Dolasana
Dolasana ("dola": hin und herbewegen, schwingen, "Asana": Haltung) ist eine Asana im Hatha Yoga, die auf Deutsch Schaukel- oder Pendelhaltung heißt.
Dolasana, Sanskrit दोलासन dolāsana n., deutsche Bezeichnung Yoga-Schaukel, ist die Bezeichnung für verschiedene Asanas, z.B. für Kukkutasana, den Hahn. Wortbedeutung: Dola - u.a. Schaukel, Sänfte; Asana - Stellung.
Dolasana Video
Hier ein Video zur Yogastellung Dolasana:
Dolasana - Beschreibung der Asana
Dolasana ist die Schaukel. Dola heißt Schaukel. Asana heißt Stellung. Es gibt verschieden Asanas, die als Dolasana oder Tulasana oder Tolasana bezeichnet werden.
So kommst du in die Asana
Die vielleicht am einfachsten zu machende, wenn du flexibel bist, ist Dolasana aus dem Lotus heraus:
- Du gehst in den Lotus. Dann gibst du die Hände auf den Boden, Fäuste, Fingerspitzen oder Handflächen und hebst das Becken hoch.
Wenn du den Lotus nicht machen kannst, dann kannst du zu Sukhasana kommen, also zum Schneidersitz:
- Du gibst die Hände auch neben das Becken. Meistens braucht es ja die Fäuste. Du hebst das Becken hoch und die Füße hoch und das ist ein gutes Stück anstrengender als im Lotus.
Dolasana - Variationen
- Du könntest auch die Füße übereinander geben, dann die Fäuste auf den Boden, das Becken heben und jetzt probieren die Füße zu heben, während du den Kopf nach vorne gibst. Nicht den Kopf auf dem Boden, sondern es bleibt die Waage auf den Händen.
- Davon gibt es wiederum eine kleine einfachere Variation: Du kannst die Knie zwischen den Armen haben und nach vorne beugen und jetzt hebst du die Knie und die Füße hoch. Das braucht viel Kraft.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Dolasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Dolasana
- Dehnungsrichtung: Dolasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken, Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen, Stehhaltungen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Dolasana ist eine Variation von Kukkutasana, Kukkutasana.
Variationen
Dolasana ist ein Sammelbegriff für eine Reihe einzelner Asanas.
Klassisch aus dem Lotus
Die klassische Dolasana ist eine Variation von dem Hahn (Kukkutasana). Ausgangsposition ist hierbei der volle Lotus (Padmasana). Gib aus dem Lotus heraus die Hände neben das Becken, hierbei gibst du entweder Handflächen, Fingerspitzen oder Fäuste auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die Knie vom Boden, sodass du lediglich noch mit den Handpartien den Boden berührst. Dies ist eine Asana zur Kräftigung der Arme, sowie einiger Partien der Rumpfmuskulatur.
Variation aus dem Kreuzbeinigen Sitz
Gebe aus dem Kreuzbeinigen Sitz die Hände neben dein Becken auf den Boden. Hebe von hier das Becken und die Knie vom Boden. Diese Asana erfordert weniger Flexibilität als die klassische Dolasana, dafür jedoch eine Menge Kraft, besonders in der Bauch- und Psoasmuskulatur.
Variation aus der stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)
Gib die Füße zusammen und lasse die Arme locker hinunter hängen. Angenommen, dir fehlt die erforderliche Flexibilität, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du von hier mit den Armen und Oberkörper achtsam und sanft zu den Seiten schaukeln. Falls du bereits über eine ausreichende Flexibilität verfügst, um mit den Händen den Boden zu berühren, kannst du auch die Handkanten in die jeweils gegenüberliegende Ellbeuge geben, oder mit den Händen den jeweils anderen Ellbogen umfassen, sodass deine Hände nicht bis zum Boden hängen.
Variation aus dem Dreieck (Trikonasana)
Gib die Füße etwa einen Meter weit auseinander. Gib nun die Hände hinter das Gesäß. Beuge dich für die dynamische Variation bei der nächsten Ausatmung über das rechte Knie, beuge dich einatmend nach vorne, ausatmend nach links, einatmend nach vorne und ausatmend nach rechts. In dieser Variation entsteht das Gefühl einer Schaukel-Bewegung. Beuge dich für eine statische (Asana-)Variation ausatmend nach vorne und lass deinen Oberkörper dort hängen. Nachdem du deine Variation ausreichend lang gehalten hast beugst du die Knie leicht an, richtest dich achtsam aus der Hüfte auf, bringst die Füße wieder zusammen und begibst dich beispielsweise in die aufgerichtete Berghaltung (Tadasana).
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Quellen
Dolasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Dolasana kann auch geschrieben werden Dolasana, दोलासन, dolāsana, Dolasana, dolasana, Dolasana, Dola Pitha, Dolasan.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Dolasana:
- Dheri Asana
- Dhruvasana
- Dhyana Gomukhasana
- Dikshasana
- Dridhasana
- Drumasana
- Dvandva Pitha
- Dvi Hasta Chakrasana
- Dvi Hasta Kulpha Janu Shirshasana
Dolasana ist eine Variation von Kukkutasana:
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