Uttana Kurmasana

Durga als Chamunda

Uttana Kurmasana (Sanskrit: उत्तानकूर्मासन uttānakūrmāsana n.) wörtl.: "die intensiv gedehnte (Uttana) Schildkrötenstellung (Kurma-Asana)", auf dem Rücken liegende Schildkröte ; diese Stellung wird unter der Bezeichnung Uttanakurmaka in der Hatha Yoga Pradipika im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben, ebenso im 33. Vers des zweiten Kapitels der Gheranda Samhita. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.

Uttana kann heißen "intensiv gedehnt", "aufgerichtet", aber auch "auf dem Rücken liegend mit Kopf oben".

Es gibt verschiedene Variationen von Uttana Kurmasana.

Uttana Kurmasana Video

Hier Video Anleitungen zur Yogastellung Uttana Kurmasana:

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Uttana Kurmasana - Beschreibung der Asana

Uttana Kurmasana ist die intensiv gedehnte Schildkröte. Diese Stellung beginnt mit Lotus. Vom Lotus ausgehend gibst du die Hände zwischen Oberschenkel und Unterschenkel. Das ist wie Garbhapidhasana, also die Stellung des Embryo im Mutterleib.

Es ist eben wie die intensiv gedehnte Schildkröte. Die gibt es im Sitzen, also aufgerichteten Sitzen. Hier könnte man sie nennen Upavishtautthanakurmasana. Es gibt sie auch im Liegen also Suptautthanakurmasana. Du liegst auf dem Rücken im Lotus, hast die Arme eben durchgewunden zwischen den Beinen und gibst dann die Hände hinter den Nacken.

Und so bist du Utthana, intensiv gedehnt vom Nacken bis zu den Knien und du bist sehr kompakt. Deshalb heißt es Kurmasana, Schildkrötenstellung.

Nicht zu verwechseln Uttana Kurmasana mit Utthanakurmasana. Wenn das H hinter den beiden Ts ist dann ist es nämlich stehend oder aufgerichtet.

Utthana mit zwei T gefolgt von A heißt intensiv gedehnt. Thana heißt Dehnen und Utthana heißt intensiv gedehnt.

Uttana Kurmasana ist die in horizontaler Lage aus gestreckte Schildkröte manchmal auch bezeichnet als Schildkröte mit Gesicht nach oben.

Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dem Lotussitz heraus gib die Arme zwischen Unterschenkel und Oberschenkel und gib dann die Hände entweder unter das Kinn oder hinter den Nacken.

Das könnte man als Upavishta Uttana Kurmasana bezeichnen, die sitzende Schildkröte, die nach oben schaut.

Du kannst jetzt aber auch Supta Uttana Kurmasana üben, indem du dich nach hinten rollst und dann weiterhin probierst die Hände an der Wange zu lassen oder sogar hinter den Nacken zu geben.

Es gibt noch weitere Formen von Uttana Kurmasana. Einige werden davon erläutert in dem Buch Encyclopaedia of Traditional Asanas von Gharote.

Auf eine gewisse Weise könnte man sagen, jede Schildkröte ist auch Uttana intensiv gedehnt.

Hier noch einmal die Schildkröten Grundstellung: Die Beine werden ausgestreckt. Die Knie werden gebeugt. Die Arme führt man durch die Unterschenkel hindurch und dann die Handflächen auf den Boden, Fersen nach vorne, und im Grund genommen würden wir heute diese Stellung am ehesten als Uttana Kurmasana bezeichnen, weil sie die intensiv gestreckte Schildkröte ist.

Im Gegensatz zu der Schildkröte mit gefalteten Händen oder der Schildkröte mit Füßen hinter dem Kopf ist hier die Rückseite der Beine, das Gesäß und der Rücken besonders intensiv gedehnt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Uttana Kurmasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Uttana Kurmasana, Gedehnte Schildkröte

Klassifikation von Uttana Kurmasana

• Dehnungsrichtung: Uttana Kurmasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
• Level: Fortgeschritten
• Grundstellung: Uttana Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana.

Uttana Kurmasana in der Hatha Yoga Pradipika

Uttana Kurmasana wird auch als Garbhasana bezeichnet

Garbha Halasana, auch eine Variation von Uttana Kurmasana

Uttanakurmasana, die auf dem Rücken liegende Schildkröte

In der Hatha Yoga Pradipika wird Uttana Kurmasana im 26. Vers des wie folgt beschrieben:

kukkuṭāsana-bandha-stho dorbhyāṁ sambadhya kandharām |

bhaved kūrma-vad uttāna etad uttāna-kūrmakam ||26||

In Kukkutasana gefaltet, den Nacken mit den Unterarmen fassen, | und verweilen, wie eine auf dem Rücken liegende Schildröte, dieses ist Uttaana-Kurmasana.

Uttana Kurmasana, auch geschrieben Uttanakurmasana, ist hier also die gleiche Stellung wie Padma Garbhasana, Lotus-Embryo. Dabei kannst du auf dem Gesäß sitzen, dann wäre es die "aufgerichtete Schildkröte" oder auf dem Rücken liegen, also die "auf dem Rücken liegende Schildkröte"

Wenn eine Schildkröte (Kurma) auf dem Rücken liegt (Uttana), ist sie hilflos. Die auf dem Rücken liegende Schildkröte symbolisiert Hilflosigkeit und damit bedingungslose Hingabe an Gott. Wir haben keine äußeren Sicherheiten. Unsere Sicherheit ist Gott.

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Siehe auch

• Kurmasana
• Hasta Uttanasana
• Pashchimottanasana
• HYP Jahresgruppe
• Sanskrit Kurs Lektion 1

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Uttana Kurmasana:

• Utphalakasana
• Utpidasana
• Uttana Baddha Konasana
• Uttana Kukkutasana
• Uttana Mandukasana
• Uttana Manibandha Bitilasana
• Uttana Mayurasana
• Uttana Padma Mayurasana
• Uttana Shishvasana

Uttana Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:

• Alle Variationen von Kurmasana

Weblink

• Hatha Yoga Pradipika 1.26

Quellen

Uttana Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
• Hathapradipika
• Gorakshashataka
• Shivasamhita oder Gheranda Samhita
• Maisuru Maisiri
• Shritattvanidhi

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