Konasana
Konasana, Sanskrit कोणासन koṇāsana n., deutsche Bezeichnung Winkelhaltung; ein Sammelname für verschiedene Übungen, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Konasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Konasana. Wortbedeutung: Kona - Ecke, Winkel; Asana - Stellung.
Konasana - Beschreibung der Asana
Konasana, die Eck-/Winkelhaltung. Kona bedeutet Ecke, Winkel und Asana heißt Stellung, Haltung, Pose. Konasana ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Stellungen, die gemein haben, dass du die Hüftflexibilität entwickelst und aus der Hüfte heraus eine Ecke oder ein Winkel entsteht.
Grundstellung:
Ausgangsposition ist der Langsitz. Gib die Beine 90°-120° vor dir auseinander. Fasse mit den Händen an die Füße und beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorne. Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, mit den Händen die Füße zu berühren, kannst du die Hände auch dort ablegen, wo du hinkommst (bspw. an Ober- oder Unterschenkeln, Fußgelenk oder vor dir auf dem Boden). Weitere [[1]]:
Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana:
- Ausgangsposition der Langsitz. Strecke die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die Fußsohlen zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität der Adduktoren sowie die Rotations-Flexibilität. Von hier kannst du dich mit geradem Rücken, ebenfalls aus der Hüfte, nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch Bhadrasana genannt.
Der liegende Winkel (Suptakonasana):
- Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe von hier die Beine, gib die Beine auseinander, gib die Hände auf die Knie, auf die Oberschenkel oder die Füße und gib die Beine nach unten.
Der stehende/aufgerichtete Winkel (Utthita Konasana):
- Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung (Tadasana). Gib von hier die Beine etwa 1,0-1,2 Meter auseinander. Fasse mit den Händen an die Füße und beuge dich nach vorne hinunter.
Mindestens eine dieser Variationen solltest du in deine regelmäßige Praxis integrieren, um so die Grätsch-Flexibilität zu kultivieren und Zugang zum tiefen Prana, im Beckenboden, zu finden.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Winkelhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Konasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Konasana:
Konasana - Wirkung
All diese Variationen gehören zu den Hüftöffnern und erhöhen die Abduktions-Flexibilität. Sie
- sind sehr gut, langfristig die Hüftgelenke gesund zu halten.
- sind förderlich für die tiefen Bauchorgane.
- haben eine positive Wirkung auf die Energie, die die nach unten strömenden Kräfte reguliert (Apana Vayu).
Klassifikation von Konasana
- Dehnungsrichtung: Konasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Stehhaltungen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Konasana ist eine Variation von Konasana, Konasana.
Quellen
Konasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
Alternative Schreibweisen
Konasana kann auch geschrieben werden कोणासन, koṇāsana, Konasana, konasana, Konasana, Kona Pitha, Konasan.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Konasana:
- Kesaryasana
- Khagasana
- Kilakilasana
- Kokilasana
- Kraunchasana
- Krukachasana
- Kshemasana
- Kukkutodanasana
- Kulalipava Asana
Konasana ist eine Variation von Konasana:
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