Uttana Mandukasana

Aus Yogawiki

Uttana Mandukasana, Sanskrit उत्तानमण्डूकासन uttāna-maṇḍūkāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnter Frosch, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Uttana Mandukasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vajrasana. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.

Uttana Mandukasana, Gedehnter Frosch
1632-Uttana-MandukasanaVariante-2.jpg


Uttana Mandukasana - Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Uttana Mandukasana.

Uttana Mandukasana - Beschreibung der Asana

Uttana Mandukasana ist der intensiv gedehnte Frosch.

Ausgangsposition ist Mandukasana. Das heißt du sitzt zunächst mal auf den Fersen. Dann setzt du dich zwischen die Fersen, die Zehenspitzen nach innen und die Knie nach außen. Dann hebst du die Arme nach oben hoch und gibst dann die rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter. Dann bist du in Uttana Mandukasana.

Manche sagen auch Uttana Mandukasana muss eine Dehnung sein. Nicht nur der nach oben aufgerichtete Frosch. So kannst du dann von hier dich langsam nach vorne beugen und die Arme nach vorne ausstrecken. Und so bist du auch hinten gedehnt.

Diese Übung öffnet die Schultern, erhöht die Flexibilität der Oberarme und erweitert den Brustkorb. Sie hilft Dir auch dabei, den oberen Rücken aufzurichten und die Schultern weit zu machen, was besonders wichtig ist, da viele Menschen heute enge Schultern haben.

Uttana Mandukasana kann auch als Vorübung zu anderen Asanas wie Virasana oder Gomukhasana verwendet werden.

Klassifikation von Uttana Mandukasana

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Uttanamandukasana, उत्तानमण्डूकासन, uttāna-maṇḍūkāsana, Uttanamandukasana, uttana-mandukasana, Uttana Mandukasana, Uttana Manduka Pitha, Uttana Mandukasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Vajrasana:

Vedanta Seminare

01.01.2025 - 10.01.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv A1 - Jnana Yoga und Vedanta
Kompakte, vielseitige Weiterbildung für Yogalehrer rund um Jnana Yoga und Vedanta.
Tauche tief ein ins Jnana Yoga und Vedanta, studiere die indischen Schriften und Philosophiesysteme.
In…
Vedamurti Dr Olaf Schönert, Tara Devi Anja Schiebold
28.02.2025 - 02.03.2025 Der Geist, das Glück und die Gunas - Vedanta im Alltag
Jedes der drei Themen werden wir in einem Workshop gezielt untersuchen: Höre im Vortrag das Wissen von Vedanta dazu, reflektiere in angeleiteten Übungen, was es für dich bedeutet, und verinnerliche e…
Prashanti Grubert, Shivapriya Grubert

Ausbildungen