Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen, Sanskrit Hasta Prapada Konasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen ist eine der Varianten von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen.
Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen - Beschreibung der Asana
Eine fortgeschrittene Variation der sitzenden Grätsche ist, die Hände über die Zehen zu geben. Von der Winkelhaltung ausgehend kannst du die Hände erst Richtung Knöchel und dann über die Zehen geben und die Zehen zu sich hinziehen. Und dann kann man langsam probieren, Bauch und Brust und Kinn auf den Boden zu geben. Die Zehen zu sich hinzuziehen führt auch dazu, dass auch die Unterseite der Füße gedehnt wird und führt auch dazu, dass die Waden gedehnt werden. Wenige Menschen würden diese Variation länger halten. Aber ein paar Sekunden kannst du sie halten und Viele würden danach die Arme nach vorne ausstrecken, um dann so in dieser entspannten Haltung die Stellung länger halten zu können.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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