Gebundener Lotus

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Gebundener Lotus, Sanskrit Baddha Padmasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Gebundener Lotus ist eine der Variationen von Lotussitz - Padmasana.

Gebundener Lotus

Gebundener Lotus - Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Gebundener Lotus.

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Gebundener Lotus - Beschreibung der Asana

Dies ist eine fortgeschrittene Asana, die oft auch andere Bezeichnungen wie Haltung, Pose etc. des gebundenen Lotus hat. Ein kurzes Wort zur Vorsicht: Probiere den gebundenen Lotos nur dann, wenn deine Beine gerade sehr locker sind und wenn du die Flexibilität für den Lotus schon hast. Wenn du diese Flexibilität bereits hast, ist es gut, auch den gebundenen Lotus zu üben. Danach kannst den normalen Lotus eine Weile lang mühelos halten. Der gebundene Lotus entwickelt die Flexibilität der Hüften in hohem Maße. Und wenn du diese Beweglichkeit hast, fällt es dir viel leichter, längere Zeit kreuzbeinig zu sitzen.

Anleitung Du sitzt in einer beliebigen Sitzstellung. Gebe nun einen Fuß auf den Oberschenkel und den anderen ebenfalls. Du bemühst dich, die Fußkanten so nah wie möglich an der Hüftbeuge zu haben, und die Fersen dabei so hoch wie möglich an den Bauch zu legen. Diese Haltung ist bereits recht gut, da im Bauch zwei wichtige Nadis verlaufen. Auf diese Weise werden die Energiekanäle stimuliert. Der nächste Schritt ist nun: Du gibst einen Arm hinter den Rücken und von dort zum Fuß hin. Wenn möglich, lege 4 Finger um den Fußrücken herum und den Daumen zwischen großem Zeh und zweitem Zeh. So hast du den Fuß fest in der Hand. Du könntest den Daumen auch unter die Zehen geben. Danach lege auch den anderen Arm um den Rücken herum an den anderen Fuß. Mit der Hand erfasse den Fuß. Auch hier wieder die gleiche Haltung der Finger: 4 Finger halten den Fußrücken und der Daumen ist zwischen großem Zeh und zweitem. So bist du in Baddha Padmasana, den gebundenen Lotus, der gebundenen Lotus-Stellung.

Tipps Wenn du nur fast an die Füße herankommst, wäre es gut einen Partner oder Yogalehrer zu haben, der könnte dir an der jeweiligen Hand ziehen bis sie an den Fuß geht. Ein Yogalehrer kann auch versuchen, deine Ellenbogen näher zusammen zu drücken, das kann eine große Hilfe für Anfänger sein. Eine andere Möglichkeit wäre: Du könntest als Yogalehrer mit den Unterschenkeln um die Ellenbogen gehen und dabei die Hände zu den Füßen ziehen. Auch ein Partner könnte so dem anderen in die Stellung hinein helfen.

Warum übt man den gebundenen Lotus? Diese Asana ist sehr gut für die Hüftflexibilität, er hilft, dass die Knie stärker gebeugt sind. Das ist sehr viel besser für die Knie. Der gebundene Lotus hat auch bestimmte Wirkungen auf das Prana, zum einen durch die Fersen, die stark gegen den Bauch gedrückt werden. So werden die seitlichen Nadis stimuliert, sodass die Energie nach oben fließen kann. Diese Asana hilft sich aufzurichten. Sie stärkt die Flexibilität der Schultern und richtet die Brustwirbelsäule auf. Sie öffnet das Herz und gibt dir ein Gefühl der Weite.

Klassifikation von Gebundener Lotus

Andere Bezeichnungen für Gebundener Lotus

Yoga Stellungen haben unterschiedliche Namen. Gebundener Lotus kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Geschlossene Lotos-Pose, Gebundener Lotus, Verriegelter Lotus, Gebundener Lotus-Yogafigur, Gebundener Lotus-Yogapose, Gebundener Lotus-Yogastellung, Gebundener Lotus-Yogahaltung, Gebundener Lotus Yoga Übung, Gebundener Lotus Yoga Asana, Gebundener Lotus Yoga Position, Stellung des Gebundenen Lotus.


Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lotussitz Padmasana

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