Paschimottanasana: Unterschied zwischen den Versionen
Tamara (Diskussion | Beiträge) |
Tamara (Diskussion | Beiträge) |
||
| Zeile 12: | Zeile 12: | ||
==Wirkungen== | ==Wirkungen== | ||
===Körperliche Wirkungen=== | ===Körperliche Wirkungen=== | ||
* ''aktivierte [[Gelenk]]e'' | |||
[[Streckung]] der [[Wirbel]]gelenke, [[Beugung]] im [[Hüftgelenk]], Streckung im [[Kniegelenk]], leichte Streckung im [[Sprunggelenk]], Beugung im [[Schultergelenk]], Streckung im [[Ellenbogengelenk]], leichte [[Pronation]] des Unterarmes | |||
* ''gedehnte Muskeln'' | |||
[[Longissimus]] (langer Rückenstrecker), [[Trapezius]] inferior (unterer Trapezmuskel), [[Latissimus]] dorsi (breiter Rückenmuskel), Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln), [[Piriformis]] (birnenförmiger Muskel), [[Obturator]] internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts), [[Bizeps femoris]] (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel), [[Gastrocnemius]] (Wadenmuskel), Musculus soleus ([[Schollenmuskel]]) | |||
* ''innere Organe'' | |||
Paschimottanasana regt [[Niere]]n und [[Leber]] an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer [[Stimulierung]] der [[Bauchspeicheldrüse]], was einerseits infolge erhöhter [[Insulin]]ausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von [[Pankreas]]enzymen eine bessere [[Verdauung]] zur Folge. Zusätzlich hat Paschimottanasana den Ruf, die [[Abwehrkräfte]] zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete [[Phänomen]] auf eine [[Massage]] des Bereiches des [[Darm]]s zurückzuführen, indem die sogenannte [[Peyersche Plaques|Peyerschen Plaques]] sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im [[Krummdarm]] und [[Blinddarm]]. | |||
===Energetische Wirkungen=== | ===Energetische Wirkungen=== | ||
Paschimottanasana gilt als eine der Stellungen, die beim fortgeschrittenen Yogi die [[Kundalini]] erwecken kann. Alle [[Chakra]]s der Wirbelsäule werden aktiviert und die feinstoffliche Wirbelsäule ([[sushumna]]) geöffnet. Zur Verstärkung der energetischen Wirkung kannst du dir vorstellen, wie sich beim Einatmen Lichtenergie im [[Muladhara Chakra]] sammelt, welches du dann beim Ausatmen durch die Wirbelsäule nach oben bis zum [[Sahasrara Chakra]] aufsteigen lässt. | Paschimottanasana gilt als eine der Stellungen, die beim fortgeschrittenen [[Yogi]] die [[Kundalini]] erwecken kann. Alle [[Chakra]]s der Wirbelsäule werden aktiviert und die feinstoffliche Wirbelsäule ([[sushumna]]) geöffnet. Zur Verstärkung der energetischen Wirkung kannst du dir vorstellen, wie sich beim Einatmen Lichtenergie im [[Muladhara Chakra]] sammelt, welches du dann beim Ausatmen durch die Wirbelsäule nach oben bis zum [[Sahasrara Chakra]] aufsteigen lässt. | ||
===Angesprochene [[Chakra]]s=== | |||
Paschmimottanasana aktiviert alle Chakras in der Wirbelsäule und harmonisiert das [[Sonnengeflecht]]. | |||
Besonders werden [[Muladhara]], [[Swadhisthana]], [[Manipura]] und [[Ajna]] Chakra angesprochen. | |||
===Geistige Wirkungen=== | ===Geistige Wirkungen=== | ||
Auf geistiger Ebene fördert | Auf geistiger Ebene fördert Paschimottanasana die Entwicklung von [[Geduld]], [[Hingabe]], [[Demut]], [[Gelassenheit]] und [[Ausdauer]]. Verstärkt werden kann die Wirkung mit [[Affirmation]]en wie: "Ich bin geduldig", "Ich lasse ganz los", "Mit Ausdauer und Gelassenheit werde ich mein Ziel erreichen" usw. | ||
==Sonstiges Interessantes zu Paschimottanasana== | ==Sonstiges Interessantes zu Paschimottanasana== | ||
Version vom 1. August 2012, 14:51 Uhr
Paschimottanasana (Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन paścimottānāsana n.) auch einfache Vorwärtsbeuge im Sitzen, Rückendehnung oder die Zange genannt, ist eine Asana im Hatha Yoga.
Allgemeines, Bedeutung und Symbolik
pascha = Sanskrit für hinter, nach, später, westlich uttana = intensive Dehnung. Somit bedeutet paschimottanasana "Dehnung nach Westen". Im Ayurveda ist die Körperrückseite dem Westen zugeordnet, da der Sonnengruß traditionell mit dem Gesicht bzw. der Körpervorderseite nach Osten zur aufgehenden Sonne hingewandt ausgeführt wird. Paschimottanasana ist die 5.Asana der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe.
Ausführung
Sitze im Langsitz, die Hände neben dem Gesäß. Atme ein und richte die Wirbelsäule ganz auf, atme aus und ziehe die Zehen in Richtung Knie. Mit der nächsten Einatmung strecke die Arme senkrecht nach oben. Mit der Ausatmung beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und lege die Hände dort ab, wo sie ankommen (am Knie, am Schienbein, an den Füßen). Versuche den Rücken gerade zu halten. Wenn du bei geradem Rücken die Füße mit den Händen fassen kannst, kannst du versuchen, deinen Oberkörper auf den Beinen abzulegen. Bleibe mindestens fünf tiefe Atemzüge in der Stellung. Um wieder aus der Stellung zu kommen, richte dich mit der Einatmung langsam nach oben auf und strecke die Arme nochmal weit nach oben. Atme aus und senke die Arme. Gehe direkt über zu Purvottasana (schiefe Ebene) als Gegenstellung.
Wirkungen
Körperliche Wirkungen
- aktivierte Gelenke
Streckung der Wirbelgelenke, Beugung im Hüftgelenk, Streckung im Kniegelenk, leichte Streckung im Sprunggelenk, Beugung im Schultergelenk, Streckung im Ellenbogengelenk, leichte Pronation des Unterarmes
- gedehnte Muskeln
Longissimus (langer Rückenstrecker), Trapezius inferior (unterer Trapezmuskel), Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln), Piriformis (birnenförmiger Muskel), Obturator internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts), Bizeps femoris (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel), Gastrocnemius (Wadenmuskel), Musculus soleus (Schollenmuskel)
- innere Organe
Paschimottanasana regt Nieren und Leber an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer Stimulierung der Bauchspeicheldrüse, was einerseits infolge erhöhter Insulinausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von Pankreasenzymen eine bessere Verdauung zur Folge. Zusätzlich hat Paschimottanasana den Ruf, die Abwehrkräfte zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete Phänomen auf eine Massage des Bereiches des Darms zurückzuführen, indem die sogenannte Peyerschen Plaques sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im Krummdarm und Blinddarm.
Energetische Wirkungen
Paschimottanasana gilt als eine der Stellungen, die beim fortgeschrittenen Yogi die Kundalini erwecken kann. Alle Chakras der Wirbelsäule werden aktiviert und die feinstoffliche Wirbelsäule (sushumna) geöffnet. Zur Verstärkung der energetischen Wirkung kannst du dir vorstellen, wie sich beim Einatmen Lichtenergie im Muladhara Chakra sammelt, welches du dann beim Ausatmen durch die Wirbelsäule nach oben bis zum Sahasrara Chakra aufsteigen lässt.
Angesprochene Chakras
Paschmimottanasana aktiviert alle Chakras in der Wirbelsäule und harmonisiert das Sonnengeflecht. Besonders werden Muladhara, Swadhisthana, Manipura und Ajna Chakra angesprochen.
Geistige Wirkungen
Auf geistiger Ebene fördert Paschimottanasana die Entwicklung von Geduld, Hingabe, Demut, Gelassenheit und Ausdauer. Verstärkt werden kann die Wirkung mit Affirmationen wie: "Ich bin geduldig", "Ich lasse ganz los", "Mit Ausdauer und Gelassenheit werde ich mein Ziel erreichen" usw.
Sonstiges Interessantes zu Paschimottanasana
In "Die Wissenschaft des Pranayama" schreibt Swami Sivananda in Kapitel I: "Es gibt noch eine andere Art Basti auszuführen, ohne die Hilfe von Wasser. Diese wird als Sthula-Basti bezeichnet. Sitze in PaschimottanAsana (Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen) auf dem Boden und durchwalke langsam die Regionen des Bauches und der Eingeweide mit einer abwärtsgerichteten Bewegung. Ziehe die Anusschließmuskeln zusammen. Dadurch werden Verstopfung und alle Störungen in der Bauchgegend beseitigt. Es ist jedoch nicht so wirksam wie Jala-Basti."
Gegrätschte Paschimottanasana Video
Youtube-Video abspielen:
Literatur
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana-Buch, Yoga Vidya Verlag, Horn-Bad Meinberg
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie, riva Verlag, München
