Tolasana
Tolasana, Sanskrit तोलासन tolāsana n., deutsche Bezeichnung Waage - gehört zu den Zwei-Hand-Stellungen, zu den Gleichgewichtsübungen und zu den Lotus-Variationen, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Tolasana ist eine der Varianten von Kukkutasana. Wortbedeutung: Tola - Gewichtseinheit, das sich ins Gleichgewicht bringen, Balancieren; Taula - Waage; Asana - Stellung.
Waagschalenstellung Tolasana - Beschreibung der Asana
Die Waagschalenstellung wird auch als Variation von Kukkutasana, dem Hahn, bezeichnet. Sie gehört zu den Gleichgewichtshaltungen und den 2-Hand-Haltungen.
Mit dieser Asana stärkst du besonders die tiefen Bauchmuskeln (u.a. Rectus, Abdomini und tiefere) sowie eine Reihe an Muskelgruppen im Oberkörper-, Rücken- und Schulterbereich.
Ausführung der Übung
Variation 1
Ausgangsposition ist der volle Lotusitz (Padmasana). Aus dieser Stellung heraus, gibst du die Hände rechts und links neben dem Becken auf den Boden. Dann hebst du die Knie, sowie das Becken etwas hoch.
Diese Stellung ist eine gute Übung für Gleichgewicht, vor allem aber ist es eine Kraftübung für die Oberarme und die tiefen Bauchmuskeln. Sie ist vom Standpunkt der Kraft her etwas einfacher als Lolasana, wo du aus der kreuzbeinigen Sitzhaltung (Sukhasana) die Beine hebst.
Tolasana ist etwas anstrengender als die volle Kukkutasana, aber Menschen, die ihre Arme nicht zwischen Unterarme und Oberschenkel bekommen, können Tolasana üben und so gleichzeitig die Armstärke kultivieren.
Variation 2
Aus der kreuzbeinigen Stellung/Schneidersitz (Sukhasana): Ausgangsposition ist Sukhasana. Gib die Hände neben den Oberschenkeln auf den Boden, indem du die Handflächen, die Fingerspitzen, die flachen Finger oder die Fäuste zum Boden bringst. Hebe das Becken vom Boden, sodass dein volles Gewicht lediglich auf deinen Händen liegt. Diese Variation erfordert mehr Armkraft als Variation 1, erfordert jedoch weniger Flexibilität in den Hüften.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Kukkutasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Waagschalenstellung Tolasana - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Tolasana.
Klassifikation von Tolasana
- Dehnungsrichtung: Tolasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Tolasana ist eine Variation von Kukkutasana, Lolasana, Lolasana.
Quellen
Tolasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Tolasana kann auch geschrieben werden Tolasana, तोलासन, tolāsana, Tolasana, tolasana, Tolasana, Tola Pitha, Tolasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Tolasana:
- Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana
- Tiryan Mukha Utthita Trikonasana, Tiryan Mukhotthita Trikonasana
- Tiryang Mukhottanasana
- Tolangulasana
- Traipathasana
- Trikutasana
- Trishulasana
- Turasana
- Udara Parivritti
Tolasana ist eine Variation von Kukkutasana:
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