übung das Ganze etwas kräftiger machen. Das ist eine tolle Massage für die Bauchorgane. Es aktiviert Agni, das innere Feuer, die Entschlusskraft und ist gut für die Flexibilität der Hüften und der Schultern. Sie kann auch energetisieren und dynamisieren. Die Yoga Schaukel kannst du auch üben, um die Rückenmuskeln zu stärken und die Schultern flexibler zu machen.
- wenn du das etwa 10 bis 20 Mal geübt hast, kannst du einen Moment im normalen Yoga Bogen verharren und dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentrieren. Die Energie fließt vom Bauch zum Herz, weiter zum Kehl- und Ajna Chakra zur Stirn.
- danach kommst du langsam aus der Stellung zurück zur Bauchentspannungslage oder zur Stellung des Kindes.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Schaukel Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Yoga Schaukel.
Klassifikation von Yoga Schaukel
- Dehnungsrichtung: Yoga Schaukel gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Schaukel gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
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